Sử dụng bột whey protein thế nào là đúng cách nhất

Khi bạn đặt mua một hộp bột sữa protein Và nó đi kèm theo muỗng, nhãn và thông tin về xuất xứ kích thước . tuy nhiên, nhu cầu protein hàng ngày còn phải phụ thuộc vào tuổi, giới tính và mức độ duy trì thể lực. vì thế, cùng một kích cỡ muỗng là ko đúng cho hầu hết mọi người. Bạn nên đo đạc chế độ ăn uống thường xuyên của bạn nhận đc bao nhiêu protein và giống như một chút kiến thức về các nguồn protein

Một muỗng protein đầy đủ

Kích thước và trọng lượng của một muỗng whey protein dùng để đáp ứng xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa nhãn hiệu . các dòng mặt hàng khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau . Một nhãn hiệu của bột sữa protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 29 gram và cung ứng 17 gram protein. Nếu mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 19 gram thì chỉ cung ứng 13 gram protein. Trước khi bạn chọn bổ sung bộtsữa protein , hãy đọc kỹ thông tin về những chất dinh dưỡng của nó và thông tin nhãn để bảo đảm rằng bạn đang nhận được một mặt hàng phù hợp với yêu cầu của bạn

nhiều hơn hay thấp hơn

Cho dù bạn phải sử dụng nhiều hơn một muỗng sua protein hay thấp hơn thì vẫn phải phụ thuộc vào bạn cần bao nhiêu lượng protein thường ngày . Trung bình người lớn hoạt động nhiều cần khoảng 0,4-0,6 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, tương đương với 60-90 gram thường ngày cho một người 150 pound. Vận động viên cần protein nhiều hơn thường ngày . Đặc biệt là những người cần sức mạnh để luyện tập . Nếu bạn thường trực thực hiện đào tạo thể lực chuyên sâu và đang cố gắng tăng trưởng khối lượng cơ bắp, bạn có thể cần đến 0.9 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể . Trong đó, với các người duy trì nhiều thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound.

Cần bao nhiêu protein trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể tìm ra cần bao nhiêu sua protein hàng ngày bằng cách đo đạc nhu cầu protein và sau đó ước tính số lượng protein nhận được từng ngày trong chế độ ăn uống thường xuyên . Để làm được điều này, bạn hãy chuẩn bị cho mình một cuốn sổ tay, ghi chép đầy đủ mọi thứ bạn ăn trong vài ngày. tiếp theo, tìm ra lượng protein cần thiết trong mỗi bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Một cốc sữa chua ko béo chứa 6-ounce có 18 gram protein. thí dụ, và phục vụ 3 ounce thịt bò nạc có 21 gram. Một quả trứng có khoảng 6 gram, 1/2 chén đậu nấu chín có từ 7 tới 10 gram, và 2 muỗng canh bơ đậu phộng có 8 gram.

Những dòng sản phẩm sua protein tốt cho bạn

Đa số mọi người đều nhận được nhiều hơn protein mỗi ngày và ko cần phải dùng bổ sung sữa protein . Nếu bạn đang rơi vào trạng thái thiếu so với nhu cầu protein thường ngày của bạn. mặc dù vậy, bạn có thể tính bằng cách trừ đi số lượng gram protein bạn đang tiêu hao từ số lượng gram bạn cần. Khi bổ sung sua protein sẽ không thể tái tạo những chất có lợi trong các loại thực phẩm, gồm có cả chất chống oxy hóa và dưỡng chất thực vật, chính là chất bổ sung khỏe mạnh phục vụ yêu cầu protein thường ngày thông qua các loại thực phẩm nếu bạn có. Bạn có kể hoạch dùng whey , hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn khởi đầu hoặc liên hệ đến wheystore.vn để nhận được những góp ý tốt nhất