whey Cô lập là hình thức thuần khiết nhất của whey protein , là thành phần của nó là gần 90% đến 98% protein. Thành phần cho tập trung sua protein là tầm 70% đến 85%. vì thế, cô lập whey protein
có giá trị sinh học nhiều hơn, chính là lý do vì sao nó là rất tốn kém .
Đây là năng suất cao nhất của protein và nó có nguồn gốc từ sữa. Do
tính chất hóa học của sua protein cô lập, nó rất dễ dàng cho thân thể tiêu thụ nó vào cơ bắp. tuy nhiên, có một khuyết điểm để cô lập sua protein .
Mặc dù thực tiễn là trọng lượng cao hơn nó không giúp bạn đạt được bất
kể tăng trưởng cơ bắp nhiều hoặc kích thước . tuy vậy, do cô lập protein
từ sữa chứa ít lactose và protein hơn trong mỗi khẩu phần, nó có thể là
lựa chọn hữu ích cho các người ko dung nạp lactose. đa số các chất bổ
sung sữa protein Có sẵn hiện tại chủ yếu tập trung chứa whey , với một lượng nhỏ của whey protein cô lập trong nghiên cứu điều chế . Đã chỉ ra rằng một sự pha trộn của whey tập hợp và whey protein Cô lập có hiệu quả như whey protein tinh khiết cô lập để xây dựng được cơ bắp
tác dụng phụ sữa protein
Với hầu hết những tác dụng khác nhau và lợi thế của sua protein đc nhắc đến thường trực, người ta thường tự hỏi, nếu có bất cứ lợi ích phụ có liên quan với whey protein . Bất kì thứ gì quá đều có thể gây hại và nguy hại, tuy vậy, tác dụng phụ của whey được cho là ít hơn rất nhiều, khi so sánh với các chất bổ sung và steroid khác. Trước khi dùng bất kì sữa protein , cách hữu hiệu là xem thêm ý kiến một giảng viên thể dục để biết thông tin về khi nào và làm thế nào để sử dụng sữa protein .
làm thế nào để sử dụng whey protein
Hãy chu đáo khi chọn lựa một loại bột protein như có giống khác
nhau . một số loại bột có nhiều chất caffeine, oxit nitric và creatine
và nên được dùng để tăng cường chế độ tập luyện của bạn. Bổ sung bột
protein khác chứa các khoáng chất, vitamin và chất sắt, cần được sử dụng
như là lựa chọn thay thế bữa ăn. các bột buộc phải được trộn với nước
hoặc sữa tươi ko đường, trước khi chúng đc tiêu thụ. các loại chất lỏng
bạn thống nhất dùng cũng có thể phải được dựa trên yêu cầu của bạn. Nếu
bạn đang cố gắng làm thế nào để tăng cân ,
bạn có thể trộn bột với sữa nguyên chất, nhưng nếu bạn đang gắng sức để
tăng trưởng cơ bắp nạc, nước, sữa tách kem hay sữa đậu nành có thể lựa
chọn tốt hơn. Để chấp hành trộn của bạn mượt mà hơn và ngon hơn. trước
mắt bạn nên đổ hỗn hợp vào bình lắc hoặc máy xay sinh tố và tiếp đó thêm
bột vào nó. dùng một máy xay sinh tố để trộn bột và chất lỏng kỹ lưỡng
hơn, vì vậy mà ko có cục bột bị vón. Uống sữa dưỡng chất quá nhanh có
thể gây ra đau bụng hoặc các vấn đề khác. vì vậy, hãy vững trãi rằng
bạn uống từ từ, uống ko quá một ounce trong năm phút.
Creatine
Creatine Monohydrate là một chất bổ sung thể hình thông dụng nhất
trên thị trường. Chúng tôi đã thảo luận làm sao creatine phosphate được
chia nhỏ trong quá trình luyện tập và dùng năng lượng ngay lập tức. Bổ
sung với creatine sẽ đảm bảo rằng mức độ creatine sẽ vẫn ở mức cao. điều
đó sẽ chấp nhận bạn để nâng trọng lượng tạ nặng hơn . tất nhiên đây là
một điều tốt và có thể dẫn đến tăng trưởng đáng kể theo thời gian.
Kể từ khi carbs đường huyết cao sẽ làm tăng nồng độ insulin,
creatine trong máu của bạn sẽ được vận tải vào tế bào cơ của bạn cùng
với các axit amin mà bạn đã ăn. do đó, tác động của creatine trở nên nổi
bật khi thêm vào một hỗn hợp protein / carb. Bằng cách thêm creatine
vào mỗi cốc sữa trong quy trình luyện tập của bạn, dùng nó vào những
thời điểm khác trong ngày
Có rất nhiều nơi creatine trên thị trường nhưng creatine
monohydrate ko chỉ là lệ phí hiệu quả nhất nhưng nó cũng đã được chứng
tỏ là có hiệu quả hơn những hình thức khác của creatine. bắt đầu với
5-10 gam creatine monohydrate trong cả đào tạo trước và sau khi uống
sữa. Bạn có thể khảo sát thêm về creatine và những điều bạn cần biết
Glutamine
Glutamine là một trong những chất bổ sung hữu hiệu hiện nay.
Glutamine là acid amin đa dạng nhất trong cơ thể bao gồm tầm 50% của các
axit amin tự do trong máu và cơ. Glutamine được coi là một acid amin
cần thiết có điều kiện, có ý nghĩa là cơ thể bạn có thể tạo nên
glutamine riêng của mình từ các axit amin khác. mặc dù vậy, trong thời
điểm căng thẳng, chẳng hạn như luyện tập, thân thể của bạn có thể không
tạo nên một lượng đầy đủ và bổ sung glutamine có thể buộc phải được
phân phối thông qua chế độ ăn uống.
Có hai tính năng chính cho glutamine trong cơ thể . Chức năng đầu
tiên là để đáp ứng như là một tiền thân trong việc tổng kết các axit
amin khác, và thứ hai là để đc chuyển đổi thành glucose cho năng lượng.
Trong quy trình đào tạo, điều cần thiết là để tiêu thụ glutamine vì nó
sẽ làm chậm quá trình dị hóa cơ bắp bằng cách ngăn chặn sự sụp đổ của
các cơ bắp của thân thể glutamine và BCAA
Glutamine cũng sẽ tác động đến hàm lượng hoóc môn trong và sau khi
luyện tập . Khi thêm vào một hỗn hợp protein / carb, glutamine sẽ gợi ra
một phản ứng insulin lớn hơn với protein và carbs . điều này sẽ hỗ trợ
tăng lại mức glycogen cả trong mô cơ và trong gan.
Như đã nói, mức glycogen trong bài tập thể thao sẽ giúp nhiên liệu
một tập luyện cường độ cao hữu ích cho ngày mai. Ngoài việc tăng mức
insulin, glutamine cũng làm tăng mức độ hormone thúc đẩy khi được thêm
vào sữasữa protein một số nghiên cứu
thậm chí còn chỉ ra rằng glutamine có thể điều hòa các hormone đồng hóa
khác. liều lượng hiệu quả cho glutamine là từ 2-5 gram thêm vào mỗi ba
cốc sữa thường ngày . khởi đầu với liều thấp và từ từ làm việc theo cách
của bạn lên.
Chuỗi phân nhánh Amino axit - BCAAs
Cuối cùng trong danh sách, nhưng có lẽ là thành phần quan trọng nhất để thêm vào sua protein Của
bạn là nhánh chuỗi axit amin (BCAA của). Ba của BCAA gồm có leucine,
isoleucine và valine. Bổ sung với BCAA hỗ trợ vào việc làm giảm sự cố
các mô cơ trong khi luyện tập . điều đó là vì không cũng như các axit
amin khác, BCAA đc chuyển hóa trong tế bào cơ hơn là gan và trong khi
luyện tập họ bị phá vỡ và chuyển hóa năng lượng nhanh nhạy .
Nghiên cứu mới đây cho biết rằng sử dụng BCAA trước khi, trong khi
và sau khi đào tạo có thể có một tác động sâu sắc kích thích tố của bạn.
Trong một nghiên cứu mới đây, người ta thấy rằng khi các chuyển động
viên đã nạp BCAA trước khi luyện tập, mức testosterone trong bài tập thể
dục vẫn còn cao trong vài giờ, trong khi nhóm đối chứng thực thấy sự
sụt giảm đáng kể trong testosterone khi chấm dứt
Chú ý rằng nhóm BCAA có nồng độ insulin nhiều hơn so với nhóm sử
dụng giả dược, và tầm quan trọng của insulin trong quá trình luyện tập.
BCAA cũng xuất hiện để giữ cho nồng độ cortisol thấp hơn khi sử dụng
trong thời gian tập thể dục, trong đó tiếp tục phòng ngừa thoái tế bào
cơ.
Nó cũng đã được chỉ ra rằng khi kết hợp với một chế độ ăn uống hạn
chế calo, của BCAA có khả năng làm giảm mỡ bụng cao hơn hạn chế một mình
calo. Kể từ BCAA có khả năng độc nhất để thúc đẩy kích thích tố xây
dựng cơ bắp và giảm chất béo
Ngoài ra, một vài trong các khám phá hấp dẫn nhất về BCAA, và đặc biệt là các amino 2222 dni Acid
leucine. Axit amin từ lâu đã đc biết đến là chất nền cho sự tổng kết
protein, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy các axit amin nhất định
thật sự có thể ảnh hưởng đến sự thể hiện gen. Leucine đã đc hiển thị để
tăng tổng hợp protein trực tiếp thông qua các mTOR.
Các mTOR nằm trong những tế bào và chịu trách nhiệm cho việc tìm
thấy sự dư thừa axit amin. Mặc dù các bước này ko hoàn toàn hiểu, mTOR
con đường đã được tìm thấy là cực kỳ nhạy cảm với các amino 2222 dni Acid
leucine. Kiểm tra gần đây đã chỉ ra rằng khi leucine được uống nó tương
tác với các cơ chế mTOR, tăng tổng kết protein, và thúc đẩy tế bào xảy
ra. điều này thật sự thú vị như leucine có thể; trong đặc tính, lật
chuyển đổi tăng trưởng cơ bắp của bạn.
Một nghiên cứu mới, leucine có thể chứng minh là một trong các công
cụ tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ nhất . Nhìn chung, BCAA và leucine sẽ
tích cực tác động đến hiệu suất thể thao, làm tăng chuyển hóa protein,
và sẽ làm giảm mỡ trong cơ thể . liều lượng khuyến nghị cho BCAA là từ
2-5 gram thêm vào mỗi ba cốc sữa trong một ngày. Hãy sử dụng đều đặn và
đúng liều dùng một cách chuẩn xác sẽ có tác dụng thúc đẩy cơ bắp. Nếu
bạn là một người mong muốn đạt được càng nhiều cơ bắp càng tốt thì bổ
sung dinh duong the hinh Thích hợp để tập luyện sẽ là chìa khóa để thúc đẩy tăng cơ bắp theo cấp độ
Hầu hết sẽ giải quyết chỉ có một lượng protein sau khi hoàn thành
luyện tập. Nếu bạn thật sự mong muốn nuôi dưỡng một vóc dáng nổi trội,
bạn có thể và phải chăm chỉ tập luyện hơn. vì vậy, cố gắng thiết kế một
chế độ luyện tập và bổ sung uốngsua protein Ngay sau khi hoàn thành buổi tập
0 nhận xét:
Đăng nhận xét