Với những kiệt sức trong đời sống, nếu ngồi một chỗ không thôi thì cơ
thể sẽ bị khá nhiều bệnh tật, thể lực sẽ sụt giảm theo thời gian, bạn
có thể nhận thấy chậm chạp và cơ quan nội tạng của bạn có thể bắt đầu
mất đi các chức năng . Chính vì vậy cơ thể chúng ta cần di chuyển liên
tiếp thì chạy bộ rất cần nhất. Trong khi bạn không có thời gian chạy tại
ngoài trời thì phòng tập thể hình có thể giúp bạn giải quyết được điều
đó . Khi bạn đến với phòng tập thì có rất nhiều động tác có thể tăng
cường thể lực cũng như độ bền. Nhưng bài tập cardio thì
lại khác, với bất kỳ thành viên mới thì đều phải trải qua bài tập này.
Bài tập cardio đặc biệt thiết yếu vì nó hoạt động cơ bắp, phổi và trái
tim của bạn, hầu hết đều đc làm cùng một thời điểm . Khi cơ bắp, phổi và
trái tim của bạn trở thành mạnh mẽ thì thân thể sẽ trở thành tốt hơn,
nhìn đẹp và có thể ngăn chặn được nhiều vấn đề về sức khỏe
Mặc dù nhiều người biết rằng họ buộc phải đưa thêm cardio vào chương
trình tập luyện của mình, nhưng họ lại làm không đúng và hạn chế hiệu
quả của những bài tập .wheystore.vn lần này sẽ tóm tắt
lại hầu hết những chú ý khi tập luyện cardio. Những hướng dẫn này mong
là sẽ hỗ trợ cho mục tiêu của những bạn tăng trưởng cơ bắp nạc hay đốt
cháy chất béo. Nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, bạn sẽ nhận đc
nhiều thành quả tuyêt vời và có một trái tim khỏe mạnh
13 chỉ dẫn tập luyện cardio đúng cách
1. Bạn hãy tập 2-3 buổi cardio trong 30 phút với cường độ trung
bình trong lúc tập luyện ở mức tối thiểu, trừ khi bạn là một người rất
gầy, khó lên cân mặc dù ăn nhiều. Nếu bạn đang cần tăng cân hãy nạp thêm
đồ ăn có chứa nhiều calo và uống
whey protein hỗ trợ thêm
2. Giảm số lượng những buổi cardio trong nuôi dưỡng cơ bắp định kì tối thiểu là 2-3 buổi mỗi tuần.
3. Giữ phiên cardio liên tục (2-3) trong chu kỳ xây dựng cơ bắp.
4. Tăng tiêu hao năng lượng thông qua cardio trong chu kỳ giảm béo
5. Làm mất chất béo bằng cách thực hiện theo chương trình bài tập cardio để giảm chất béo
6. Tăng cường tập luyện cardio trước khi giảm lượng calo trong chế độ ăn uống.
7. Thời gian phiên cardio nhiều nhất là 1 giờ.
8. Sử dụng bài tập HIIT(HIIT là phương pháp được dùng nhiều trên
thế giới cho cả nam và nữ, để lên cơ, tăng thể lực và cả giảm béo.) tiếp
tục mất chất béo khi một bài tập là đạt. HIIT là một hình thức tiên
tiến của cardio dành cho những người ở trong trạng thái tim mạch tốt.
bảo đảm bạn không bị quá sức với HIIT kết hợp và trọng lượng luyện tập
nâng đào tạo như là hình thức HIIT là tốt.
9. tối đa 12 buổi cardio mỗi tuần tại một thời gian và tối đa trong
1 giờ. điều đó sẽ cho bạn biết rằng bạn rất có thể sẽ ko giảm nhiều
calo trước khi tăng tim. Bạn có thể chọn lọc để giảm calo hơn một tí,
nhưng phương án để giảm chất béo nhiều nhất và không bị mất cơ là tăng
tiêu hao calo thông qua cardio
10. bắt đầu với 3 buổi mỗi tuần với 30 phút. Theo dõi và điều chỉnh
hàng tuần nếu không thấy thích hợp để tốt hơn cho việc giảm thiểu chất
béo
11. Các duy trì khác cũng giúp ích cho bạn như đọc sách, khám phá
trên mạng, coi phim, đi tập, xem video về các baì tập, uống thêm
sữa protein Nếu bạn muốn tăng cơ bắp
12. hãy nhớ rằng mỗi khi bạn hoàn thành một chu kì cardio, bạn có
ít chất béo hơn so với trước khi bạn khởi đầu ! Trước khi bạn muốn bỏ
qua một chu kỳ cardio, hãy nhớ rằng cardio sẽ hỗ trợ bạn đang đốt cháy
chất béo trực tiếp từ cơ thể và thân thể bạn sẽ đẹp hơn khi bạn hoàn
thành bài tập cardio.
13. Bài tập cardio tương xứng cho tim của bạn và không bao giờ bỏ qua luyện tập .
Dùng thời gian cho tim mạch được tốt khỏe. mường tượng mồ hôi và mỡ
trong cơ thể bạn đc đốt cháy, xem lại mục tiêu của chính mình và mường
tượng sau khi tập cardio sẽ đáp ứng được tất cả những gì bạn mong muốn .
Bạn có thể sử dụng tâm trí làm động lực phấn đấu cho bản thân mình. Nếu
còn thắc măc điều gì hãy liên hệ với
wheystore.vn Để nhận được góp ý tốt nhất từ chúng tôi
0 nhận xét:
Đăng nhận xét