Các bước đơn giản cần có giúp bạn tăng cân hiệu quả

lam the nao de tang can cho một người đã trưởng thành . Có khá nhiều lý do để hiểu được lý do người lớn muốn tăng cân ko kém gì các người muốn giảm cân. Có nhiều căn bệnh mang đi sự thèm ăn của thân thể  hoặc là do di truyền, ăn uống không hấp thụ đc . Dù nguyên nhân nào đi chăng nữa nếu bạn muốn tăng cân thì khó có thể ngồi yên. Thay vào đó, tập thể thao thường trực và ăn một chế độ ăn uống cân bằng để đạt đc tăng cân mạnh khỏe . Hãy hỏi với bác sĩ của bạn về việc tăng trưởng một kế hoạch tăng cân tương xứng với mục tiêu riêng của bạn

 

 

mục đích

 

Tăng cân có thể là một quy trình agonizingly chậm. Điều thiết yếu là thiết lập cho mình một mục tiêu và phấn đấu ko được chán nản . Kế hoạch để tăng đc 1 tới 2 pound mỗi tuần. Lập cho mình một kế hoạch chấp nhận bạn theo dõi đc tiến độ tập luyện và cũng là Động lực để tăng cân của bạn

Bạn có thể cho là bạn đang ăn rất nhiều, nhưng nếu bạn có một sự thèm ăn nhỏ, bạn có thể ko được cung ứng đủ calo và cứ đặt cho mình câu hỏilam the nao de tang can . Ghi chép cẩn thận tất cả mọi thứ bạn ăn. Sau vài tuần, xem lại các các ngày qua và tra cứu cho mình một cái chuẩn. Có lẽ bạn đang thiếu cân vì bạn quá bận rộn cho bữa ăn sáng hay làm việc suốt buổi trưa.

Ăn thường xuyên 

 

Một pound tương đương với khoảng 3.500 calo. Để đạt được tăng cân đều đặn, bạn sẽ cần phải thêm 500 tới 1.000 calo chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Kế hoạch ăn năm hoặc cao hơn bữa ăn ít calo dày đặc từng ngày, cố vấn cho Đại học Arizona. Ăn mỗi 3-4 giờ khởi đầu với bữa ăn sáng. Kế hoạch ăn năm bữa hoặc cao hơn trong một ngày với lượng calo dày đặc. Mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng là đc

đồ ăn nhẹ

 

Khi bạn muốn biết  làm thế nào để tăng cân Thì không thể thuận tiện bỏ qua thức ăn nhẹ. thức ăn nhẹ nhỏ gọn và chứa một lượng calo vừa đủ, bạn có thể cầm trên tay, đưa vào túi xách và mang theo bất cứ đâu bạn muốn. Hãy luôn cho nó hiển diện trước mặt như các loại hạt, trái cây khô, bánh mì sữa chua, thanh đạm, pho mát và sua serious mass Đóng hộp

 

Đồ uống

 

Đồ uống cũng là một cách để thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung cho mình một ly sữa serious mass sữa tăng cân Đầy đủ chất béo hoặc nước trái cây 100% có hàm lượng calo bổ dưỡng. Nếu bạn có một ít thời gian không có thời gian nấu nướng các bữa ăn phụ thì uống một cốc serious mass ha noi Có thêm protein và sữa bột khô hoặc nước sinh tố với trái cây và sữa chua có đường

 

Tập thể dục

 

Mặc dù tập thể dục đốt cháy calo, nhưng bên cạnh đó kích thích sự thèm ăn của bạn và giúp bạn tăng trưởng khối lượng cơ nạc. mục đích cho 3-5 luyện tập một tuần để cho sự cân bằng của tim, sức mạnh và đào tạo linh hoạt. tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện giúp làm thế nào để tăng cân , như một số bệnh có thể ngăn cản việc tập thể dục