Một số loại thực phẩm giàu protein có ích cho vận động viên điền kinh

Viện Y học khuyến cáo người đàn ông và phụ nữ trưởng thành tiêu thụ ít nhất 56 gram và 46 gram protein thường ngày . Một chuyển động viên điền kinh cần protein cũng như whey protein Để bổ sung vào quá trình tập luyện giúp phục hồi cơ bắp . đo đạc được lượng protein cần thiết sẽ nâng cao được hiệu suất thể thao của vận động viên điền kinh và lượng protein được dựa trên trọng lượng cơ thể

Khuyến nghị dùng protein

Các nhà nghiên cứu đã thi công một nghiên cứu được công bố trong một ấn bản năm 2006 của "Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về thể thao dinh dưỡng " báo cáo rằng các vận động viên điền kinh, cần 1,6-1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể  hàng ngày. điều đó tương đương với 0,73-0,82 gram protein cho mỗi pound khối lượng cơ thể . ví dụ, vận động viên chạy nước rút 130 pound cần tầm 95-107 gram protein trên mỗi ngày

Số lượng bất lợi khi lạm dụng protein

Sức mạnh và thể lực của vận động viên điền kinh có thể tiêu thụ lên tới 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể tương đương khoảng 0.91 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. Với chuyển động viên chạy nước rút 130-pound tương đương 118 gram protein . Nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về thể thao dưỡng chất " năm 2006 báo cáo rằng thực đơn protein lớn hơn 2 gram cho mỗi kg ko cung cấp tác dụng bổ sung sức mạnh và bền vững cho vận động viên. Trong thực tiễn, đánh giá năm 2011 đc thông báo trong " Hiệp hội Dinh dưỡng" tìm ra ra rằng các vận động viên người có khẩu phần ăn giàu protein ở một thời gian dài có thể bị mất chất khoáng của xương hay thương tổn thận.

Thức ăn  protein cao

Tiêu hao các loại thực phẩm giàu protein trong quy trình luyện tập sẽ giúp chuyển động viên điền kinh đáp ứng nhu cầu protein thường ngày của họ. một số loại thực phẩm giàu protein có ích cho vận động viên điền kinh như thịt bò nạc, thịt gà bỏ da tẩm bột, hải sản, lòng trắng trứng, đậu nành, sữa ít chất béo như sữa sua protein ,sua protein gold standard,sua protein ,casein , mặt hàng phục hồi, chống viêm cơ trợ giúp thêm cho việc luyện tập như viên amino , supper amino 2222 dni ...., những loại đậu, hạt, hạt giống

Thành phần chế độ ăn uống

Carbohydrates là nguồn năng lượng chính của chuyển động viên điền kinh. Trong thực tiễn, những bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Học viện Mỹ khuyến cáo chuyển động viên tiêu thụ từ 60 tới 70 phần trăm lượng calo từ carbohydrate, 12 đến 15 phần trăm từ protein và 20 đến 30 phần trăm lượng năng lượng từ chất béo. Carbohydrate và protein mỗi cung ứng 4 calo mỗi gram, và chất béo chứa 9 calo mỗi gram. vì vậy, tiêu thụ một chế độ ăn 3.000 calo gồm có 65 phần trăm carbohydrate, protein 15 phần trăm và 20 phần trăm chất béo chạy nước rút nên tiêu thụ 488 gam carbohydrate, 113 gam protein và 67 gam chất béo hàng ngày . Chính vì thế, hãy sử dụng sữa sua protein Để có đc 24g protein, chỉ 1g chất béo và 120 calories cho mỗi muỗng dùng