Những điều cần biết khi bạn uống sữa whey protein

Tăng cân, tăng cơ là bạn phải đưa nhiều calo để tăng năng lượng thân thể  trong một ngày. Bên cạnh đó protein cũng thiết yếu không kém có nhiều cách như bạn ăn các thức ăn giàu protein hay uống bột sữa protein trộn với sữa tươi ko đường hoặc nước sôi để nguội . Để tăng cơ bạn nên sử dụng ít chất béo, sữa tách kem cho có thêm lượng calo và chất dưỡng chất . Một ly 8-ounce của 2 phần trăm sữa ít chất béo có tầm 122 calo. Bột protein riêng biệt cho hàm lượng calo khác biệt còn tùy vào loại bạn sử dụng, nó thường có khoảng 140 calo mỗi khẩu phần, cho bạn một tổng số 262 calo mỗi lần dùng

Năng lượng từ Protein

Cách an toàn và lành mạnh để tăng lượng protein của bạn là theo dõi lượng calo trung bình của bạn nhận được trong mỗi ngày và cân chỉnh lượng protein của bạn cho phù hợp . Viện Y học khuyến nghị rằng 10 tới 35 phần trăm lượng calo thường ngày đến từ protein. Nếu bạn theo một chế độ ăn uống vào cuối ngày bạn thường tốn 2.000 calo mỗi ngày trong đó có 700 calo đến từ protein và cách cân bằng chế độ ăn uống dành cho nguời tập thể thao. Vì mỗi gram protein có 4 calo, điều này gần bằng với 175 gram protein thường ngày .

Trọng lượng mỗi tuần

Cách an toàn và lành mạnh để tăng cân là làm điều đó một cách dần dần, tăng nửa kg mỗi tuần. Bạn chỉ cần đưa vào 500 calo thường ngày hay 3.500 calo mỗi tuần. Để kết hợp bột whey protein Vào cách thức này như uống thêm 2 cốc thì tổng lượng calo sẽ là 524, vượt quá chế độ ăn thường xuyên của bạn. Nếu bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn sẽ tăng đc khoảng nửa kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần

nguy hiểm nếu sử dụng vượt quá

Ăn quá nhiều bột whey Mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống cân đối có thể làm phản lợi ích, thậm trí còn nguy hiểm . cơ thể của bạn chỉ có thể dùng một mức nhất định lượng protein, phụ thuộc vào giới tính, chế độ ăn uống và mức độ duy trì của bạn. Nó lưu trữ lượng calo không quan trọng nếu chế độ ăn uống của bạn nhiều protein hơn 50%, bạn có thể tăng cân. Bên cạnh đó, gan của bạn có thể giải quyết các chất đạm có trong bạn, và nếu nó được làm việc quá tải và ko thể loại trừ được độc tố thì sẽ để lại rất nhiều axit amin, insulin và amoniac trong cơ thể . điều này có thể ảnh hưởng đến tính năng não của bạn

luyện tập thể dục

Tập hợp vào mục tiêu tăng trưởng cơ bắp, thay vì dùng nhiều calo. những người tập thể dục thường ngày cần nhiều lượng protein và năng lượng tổng thể hơn so với những người ngồi không . tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn gia tăng thêm khối lượng cơ bắp nhiều hơn, bổ sung thêm sữa whey protein Trước khi đi tập để cơ thể săn chắc, mạnh khỏe và tăng cân thuận tiện hơn. Bạn muốn tăng cân thì cách đơn giản là tăng lượng calo hay uống sữa tăng cân , vì một người có tỷ lệ cơ bắp cao thì có thể tự đốt cháy béo nhiều calo hơn ngay cả bạn đang nghỉ ngơi