Giải quyết cách giữ cân hiệu quả cho người tập thể hình

Bạn là người đã tăng đc cân mạnh mẽ sau một thời gian? Và bây giờ bạn phải đương đầu với cuộc đấu tranh lâu bền để giữ số cân sau khi đã tăng đc . Một nghiên cứu thấy được một phần ba và hai phần ba số người ăn kiêng mà vẫn tăng cân ngay cả đã giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể . Để tránh trường hợp này xảy ra không có ý nghĩa là bạn phải đo đạc từng lượng calo và cân nhắc từng miếng ăn cho bạn. Nhưng bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, xem lại chế độ tập thể thao có hợp lý ko ? Bạn có thể cắt cho mình một số chế độ ăn uống thấp từ bây giờ và vẫn duy trì cân nặng của bạn

 

 

Kiểm tra thường trực

 

Khi bạn đã đạt tới trọng lượng mạnh khỏe, hãy thêm calo vào từng bước và theo dõi bất kể sự biến đổi trong thân thể  của bạn. Bạn nên có cho chính mình một quyển nhật ký những thức ăn để giúp bạn giảm cân và quản lý nó. chấp hành kế hoạch giảm thiểu ăn uống của bạn trong một vòng một tuần và ghi lại lượng calo hàng ngày . Tuần tiếp theo, tiêu hao tầm 200 calo hàng ngày ví dụ như rau, các loại hạt, chất bố sung sữa protein ... Và xem bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng được tới đâu. Nếu thân thể  bạn thay đổi tăng cân thì bạn đã đưa lượng calo nhiều hơn lượng mất đi. Còn nếu giảm cân rất nhiều thì bạn sẽ tốn thời gian để nạp lại các lượng calo còn thiếu. Kiểm tra chính bản thân mình bằng cách chấp hành đúng các bước theo từng bước của cơ thể để giúp bạn quản lý cân nặng mà không bị lưỡng lự phải đưa vào bao nhiêu lượng calo. Một đánh giá được thông báo trên "Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học lâm sàng" biết rằng việc ăn kiêng không đúng cách vẫn làm tăng cân. Ngay cả khi đã giảm triệu chứng trầm cảm và giảm ăn uống vẫn không rà soát được

 

giải quyết chế độ ăn thường trực

 

Bạn đã phải từ chối rất nhiều món ăn ngon ở gia đình. Khi ăn kiêng, các lần từ chối như vậy này đã giúp người bạn gầy đi nhưng bạn đã cố gắng đạt được mục đích của bạn thì hãy thưởng cho mình một bữa thịnh soạn cùng gia đình cũng không sao hết. Nhưng hãy ăn theo kiểu cho không khí vui vẻ, nên ăn một phần vừa phải ko vượt quá phạm vi cho phép. Cho qua các loại thức ăn có chứa lượng calo ko tốt cho sức khỏe, kể cả nước ngọt, kẹo và khoai tây chiên và tiếp tục theo dõi

 

 

Kế hoạch trau dồi lượng protein nạc

 

Khi bạn có một lịch chế độ ăn uống nghiêm túc, tiếp tục nạp cho mình các protein nạc, rau xanh, những thực phẩm ít chất béo dễ sơ chế Và sữa sua protein Vào các bữa ăn hoặc trước va sau khi luyện tập . Một nghiên cứu tìm thấy ra rằng những người tham gia một chế độ giàu protein có thể tốt hơn để giảm và quản lý chất béo hơn so với các người tham gia tiêu thụ số lượng bình thường hoặc  thấp protein. Protein giúp giữ cho bạn thấy no lâu và có thể giảm cảm giác thèm ăn cho lượng calo cao, thức ăn giàu dưỡng chất thấp

 

Rèn luyện thế thao thường trực

 

Bước đầu khi nói đến giảm cân thì ai cũng nghĩ ngay tới giảm thiểu ăn uống có xu hướng nhiều thành công hơn so với tập thể thao. Khi bạn tập thể thao để giảm cân, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được khối lượng cơ bắp tăng lên và phản ứng bằng cách làm cho bạn cảm thấy đói hơn. vì thế, thật khó đế có thể hao hụt calo. Bạn có thể vô tình làm giảm hoạt động hàng ngày và lúc nào đi tập thể dục thì bạn sẽ cảm thấy rất kiệt sức . Khi nhắc đến bảo dưỡng cơ bắp thì tập thể thao là rất quan trọng . Nó giúp giữ cho sự bàn bạc chất, nuôi dưỡng cơ bắp nạc cần một chế độ dinh dưỡng thể hình cung cấp cho bạn một cách linh hoạt trong khẩu phần ăn. mục đích để đốt cháy ít nhất 1.500 đến 2.000 calo mỗi tuần để duy trì sự mất mát của bạn. Tâp thể dục nhiều hơn và uống thêm sua protein Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn, còn bạn muốn giảm cân thì sử dụng chế độ kiêng đúng cách. Ngoài việc tập thể dục để giảm cân, đốt cháy calo và quản lý trọng lượng, tăng duy trì thể lực bằng cách làm việc nhà, dắt chó chạy bộ .....