Mẹo tăng cân hiệu quả với một chế độ ăn uống giàu calo và protein

Nhiều người gắng sức để tăng cân mong muốn đạt đc khối lượng cơ nạc thay vì chất béo cơ thế. Tiêu thụ nhiều protein là ko thể thiếu để tối đa hóa tăng khối lượng cơ bắp. Tăng lượng calo và tập thể thao cũng là những thành phần quan trọng để bạn tăng cân mạnh khỏe . Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, báo cáo rằng các vận động  viên đều cố gắng làm thế nào để tăng cân Nên việc tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ là rất quan trọng

Protein cho tăng cân bền vững

RDA hiện giờ cho protein là 0,8 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể từng ngày, tương đương khoảng 0,36 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, theo Viện Y học. Tiêu thụ RDA protein có thể hỗ trợ  quản lý trọng lượng cơ nạc của bạn. tuy vậy, để xây dựng cơ bắp và tăng cân Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn khuyến nghị bạn tiêu thụ 1,4-1,8 gram cho mỗi kg, tương đương khoảng 0,64-0,82 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  thường ngày. điều này có nghĩa một người 150 pound nên tiêu thụ 96-123 gram protein từng ngày có thể xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cân.

Thực phẩm giàu protein

Bạn có thể nạp lượng calo và protein mỗi ngày của bạn để tăng cân bằng nhiều cách. Cách 1: ăn nhiều đồ ăn giàu protein trong một số giờ. ví dụ, về thức ăn giầu protein gồm có trứng, thịt đỏ, gia cầm, hải sản, cá, các mặt hàng đậu nành, mặt hàng sữa, những loại đậu, các loại hạt, hạt và bơ đậu phộng. ví dụ, một quả trứng chứa tầm 6 gram protein, 3 ounces thịt cung cấp khoảng 25 gram protein, 1 cốc sữa có chứa 8 gam, 1 chén phô mai phân phối tầm 25 gram, 2 muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 7 gram, 1 chén đậu lăng cung ứng tầm 18 gram, 3 ounce đậu phụ phân phối   khoảng 8 gam và 1 ounce pho mát giảm chất béo chứa tầm 8 gram protein. Cách 2: uống sữa bột whey protein cung ứng nhiều chất dưỡng chất mà trong thức ăn tự nhiên bạn ko hấp thu được, uống sữa serious mass hà nội....

Tầm cần thiết của tập thể dục

Tập luyện thể thao là một phần quan trọng không thể thiếu giúp tăng khối lượng cơ nạc. ví dụ về những bài tập bao gồm tập tạ để tăng cơ nhanh chóng, hít đất, situps, ngồi xổm...Hiệp hội dưỡng chất khuyến cao nên ăn một carbohydrate ngũ cốc nguyên hạt với một loại thức ăn có hàm lượng protein cao trong vòng 30 phút sau khi bạn đã tập luyện xong. thí dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng, bánh quy hay ngũ cốc nguyên hạt với pho mát giảm chất béo. Và cũng ko quên bổ sung cho mình một cốc sua tang can serious mass

Mẹo tăng cân nhanh chóng

Ngoài việc phục vụ nhu cầu đưa protein cho tăng cân, tăng lượng calo là rất cần để giúp đáp ứng mục tiêu làm thế nào để tăng cân Nhanh chóng và hữu ích của bạn. từng ngày ăn 2-3 giờ và lựa chọn các loại thức ăn giàu năng lượng, chất dinh dưỡng dày đặc thay vì hàm lượng calo thấp, các loại thức ăn ít chất béo để tăng lượng calo của bạn mà không cảm thấy quá no. ví dụ, chọn sữa 2 phần trăm thay vì sữa ko béo, thêm bơ đậu phộng vào thức ăn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, bánh mì tròn và bánh quy giòn, thêm các loại hạt và hạt giống để ăn nhẹ của bạn và nấu ăn rau và thịt trong dầu thực vật, sữa whey hay serious mass hà nội . Ngoài ra, Hiệp hội dưỡng chất khuyến nghị tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ mỗi đêm giúp tăng cân