Bạn đang thiếu cân so với chiều cao cơ thể của bạn và đang cần tăng cân nhanh nhất
để có một vóc dáng đẹp khỏe. Bằng cách đó bạn cần có một chế độ dinh
dưỡng cũng như chương trình phù hợp thì mới tăng cân vững chắc. Một cơ
thể khỏe mạnh chỉ ra rằng hệ thống cơ quan chính của bạn gồm cơ bắp và
xương phát triển cân đối cùng 1 lúc . tất nhiên, bên ngoài thân thể bạn
trông thì mạnh khỏe nhưng không có ý nghĩa hệ thống cơ quan bên trong
đã duy trì tốt, nhưng nó sẽ đảm bảo làm giảm thiểu các chứng bệnh không
mong muốn như bệnh loãng xương hay những vấn đề chỉnh sửa lượng đường
trong máu và insulin. Nó còn liên quan tới hệ thống tiêu hóa. Nếu chức
năng tiêu hóa trong cơ thể bạn ko được làm việc hiệu quả thì các chất
dưỡng chất có trong đồ ăn sẽ không tiêu thụ đc tốt.
Một vài gợi ý về cách để đạt được cân nặng khỏe mạnh, hoặc làm thế
nào để giúp bảo đảm tỷ lệ lành mạnh của cơ xương, mỡ, xương, và những mô
khác của cơ thể sau những gì đang có.
Một vài chú ý về cách đạt được cân nặng mạnh khỏe vững chắc, mạnh
khỏe và làm sao để giúp bảo đảm tỷ lệ cơ xương, mỡ, xương và những mô cơ
khác của thân thể
Đảm bảo tối ưu hóa lượng đường và sức khỏe gan
Để xây dựng và duy trì các tế bảo mạnh khỏe bạn phải cung cấp cho
các tế bào nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh. Và bạn khó có thể làm điều
này nếu đường tiêu hóa hoặc gan không hoạt động được tốt. Trên thực
tiễn, xây dựng và duy trì các tế bảo khỏe mạnh yêu cầu hầu hết các hệ
thống bên trong thân thể được mạnh mẽ, bạn khó có thể tự phân phối chất
dưỡng chất cho những tế bảo mà không cần sự hỗ trợ của tim, phổi, thận,
da, hệ thống miễn dịch, hệ thống nội tiết, hệ thần kinh của bạn. mặc dù
vậy, nuôi dưỡng các tế bào cho sự tăng trưởng và bảo trì với sự hấp thụ
chất dinh dưỡng vào máu, xảy ra trong đường tiêu hóa, xử lý các chất
dinh dưỡng để họ có thể gửi đến các tế bào, diễn ra trong gan của bạn
Sau đây là một vài lời khuyên giản đơn về cách bảo đảm tiêu hóa tốt nhất cho những loại thực phẩm mà bạn ăn:
Nhai đồ ăn của bạn tốt - cho tới khi chất lỏng là hữu hiệu .
Bằng cách nhai thức ăn của bạn cho đến khi chất lỏng, bạn có gánh
nặng tắt của cơ quan tiêu hóa của bạn và làm tăng năng lực rằng hầu hết
các chất dinh dưỡng trong các loại thức ăn mà bạn ăn thực hiện theo cách
của họ vào máu của bạn.
Bằng cách nhai thật kỹ thức ăn bạn nạp vào. Nếu bạn có gánh nặng về vấn đề tiêu hóa thì với các thực phẩm lỏng như sua tang can Sẽ
hấp thu dễ các chất dưỡng chất vào trong máu đc nhanh hơn. Phần còn
lại, còn tùy theo vào thể chất và cảm xúc trạng thái khi bạn ăn
Dạ dày, ruột non, tụy, túi mật, gan và yêu cầu lưu lượng máu thêm
để tiêu hóa một bữa ăn là rất quan trọng . hoạt động thể chất hay cảm
xúc đau khổ khi bạn ăn sẽ tác động tới hệ tiêu hóa, cơ xương và hệ thần
kinh. Thiếu nguồn cung cấp máu tôí ưu cho các cơ quan tiêu hóa của bạn
trong một bữa ăn làm giảm hiệu quả tiêu hóa
Tiếp xúc với các vi khuẩn có lợi
Trong đường tiêu hóa của bạn có cả vi khuẩn có ích và cả vi rút có
hại . điều này có nghĩa với những vi rút có lợi rất cần đối với tài năng
tối ưu phá vỡ các loại thực phẩm mà bạn ăn, chất dinh dưỡng và bảo đảm
an toàn cho các chất dưỡng chất thông qua ba hàng đầu của ruột non, máu
của bạn. Synbiotic Plus là nguồn độc lập hiệu quả nhất cho những vi
khuẩn có lợi . Để giữ cho gan mạnh mẽ, đó là hạn chế uống rượu, acet amino Phen,
và những loại thực phẩm chiên hoặc nhiều đường tinh chế. Theo thời
gian, những chất có trong những đồ ăn không lành mạnh có thể gây thương
tổn cho tế bào gan của bạn
Uống nhiều nước và nhận năng lượng từ các chất dưỡng chất có trong thực phẩm
Hầu hết các tế bào gồm có cơ bắp được cấu tạo chính yếu là nước.
Protein, acid béo, cholesterol và phân phối nhiều cấu trúc của màng tế
bào và những cơ quan tế bào sống bên trong (như ty thể, ribosome,
apparati Golgi, di truyền, và reticuli nội chất). vì thế uống nhiều nước
là thiết yếu để tăng cân, tăng trưởng và duy trì trọng lượng thân thể
khỏe mạnh. Và cách uống nước hữu hiệu là 3-4 lít nước từng ngày cho các
người luyện tập thể thao, ăn thực phẩm có chứa nhiều nước, uống serious mass ha noi Cũng là một cách nạp nước vào trong thân thể
Nhiều người muốn tăng trưởng cơ bắp thì bạn phải nạp một lượng
protein. Đúng là protein rất thiết yếu để thi công cơ bắp và duy trì các
tế bào cơ và những bào quan chứa trong các tế bào cơ. hàng ngày bạn chỉ
cần nạp 2 gram cùng với mỗi cân nặng thân thể . thí dụ, bạn nặng 60kg
thì bạn sẽ ăn 120 gram protein thường ngày miễn là bạn thức ăn giàu chất
béo lành mạnh, carbohydrate lành mạnh, vitamin, khoáng chất, các enzyme
và nước bạn không cần phải tốn hơn 75 gram protein thường ngày để tối
ưu nhiên liệu cho các cơ xương của bạn. Nếu quá liều thì một vài cơ quan
tiêu hóa và thận của bạn có thể bị bệnh sớm
Nếu bạn muốn tăng cân khỏe mạnh, thì bạn phải bảo đảm được đường
tiêu hóa tối ưu và sức khỏe gan, điều quan trọng là bạn có đủ năng lượng
để phát triển thể lực. tuy vậy, để bảo vệ sức khỏe tổng thể tốt như bạn
có đc trọng lượng mạnh khỏe, bạn phải có được những lượng calo từ các
loại thực phẩm giàu dưỡng chất lành mạnh.
Bơ, ô liu, khoai lang, trứng hữu cơ và sinh tố làm bằng sua serious mass Đều
là những lựa chọn tốt cho thúc đẩy thúc đẩy trong khi phân phối các
tế bào của bạn với những chất dưỡng chất cho sức khỏe. những loại hạt
hữu cơ cũng là một chọn lựa tốt, nhưng tôi khuyên đa số mọi người, hữu
hiệu là ko ăn quá nhiều một vài ít những loại hạt từng ngày vì nếu ăn
thường xuyên nhiều sẽ dẫn đến giảm thiểu quá trình tiêu hóa
Bạn nên ăn ngoài thức ăn tự nhiên thì bổ sung bột whey protein Và
creatine là hiệu quả cho việc thiết kế cơ bắp. thường xuyên tham gia
vào những bài tập thể thao để giúp tăng cân và duy trì những nhóm cơ lớn
của bạn
Có khá nhiều lợi ích sức khỏe để xây dựng và quản lý các nhóm cơ to
nhất của bạn. một số lợi ích gồm có lưu thông máu, sức khỏe tốt, xương
chắc và tăng sự tự tin trong tài năng của bạn để thực hiện nhiệm vụ vật
lý khác nhau . tác dụng lớn nhất để thiết kế và quản lý nhóm cơ to nhất
là lượng đường trong máu được tối ưu và insulin. Cơ xương của bạn hoạt
động như bọt biển hấp thụ rất nhanh, do đó khối lượng cơ xương cao hơn
bạn có, công suất lớn hơn, bạn phải giữ cho lượng đường trong máu và mức
insulin tại mức mạnh khỏe .
Điều đó không phải là để nói rằng đấy là vì lợi ích của bạn để tham
gia với tập luyện cường chiều cao để phát triển cơ xương của bạn. Đào
tạo trọng lượng nặng phải được thực hiện với ko may mắn tối thiểu, nhưng
cùng với một người thông dụng, khả năng trải nghiệm chấn thương với đào
tạo sức mạnh còn kém có lẽ tài năng caỉ thiện phục hồi là rất phức tạp .
Bạn có thể phát triển và duy trì các nhóm cơ to nhất của bạn bằng cách
áp dụng một thói quen của những bài tập giản đơn mà có thể được chấp
hành mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngoài uống sữa protein Thì có thể uống kết hợp với amino acids Giúp khắc phục và chống viêm cơ trong lúc luyện tập
những nhóm cơ cần thiết nhất để phát triển và duy trì cơ thể của bạn
- Vùng ngực
- Chân dưới
- vai và bắp tay
Khi bạn thực hiện các nhóm cơ lớn, cơ xương nhỏ của bạn được đồng
thời phát triển và quản lý . ví dụ, khi bạn nuôi dưỡng cơ bắp trở lại
của bạn, bạn cũng luyện tập bắp tay, cánh tay, đa số các cơ cuff vai
rotator của bạn, và cơ đứng đầu phía sau của cơ vai của bạn (deltoids).
Khi bạn hoạt động các cơ bắp tại vùng ngực, bạn cũng có điều kiện tập
vai và cơ tam đầu của bạn. Và khi bạn tập thể dục mông và hông cơ bắp
đồng thời nó cũng tập cơ bắp đùi của bạn.
Bạn có thể dễ dàng tập luyện tất cả các nhóm cơ bắp với thiết bị
tập thể dục tại trung tâm thể dục. Nhưng nó chỉ là thuận tiện để tập
luyện các nhóm cơ tại nhà hoặc tại một sân chơi địa phương. sau đây là
cách chấp hành :
làm thế nào để phát triển và quản lý các cơ bắp phát triển cánh tay của bạn:
Tìm một nơi nào đó là đủ chắc để trợ giúp trọng lượng cơ thể của
bạn, thanh xà đơn hoặc kép cũng hoàn mỹ . Treo lên thanh hoặc thanh bằng
cả hai tay và uốn cong khuỷu tay của bạn một tí . Nâng càng nhiều của
cơ thể có thể lên khỏi mặt đất. Nếu bạn có thể nâng tất cả cơ thể của
bạn lên khỏi mặt đất, cảm thấy tự do từ từ kéo tay tới khi tựa được cằm
trên thanh xà, giữ trong vòng 3 giây thì thả lỏng trở về vị trí bước đầu
và lặp lại khoảng 10 tới 15 lần . Sau 10-15 lần lặp lại, phần còn lại
cho một hoặc hai phút, sau đó làm thêm hai bộ 10-15 lần lặp lại.
Mục tiêu là để buộc cánh tay của bạn để nâng ít nhất một vài trọng
lượng cơ thể của bạn trở lên, ngay cả khi nó chỉ là một tí lúc đầu và
bàn chân của bạn vẫn đc hỗ trợ phần lớn trọng lượng của bạn trên mặt
đất.
làm thế nào để phát triển và duy trì các cơ bắp ở khu vực ngực của bạn:
Không có gì nhịp đập push-up ( chống đẩy ) để phát triển và quản lý
các cơ bắp ở vùng ngực của bạn. Nếu bạn không thể làm đầy đủ trọng
lượng thân thể push-up ( chống đẩy ), hãy cố gắng tập luyện trong khi
nghỉ mát trên đầu gối của bạn, chứ ko phải là trên các quả bóng. Nếu bạn
tìm ra đầu gối khi hít đất phức tạp là tốt, bắt đầu với push-up ( chống
đẩy ) vào tường. Chỉ cần những hành động thúc đẩy cơ thể đi từ một bề
mặt phẳng, cho dù bề mặt nằm ngang hoặc thẳng đứng, sẽ buộc bạn phải
chấp hành các cơ bắp trong địa bàn ngực của bạn. Như với các bài tập
chống đẩy, tập 3 bộ 10-15 lần lặp lại mỗi, với khoảng một hoặc hai phút
nghỉ mát ở giữa bộ.
làm sao để phát triển và duy trì các cơ bắp tại đôi chân dưới của bạn:
Đi bộ nhanh hoặc chạy là thiết yếu cho mục tiêu này. đối với phát
triển tiên tiến hơn, hãy thử đi bộ trong một địa bàn đồi núi, công viên
gần nhà, máy móc. Một cách khác để phát triển hơn nữa các cơ tại chân
dưới của bạn là để leocầu thang mỗi ngày, các hoạt động này cũng sẽ cung
cấp một tập luyện tốt cho hệ thống tim mạch và hô hấp của bạn. Khi làm
bất cứ bài tập giống như những mô tả phía trên, bạn phải đầu tư vào hơi
thở. ví dụ, khi bạn làm push-up, bạn nên thở ra khi bạn đang đẩy lên, và
hít vào khi bạn gập khủy tay . Khi bạn thực hiện kéo-up hoặc một phần
kéo-up, bạn nên thở ra khi bạn kéo lên, và hít vào khi bạn đi xuống.
Thở theo cách này, thở ra trong co tâm và hít phải trong các bước
co lập dị, giúp đảm bảo rằng bạn không chạy ra khỏi hơi thở trong khi
bạn tập thể dục. Nó cũng giúp bảo đảm rằng bạn không làm tăng sức ép
trong ổ bụng, ngực của bạn, và thần kinh tới mức nguy hiểm .
Nếu bạn là người mới tập bài tập sức đề kháng, điều đó là tốt để
làm một vài ngày đầu tiên . Nhưng khi bạn trở thành thoải mái hơn với
việc thực hiện các nhóm cơ lớn của bạn, hữu hiệu là để cung ứng cho thân
thể bạn một ngày nghỉ mát giữa các buổi tập thể dục. Sau khi buộc các
cơ bắp của bạn luyện tập, họ cần nghỉ ngơi để chữa lành và khỏe mạnh
hơn. các bài tập của bạn, thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các bài
tập.
Xin nên nhớ : Bạn nên luôn luôn xem thêm ý kiến
bác sĩ của bạn trước khi khởi đầu một chương trình tập thể dục. Bạn
cũng nên muốn tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên cá nhân có xác
nhận những người có thể giúp bạn chọn lựa những bài tập tốt nhất cho
những nhu cầu cụ thể của bạn. Liên hệ với wheystore.vn để nhận được
những lời khuyên về những thực phẩm bổ sung sữa serious mass , sữa whey protein Và còn nhiều sản phẩm khác. Chúng tôi sẽ san sẻ cho bạn các chế độ ăn uống và tập luyện hữu hiệu trong mục đích của bạn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét