Cách làm quen với tạ cho người mới bắt đầu tập luyện

1. Bạn có thể bắt gặp và tìm kiếm được khá nhiều thiết bị nâng tạ như trong phòng tập thể hình tại nhà, cơ sở bán đồ thể thao, trên đường phố . Bạn cũng không cần quá rắc rối như những thiết bị tập luyện khác nếu bạn tập ở những nơi không phải phòng tập

2. tất cả bạn cần là một giá điện, một hoặc hai bộ tạ, quả tạ, băng ghế có thể chỉnh được, tấm trọng lượng và một nơi để tựa cằm. Bạn thậm chí có thể khởi đầu chỉ với một bộ điều chỉnh quả tạ. Bạn cũng cần tự làm cho mình các qủa tạ từ những đồ đoàn nhỏ ghép lại. Nhưng phải là các dụng cụ phù hợp

3. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì luyện tập ở nhà là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. thực sự là tận dụng thời gian và tiền bạc cho bạn rất nhiều . Vì làm quen đc với những bài tập tạ căn bản là rất thuận tiện

4. Bowflex là một lựa chọn tốt để khởi đầu . Hạn chế cân nặng và sức đề kháng bạn, và cân nặng đc giảm thiểu ở các bài tập nâng tạ hợp chất tốt. sau cùng, bạn sẽ cần phải nâng cao trọng lượng thân thể  như barbells và chuông ko kêu. Nếu bạn có một Bowflex và muốn có một bắt đầu tập luyện chỉ để giúp bạn một phần nào

5. Bạn chỉ cần tập một cách ăn toàn để tăng sức đề kháng bạn đang sử dụng . Bạn có thể dùng một chuỗi sức đề kháng sử dụng như: bao cát, xe trượt, thắt lưng, máy móc, kettlebells, clubbells. Và bạn cần một trọng lượng tạ nặng hơn để kế hoạch của bạn được nhanh hơn

6. luyện tập trọng lượng cơ thể là một bắt đầu tốt, nhưng cuối cùng (có thể là chỉ trong vòng một vài tuần phụ thuộc vào thể lực hiện nay của bạn) hầu hết chỉ để thêm được sức đề kháng với các baì tập nâng cao hơn . Có một số bài tập với tạ khó khăn hơn như squats (ngồi xổm). vì vậy, một kế hoạch tốt của tiến trình sẽ được bắt đầu,nạp thêm sữa protein Trong ngày sẽ làm những bài tập tạ dễ dàng hơn và nâng cấp những bài tập tạ rắc rối hơn cho đến khi bạn có thể tăng trưởng cơ bắp bền vững

7. Có 7 bài tập nâng tạ dựa trên bảy bài tập hàng đầu thông dụng nhất hiện giờ . Bạn sẽ sử dụng 7 bài tập này để đo lường sự tiến bộ của bạn. tập trung tập để có được mạnh mẽ hơn vào những bài tập 7: (1) Ngồi xổm, (2) deadlift, (3) băng ghế, (4) dòng, (5) băng ghế nghiêng, (6) Kéo Ups, và (7) suy giảm . những bài tập này sẽ tăng trưởng cho bạn một cơ thể mạnh mẽ, cân bằng và đầy đủ phối hợp tập luyện với chế độ ăn uống thêm whey protein Từng ngày . Bạn có thể thêm lo mọi việc với một số bài tập khác như khuỷu tay và rộng mở cho cánh tay của bạn

8 Một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn với nâng trọng lượng ko có vấn đề nếu bạn chỉ là một người mới bắt đầu lần đầu   hoặc một cựu chiến binh từng trải để tiếp tục học hành trọng lượng thích hợp các kỹ thuật cho mỗi người 7 bài tập nâng. Có khá nhiều lời khuyên và thủ thuật để những bài tập này sẽ giúp bạn trở nên khỏe hơn nhanh hơn.

9. Bất kỳ thân thể  nào tập 7 bài tập này cũng sẽ đạt được kêt quả tốt. ví dụ, bạn mà tập squats (Cách tập động tác ngồi xổm) sẽ là một bài tập thể dục tốt mà nó còn cung ứng một sự kích thích khác biệt cho những nhóm bạn cơ: squats trước, squats thanh thấp, squats thanh cao, Zercher squats, squats vành đai hông....

10. Bạn có thể tìm hiểu thông qua sách baó, đĩa dvd, trên mạng, qua huấn luyện viên.... Và để xây dựng cơ bắp nhanh hơn bạn có thể uống sữa protein được mọi người sử dụng rất nhiều

11. Luôn luôn có một tâm trí cởi mở, thực hiện đúng kỹ thuật cho các bài tập nâng trọng lượng. Hoặc nhờ những người có chuyên viên góp ý cho bạn cách nâng tạ hiệu quả nhất. Để tránh được những thương tổn xảy ra không mong muốn . Hãy liên hệ với wheystore.vn trừ khi bạn đã đc giảng dạy bởi một huấn luyện viên cử tạ rất từng trải và hàng đầu, bạn sẽ có nhiều điều để học hỏi, cũng giống như tôi đã làm.