Làm thế nào để tối đa hóa tăng trưởng cơ bắp của bạn và một chế độ dinh dưỡng thể hình phù
hợp với bài tập luyện và các chất bổ sung. Luyện tập thể thao đòi hỏi
người tập phải có một chế độ dưỡng chất tốt. Một quyển nhật ký sẽ là
hành trang vững chắc cho những người mới khởi đầu tham gia tập luyện .
Bổ sung các chất dưỡng chất chế độ ăn uống mỗi ngày đầy đủ bạn sẽ nhận
được một lượng kha khá gram protein nạp vào cơ thể . Cuộc sống phát
triển cũng có nhiều người ý thức được và nghiêm túc thực hiện chính xác
hầu hết lịch đã đặt ra.Chất dưỡng chất có được để bảo đảm cho thân thể
họ đc phát triển cân đối, đẹp, chuẩn. Một số thậm chí còn thức dậy vào
giữa đêm để có thể nhận được một lượng protein
Tuy vậy, một bộ phận người tập thể hình không biết cách sắp xếp
thời gian nạp protein vào cơ thể . chính là trước, trong và sau khi
luyện tập . Đây là những thời gian tốt nhất để đưa protein và những chất
dinh dưỡng khác nữa. Với mục tiêu chính là bổ sung cho cơ thể bạn để
xây dựng cơ bắp
Trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn là nơi có thể hấp thu bất cứ
những gì có trong máu giống như một miếng bông mút. Khi những chất dưỡng
chất được thực hiện vào những thời khắc cụ thể và có một số chất sẽ tác
động kinh ngạc tới hormone của bạn. Đối với một thân hình tự nhiên,dinh dưỡng thể hình Sẽ giúp tăng trưởng cơ bắp hơn và sẽ cắt giảm chất béo nhiều hơn bạn tưởng
Biện pháp tốt nhất để biết cần phải nạp những chất dinh dưỡng thể hình khi
nào là hữu hiệu . đấy là ba muỗng trong mỗi ngày . Trước lúc tập 30
phút, lần hai nhấm nháp trong quá trình tập luyện và thứ ba là uống ngay
lập tức sau khi luyện tập . Gần như hầu hết những khách hàng của tôi
đều muốn biết nên bổ sung những mặt hàng thức ăn nào là
tốt. Và ko ngần ngại với sự góp ý tại wheystore.vn đã giúp các bạn có một cơ bắp tuyệt vời hơn
Vẻ mặt thất vọng hiển diện trên khuôn mặt mọi người khi chưa tìm
được chuẩn xác những gì đang muốn . Họ không nhận thấy rằng những sản
phẩm sữa sua protein Có
thể đẩy mạnh cơ bắp như thế nào. làm sao để dùng đúng các sản phẩm sữa
tăng cơ. dưới đây là những gì bạn muốn đưa những thực phẩm bổ sung vào
trong chế độ tập luyện
Carbohydrates
Đây là thành phần trước hết, bạn sẽ muốn đưa bổ sung vào cơ thể .
Nhấn mạnh rằng những carbs trong mỗi cốc sữa cũng quan trọng như
protein. Để hiểu rõ hơn tầm quan trọng của tinh bột trong sữa, trước hết
bạn phải biết năng lượng mỗi cá thể là khác biệt . Để nâng một khối
lượng thân thể thì yêu cầu cần thiết trước hết là năng lượng. Adenosine
Triphosphate, hoặc ATP, là nguồn năng lượng duy nhất mà có nuôi dưỡng
cơ bắp của bạn tới thành công. Nhưng cơ bắp của bạn chỉ cất giữ đủ ATP
để giúp đỡ sự co cơ trong vài giây, do đó nó phải được dành chỗ
Nếu ko được thay thế sự co cơ ngừng lại, có ý nghĩa là luyện tập
của bạn kết thúc . May mắn là thân thể bạn có thể dành chỗ ATP bằng
cách phá bỏ creatine phosphate (CP). điều này sẽ giải phóng được năng
lượng để bổ sung nhanh nhạy cho ATP. Cơ bắp của bạn đủ CP trong tầm 8
-12 giây. Khi chất CP hết thì cơ thể chúng ta chuyển sang glycolysis
Đấy là khi thân thể bạn sử dụng lưu trữ glycogen (carbohydrate
được lưu giữ trong cơ bắp) và lượng đường trong máu để thay thế các ATP.
thân thể của bạn lặp đi lặp lại luyện tập này cho hầu hết các động tác
được chấp hành trong phòng tập thể thao . Carbs đi vào trong quá trình
phân nhánh. Giữa các bô, các tế bào cơ sử dung con đường glycolytic để
khắc phục ATP . Bạn có thể bảo quản glycogen trong cơ bắp và trở thành
mạnh mẽ trong suốt luyện tập của bạn bằng cách nạp carbs trước và trong
quy trình luyện tập
Bạn có thể ngăn chặn cơ glycogen giảm 50%. Bạn có thể tự hỏi, " Làm
thế nào chấp hành điều này hỗ trợ tôi có đc phát triển? " Ngăn chặn suy
giảm glycogen cho phép bạn tập luyện với cường độ nhiều nhất trong suốt
tất cả tập luyện của bạn. Nói cách khác việc tập luyện của bạn sẽ phát
triển, cân nặng của bạn tăng lên và bạn nhận đc một thể lực tốt hơn.
Carbs cũng là bài luyện tập hữu ích cho việc tập luyện của bạn. Nếu bạn
có thể sử dụng lại mức glycogen ngay sau khi tập luyện, bạn đang lên kế
hoạch cho mình một ngày mai tốt hơn. Điều này đặc biệt cần thiết khi
trên một chế độ ăn uống calo bị thấp.
Bên cạnh đó, mang đến cho bạn năng lượng để giữ cường độ tại mức
cao trong thời gian luyện tập . Carbohydrate cũng ảnh hưởng đến nội tiết
tố của bạn . các người mới tham gia vào chế độ ăn uống carb thấp thì
bạn có thể bị nhận điều không tốt ở insulin. Cấp, nồng độ insulin cao
kinh niên có thể dẫn tới giảm sự cố axit béo. Bạn chỉ cần biết làm gì và
lúc nào để nâng cao trình độ insulin để sử dụng nó để lợi thế của bạn.
Insulin làm tăng protein và rất tốt để xây dựng cơ bắp . Một trong
các cách để thực hiện điều này bằng cách tăng vận chuyển các axit amin
từ trong máu của bạn tới khắp cơ bắp của bạn. cơ thể bạn đang trong
trạng thái rất khác trong và sau khi tập thể dục. Ngay sau khi một tập
nặng, lưu lượng máu đến cơ bắp làm việc có thể tăng lên tới 15-20 lần
mức thông thường . vì thế, tăng mức độ insulin sẽ ngay lập tức hấp thu
bất kỳ chất dinh dưỡng có trong máu của bạn đến cơ được làm việc. sau
cùng, insulin sẽ giữ cho nồng độ cortisol thấp hơn .
Chế độ ăn uống như thế nào để có đc nhiều carb mà vẫn tránh được
chất béo ko khỏe mạnh. Chỉ đơn giản nếu bạn ko có thời gian hoặc việc
hấp thụ chậm chạp là uống các loại sữa whey protein Và
di chuyển cơ thể mỗi ngày bằng những bài tập thể dục . Carbohydrate bạn
cần nên có để tăng cường cơ bắp. Bốn nguồn carbonhydrate tuyệt vời nhất
dành cho dân tập thể hình . Nếu bạn nạp một lượng lớn carbs cao thì chỉ
số đường huyết sẽ tăng vọt trong máu một cách nhanh chóng . vì vậy hãy
giữ nồng độ insulin, dextrose và maltodextrin. Lượng chất bột mà bạn
thêm vào trong sữa sẽ làm thay đổi, tùy theo lớn và mục tiêu mà ngoại
hình thân thể . Từ 20-60 gram cho mỗi lần uống là hữu hiệu dành cho
người mới khởi đầu
Protein
Thành phần quan trọng tiếp theo không thể thiếu chính là protein.
Protein đc thêm vào mỗi lần dùng là từ các axit amin Là để tăng trưởng
cơ bắp. Protein được tạo ra từ các axit amin riêng biệt . Insulin làm
tăng vận chuyển acid amin và hấp thu vào cơ bắp làm việc. điều đó không
thể xảy ra nếu ko có các axit amin trong máu của bạn để bảo quản khi
insulin được thực hiện . Đó là lý do vì sao bạn sẽ muốn có protein có
trong sữa trứng trước và trong quy trình tập luyện
Protein trở nên đặc biệt cần thiết sau khi bạn luyện tập . Sau khi xây dựng cơ bắp của
bạn đang tại trong một trạng thái dị hóa, có ý nghĩa là cơ bắp đang bị
phá vỡ. mục đích chính của bạn là để chuyển đổi từ trạng thái dị hóa đến
một trạng thái đồng hóa, có nghĩa là cơ bắp đang được xây dựng . Thời
gian ngay sau khi xây dựng thường được gọi là đồng hóa. điều này là do
sau khi tăng trưởng cơ bắp của bạn rất nhạy cảm với các chất dưỡng chất
cho tầm 2 giờ.
Khi một hỗn hợp protein / carb được thực hiện ngay lập tức sau khi
tổng hợp protein quy trình có thể tăng lên đến 300 phần trăm. Nếu bạn
uống sữa protein Sau
khi tập luyện 3 tiếng thì hỗn hợp protein chỉ tăng lên 12 phần trăm.
điều này tôi muốn nói với bạn thời gian nạp protein là rất quan trọng .
Bạn sẽ xây dựng cơ bắp cao hơn 25 lần nếu bạn uống sữa whey Ngay
lập tức sau khi tập luyện chứ không phải chờ tới 3 giờ tiếp theo . Bạn
biết đó, thời gian ko thể thiếu nhưng hình thức protein tiêu hóa nhanh
chóng như thế nào cũng là điều cần biết. whey protein
hoạt động tốt nhất kể từ lúc nó đc cho máu của bạn nhanh hơn so với bất
kể loại protein khác. Như với carbs, số lượng protein mà bạn thêm vào sẽ
khác nhau tùy thuộc vào yếu tố. khởi đầu trong phạm vi 15-30 gram
0 nhận xét:
Đăng nhận xét