Các chế độ ăn uống giàu protein đã trở thành một trong các chế độ
ăn kiêng thường xuyên nhất ngày này . giản đơn chỉ cần đặt cho mình một
mục đích và lên kế hoạch một cách chi tiết hơn để phấn đấu. hầu hết mọi
người đều có thể có được một chế độ ăn uống giàu protein được lấy từ
những nguồn thực phẩm khác nhau . điều đó đã đc nghiên cứu khoa học và
đưa ra kết quả thực tế . Cho dù mục tiêu cụ thể của bạn là giảm cân,
tăng trưởng cơ bắp, duy trì cơ bắp, mất chất béo hoặc chỉ khôi phục thể
lực hơn là từ luyện tập thì chế độ ăn uống giàu protein chắc chắn là lý
tưởng cho bạn
một số câu hỏi mà mọi người hay hỏi:
- Điều gì làm cho chế độ giàu protein trở thành tốt?
- Lợi ích của một chế độ giàu protein là gì?
- Làm thế nào để giúp giảm cân?
- Cần phải nạp bao nhiêu gram protein hàng ngày để thu được các lợi ích hữu hiệu ?
- Các loại thực phẩm giàu protein tốt nhất là gì? khi nào là thời gian tốt nhất để ăn
- Những loại thực phẩm bổ sung nào là hữu hiệu ?
- Làm thế nào để xây dựng cơ bắp? Cần duy trì cơ bắp buộc phải làm những gì?
Cách tốt nhất cho nuôi dưỡng cơ bắp
Protein đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng, sửa chữa, duy
trì tất cả mọi thứ từ da tóc móng tay. Muốn tăng trưởng cơ bắp thì sử
dụng protein có gì khác? đối với một thói quen tập thể dục phù hợp và
một lượng calo cao hợp lý thích hợp | phù hợp }, chế độ ăn protein tương
xứng thì phải có một trong 3 cơ đc xây dựng . Trong thực tế, sau
khi nuôi dưỡng xong thì phải được quản lý các cơ
Ngoài ăn những loại thực phẩm protein cao vào những thời điểm
thoải mái cũng sẽ đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng trưởng và duy
trì các mô cơ bắp cũng như toàn bộ quá trình khôi phục khi luyện tập .
Hãy tìm hiểu kỹ bất kỳ loại tạ hoặc cách luyện rèn sức khỏe, nạp sữa bột sua protein ,
tạo cơ bắp của bạn và chia nhỏ mục đích của bạn làm theo từng giai đoạn
để việc tăng trưởng chúng đc hiệu quả hơn. tất cả những ngâm cứu cho
biết là không có chế độ ăn uống nào của bạn có thể tốt hơn chế độ ăn
giàu protein. có ý nghĩa là, không có một chế độ ăn uống giàu protein,
thúc đẩy, quản lý và phục hồi cơ bắp thì mục tiêu của bạn sẽ ko được kết
thúc như mong muốn
Cách hữu hiệu cho giảm cân
Mọi người luôn nói rằng họ muốn "giảm cân" nhưng đó chỉ là nói
xuông nếu bạn không thực hiện được nó. Cân nặng cơ thể là điều đáng nói ở
đây. Trong thực tiễn, hầu hết những gì chúng tôi muốn làm ở đây là mất
chất béo. Và tất cả những gì nghiên cứu cho biết là một chế độ ăn uống
giàu protein là chìa khóa trong việc giữ gìn cơ bắp trong quy trình chất
béo bị đốt chaý. ghi nhớ rằng một lượng protein vừa đủ sẽ duy trì tốt
cơ bắp. Ngoài một chế độ ăn uống ít calo thì những loại thực phẩm giàu
protein có trong tự nhiên cũng cung ứng nhiều chất dưỡng chất . 3 chất
dinh dưỡng cung cấp lượng calo thường ngày cho bạn là protein, tinh bột
và chất béo. Trong đó, protein là một chất cho bạn một sự bằng lòng, no
đủ và giữ đói cho bạn
Có nghĩa là một chế độ ăn uống giàu protein đc nạp vào sẽ làm tăng
lượng calo cơ thể bạn đốt cháy tự nhiên từng ngày . vì thế mọi người
luôn chọn protein để tăng trưởng cơ bắp và bạn thấy đấy nó cũng quan
trọng để giảm cân
Một danh sách những thực phẩm giàu protein
Mỗi một cơ thể sẽ cần một chế độ ăn uống khác nhau . Chính vì thế, wheystore.vn sẽ đưa cho bạn một thực đơn các loại thực phẩm giàu protein để bạn có sự lựa chọn hữu hiệu
- Thịt gà
- Thịt bò
- cá ngừ
- cá
- Lòng trắng trứng
- Đậu phụ
- whey protein
- phomat
- Các loại hạt...
Còn nhiều thực phẩm khác cũng cung cấp nhiều protein, nhưng chắc
chắn đây là những thức ănthông dụng nhất mà bạn thuận tiện tìm kiếm
Bạn nên ăn bao nhiêu vào mỗi ngày
Tôi khuyên bạn nên ăn giữa 0,8-1,3 gram protein cho mỗi pound trọng
lượng cơ thể là phạm vi thoải mái, thậm chí với 1 gram cho mỗi pound có
thể là khuyến nghị chung nhất của tất cả cho người lớn tuổi khỏe mạnh
đang sưu tầm để nuôi dưỡng cơ bắp hoặc mất chất béo.
Vì vậy, thí dụ, nếu bạn cân nặng 175 pound, bạn nên gắng sức ăn từ
140-227 gram protein hàng ngày ( hay ngay cả 175 gram nếu bạn muốn tại
giữa). Và có, bạn sẽ ăn số lượng này từng ngày, cho dù bạn có tập luyện
cho ngày hôm đó hay ko
Sau khi nghe những con số này thì chắc hẳn ai cũng phải thốt lên
một câu " làm gì mà tôi có thể ăn đc nhiều protein như thế mỗi ngày?"
Nhưng sự thật nó không khó đến mức như bạn tưởng đâu. Ngoài những thực
phẩm trên danh sách tôi vừa đề cập ở trên thì có một cách thuận tiện hơn
là uốngsua protein
Có thể nói, bột protein có thể nói là loại bột thông dụng nhất cho những người tập thể hình
Vâng, sự thật là nó thực sự không phải là khó cả. Trong thực tế,
nhiều người có thể tiếp cận lượng lý tưởng của họ chỉ phạt bằng cách chỉ
ăn thực phẩm protein cao điển hình như thịt gà, trứng, thịt và các
người khác trong thực đơn của tôi phía trên . Nó có một lợi thế lớn là
dễ sơ chế, dễ uống và cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng một cách
nhanh chóng tận dụng thời gian
Trung bình 1 muỗng bột protein phân phối cho bạn từ 15-30 gram phụ
thuộc vào nhãn hiệu bạn đàng theo dùng . ko cần phải nấu nướng hay chuẩn
bị quá nhiều . Bạn chỉ cần lấy một muỗng bột sữa protein ,
thêm sữa tươi không đường hoặc nước sôi để nguội và uống. toàn bộ quá
trình này chỉ mất trong 1 phút. vì thế, bổ sung sữa là một cách tuyệt
vời nhanh nhẹn, dễ dàng, thuận tiện và thường rất ngon và bảo đảm bạn
đạt được lượng protein thoải mái của bạn thường ngày, nhưng vẫn phải ăn
thực phẩm tự nhiên không được bỏ bữa
Bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung nào hữu hiệu
Bột: Optimum Nutrition 100% whey protein Gold standard
Với một số hương vị theo thị yếu người sử dụng như mùi chocolate,
dâu, vani, chuối...Đây là loại bột chất lượng cao được trộn trong vài
giây và được dùng nhiều nhất trên thị trường
Vì thế, trong khi chế độ ăn uống giàu protein của bạn nên được bao
gồm hầu hết những loại thực phẩm protein cao trong danh sách của tôi từ
xưa, bổ sung là cách hoàn hảo nhanh chóng, thuận tiện, thuận lợi và
thường rất ngon để bảo đảm bạn đạt được lượng lý tưởng của bạn trên một
cơ sở thường ngày .
Thời gian nào thực hiện chế độ ăn giàu protein là tốt nhất
Thời gian tiêu thụ thức ăn là một phần quan trọng nhất của một chế độ ăn uống. Có những thời điểm nhất định trong ngày uống whey protein Sẽ có ích
- Cách 1 : Bữa ăn của bạn đầu tiên trong ngày
- Trước khi tập luyện thể dục
- Sau khi tập luyện thể dục
- Cách 2 : Vào trời tối trước khi đi ngủ
- Trước khi tập luyện thể dục
- Sau khi tập luyện thể dục
Bạn nên uốngwhey protein Trước và
sau của bạn tập definitely quan trọng nhất . vì thế hãy vững trãi rằng
bạn đang ăn một số loại protein trong những thời gian trên
Cần một chế độ ăn đầy đủ đã được chứng minh là hữu hiệu
Với ý kiến của tôi, cho dù mục đích của bạn là giảm cân, tăng
trưởng cơ bắp, quản lý và kiểm soát cơn đói của bạn thì một chế độ ăn
uống giàu protein là hữu hiệu . đương nhiên, để kết thúc các kế hoạch
chế độ ăn uống (và tập thể dục thường xuyên ) sẽ làm việc một cách nhanh
chóng, thuận tiện và hiệu quả nhất cho bạn và mục tiêu chính xác của
bạn hãy liên hệ với wheystore.vn Để nhận đc sự tư vấn tốt nhất
0 nhận xét:
Đăng nhận xét