Các phương pháp để tăng cân hiệu quả

Bạn là một trong các người gầy bẩm sinh? Bạn đã phải thử rất nhiều cách để tăng cân cho thân thể  như là đi tới phòng tập thể thao trong một số tháng nhưng lại ko thu được thành quả gì, ăn thật nhiều nhưng không hấp thụ, uống serious mass ha noi Nhưng ko đều đặn. tất cả đều được thực hiện nhưng vẫn ko biết lam the nao de tang can . Có thể bạn đã chấp hành sai một quy trình nào đó trong kế hoạch lên cân của mình. Bài viết này của tôi dành cho những người muốn hoặc đang muốn tăng cân.

Tôi cũng đã từng có thời gian vất vả nặng nề với mỗi kg nhưng hình như nó ko chịu bắt tay cùng nhau cho lắm. Cố gắng tìm tòi, lên mạng tra, hỏi bạn bè những bí kíp.... Là những việc tôi thường làm. tiếp đó là đúc kết cho bản thân những kinh nghiệm sương máu. vì thế, tôi sẽ san sẻ cho bạn một số lời khuyên cách tăng cân hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình. Nhưng chúng tôi cũng nhắc nhở bạn một điều, chính là bạn phải sẵn sàng và sắp đặt làm đúng theo những hướng dẫn này. Nếu bạn chấp hành đúng có thể sẽ lên cân một cách giản đơn hơn

Nhưng chúng tôi yêu cầu bạn một điều, đó là bạn phải chắc chắn để đưa vào một vài công việc. Nhiều người trong số những lời khuyên dưới đây có thể tăng cân có vẻ giản đơn, nhưng họ cần chuẩn xác để làm việc. Và nếu khi bạn đã đạt được cân nặng như muốn mong, xây dựng được một số cơ bắp, bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để luyện tập và quản lý nó thành một thói quen

 

 

 

 

 

 

trước hết, bạn nên biết vì sao mình lại gầy như vậy ?

 

Có thể là do di truyền, bạn định làm gì bây giờ ? không có gì là ko thể làm bằng nhiều cách. Nhiều người còn có ngẫm nghĩ mình đã ăn đủ nhưng vẫn không tăng cân. Nhưng thực tế thì với một số bữa ăn mỗi ngày phải đủ lượng calo cần thiết mới thực sự làm đúng. Sự lựa chọn tốt các thực phẩm cũng phải kể  đến, bạn sẽ không nuôi dưỡng vóc dáng cơ bắp hoặc tăng cân với thực phẩm không lành mạnh. thỉnh thoảng còn dẫn tới các loại bệnh không muốn mong

 

10 mẹo vặt giúp tăng cân nhanh nhẹn và hữu hiệu

 

Các lời khuyên sau đây tăng cân rất giản đơn và trong những ngày đầu khi bạn học làm thế nào để tăng cân , bạn phải khắt khe với bản thân mình. Nó có thể làm bạn bực mình lúc đầu, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn, đặc biệt nếu là tăng cân, vì nó sẽ hỗ trợ thân thể  bạn muốn nhiều hơn, và xây dựng thêm cơ bắp

 

1. tính toán lượng calo bạn cần

 

Bạn hãy đo đạc lượng calo mà bạn nạp hàng ngày : 18-19 calo mỗi kg trọng lượng thân thể  . ví dụ, nếu bạn nặng 60 kg thì bạn sẽ lấy 19 x 150 pound và lượng calo bạn tiêu thụ thường ngày là 2850. Đó là một công thức đơn giản, nó sẽ cho bạn biết đã đưa được bao nhiêu chất béo vào thân thể  .

Mặc dù vậy, cách thức trên là một khởi đầu tuyệt vời cho những ai đang ăn thấp hơn những gì bạn cần đạt đc số cân nặng. Hãy thử để ý lượng calo trong một tuần xem nhé

 

2. Ăn nhiều hơn những gì bạn có

 

Khắt khe với bản thân mình hơn để tăng cân, tăng cơ nhiều hơn . Ăn thực phẩm chất lượng cao, khỏe mạnh có ý nghĩa là thân thể  bạn phải đc ăn các chất dinh dưỡng có nhiều chất xơ, ít chất béo như ăn hoa quả, rau... Và ko ăn thức ăn nhanh. Nếu cơ thể bạn thay đổi làm ngược lại không thể ăn nhiều, có thể là bực bội, nhưng bạn muốn có được cơ bắp và trọng lượng nhiều hơn thì bạn có thể uống sữa tăng cân Vì trong sữa có nhiều chất hỗ trợ cho việc hấp thu thức ăn nhanh hơn và còn bổ sung các gì bạn đang thiếu

 

 

3. Uống thực phẩm có chứa nhiều calo

 

Một cách dễ dàng để có nguồn calo ngoài chế độ ăn thì bạn có thể pha cho mình các ly sinh tố hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt. ví dụ, một ly sinh tố với hai quả chuối, hai quả trứng sống và một số bột whey protein Có thể thuận tiện nhận được 600 calo hay nhiều hơn . Bạn có thể thực hành việc này cao hơn nữa bằng cách ăn phavới bột yến mạch, bơ đậu phộng, dầu dừa hoặc dầu hạt.

 

4. Bổ sung sữa

 

Bạn nên mua sua tang can hay tăng cơ ở wheystore.vn một địa bàn bán hàng chính hãng, đảm bảo chất lượng cung ứng cho toàn Hà Nội mà hôm trước bạn tôi chỉ cho tôi . Bởi vì một lít sữa có tất cả chất béo tầm 600 calo hỗ trợ cho thân thể  bạn khá nhiều . Khi bạn đưa thức ăn thường trực bạn sẽ có năng lượng luyện tập tăng lượng cơ bắp và cân nặng. Từ đó, nếu bạn cảm giác khó uống thì hãy làm dễ dàng hơn bằng cách phối hợp vào chế độ ăn uống của mình

 

5. Ăn thịt

Thịt có đựng nhiều protein và calo quan trọng cho việc nuôi dưỡng cơ bắp. do đó, hãy chắc chắn rằng bạn mua các loại thịt hữu hiệu nhiều chất hữu cơ và các chất khác bạn nhận được từ thịt. Cá, hải sản, thịt đó là hầu hết những gì tuyệt hảo có trong tự nhiên không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cả những chất dưỡng chất, axit béo. hãy nhớ nếu bạn muốn giữ được sự cân bằng hãy tìm đến một vài loại rau, hoa quả là quan trọng cùng với cơ thể sức khỏe cho bữa ăn
6. Ăn Carbohydrates

 

Nếu bạn muốn tăng cân thì carbohydrate cũng thiết yếu không kém. vì vậy, những loại trái cây, khoai tây, khoai lang, gạo, quinoa, và tất cả những thức ăn cung cấp nguồn carbs. Không nên nạp những chất dưỡng chất thấp như mì ống, gạo trắng, bánh ngọt, bánh quy... những chất béo không tương ứng

 

7. Ăn trứng

 

Trứng là một nguồn thức ăn tuyệt trần chứa nhiều vitamin, khoáng chất và calo. Một quả trứng bình thường có chứa 100 calo, nếu bạn ăn 6-12 qua trong 1 ngày cũng đừng có lo, bạn sẽ có được các gì bạn cần . Nhưng bạn cũng nên lưu ý trứng có chứa cholesterol, nó sẽ làm tắc nghẽn động mạch, và tiêu diệt thương tổn của bạn. lợi ích của trứng cao hơn những điều đó nếu bạn biết cách ăn. Trứng khỏe mạnh, và đầy chất dưỡng chất nên chúng ta càng ăn nhiều càng tốt. Còn nếu bạn muốn vững chắc về nồng độ máu thì hãy đi xét nghiệm và xem xét sức khỏe trước khi ăn chúng. Nhưng hãy nhớ rằng khi cholesterol tăng lên không có nghĩa là do các quả trứng mà bạn phải kiểm tra cả chế đố ăn uống từng ngày của mình

 

8. Ăn đủ những bữa trong ngày và hai bữa phụ

 

Khi bạn ăn một cái gì đó trong vài giờ với một lượng dưỡng chất được đưa vào dồn dập . điều này sẽ hỗ trợ bạn đạt được khối lượng cơ bắp nhanh nhẹn . cơ thể bạn sẽ nhận được một phản ứng, đủ đồ ăn và ko còn lo âu nữa. Bạn phải thức dậy vào lúc nửa đêm, và mất công làm một bữa ăn nhẹ. Chính vì vậy, chuẩn bị một lượng protein trước khi đi ngủ để sáng dậy và lo cho bữa ăn sáng thôi

 

9. sử dụng men tiêu hóa

 

Nếu bạn đang gặp phức tạp vì ăn quá nhiều bị đầy bụng thì tôi khuyên bạn nên sử dụng các enzym tiêu hóa. Từ đó, bạn có thể cắt giảm thời gian tiêu hóa của dạ dầy và thức ăn sẽ được hấp thu nhanh hơn. điều này sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn và cảm giác được no đủ trong suốt một ngày. Và làm thế nào để tăng cân Đang trong tầm tay với của bạn

 

10 Tránh bệnh tim mạch

 

Bệnh tim mạch không giúp bạn tăng cân, vì thế hãy tránh xa nó ra. Nếu bạn đi tập luyện và nâng trọng lượng tạ từ 3-4 lần một tuần là đủ. Nếu bạn có tim mạch tốt, bạn sẽ ăn được nhiều hơn, ra ngoài chạy bộ và thực hiện được nhiều bài tập khác. Bây giờ tôi khá vững trãi rằng bạn không chỉ muốnlàm thế nào để tăng cân Nữa. Bạn còn muốn đạt được lượng cơ bắp và không có nhiều chất béo dư thừa.