Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để luyện tập, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc!
Các
bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện thể dục tạ trong thời
gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích
tăng cân tăng cơ cho cơ thể hoàn hảo hơn.
Bài tập 1
Bài tập 1
Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg.
Khởi đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và sử dụng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, tiếp đó ngồi xuống và đứng lên từ từ.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ
Thực hiện ngồi xuống và đứng lên với tạ từ 3 tới 5 lần.
Bài tập 2
Khởi đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và sử dụng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, tiếp đó ngồi xuống và đứng lên từ từ.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ
Thực hiện ngồi xuống và đứng lên với tạ từ 3 tới 5 lần.
Bài tập 2
Cần chuẩn bị một cái ghế dài, hai tạ trọng lượng khoảng 10kg.
Khởi đầu tư thế nằm thẳng ra ghế, hai tay cầm tạ hai bên. Bạn dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. tiếp theo từ từ đẩy tay thẳng lên phía trước mặt. Từ từ hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.
Chấp hành động tác từ 3 tới 5 lần.
Bài tập 3
Khởi đầu tư thế nằm thẳng ra ghế, hai tay cầm tạ hai bên. Bạn dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. tiếp theo từ từ đẩy tay thẳng lên phía trước mặt. Từ từ hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.
Chấp hành động tác từ 3 tới 5 lần.
Bài tập 3
Chuẩn bị một trái bóng tập.
Khởi đầu bài tập với tư thế 2 tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng. Động tác này giống như chống đẩy. sau đó bạn từ từ gập đùi, sử dụng mũi chân kéo bóng về phía trước trong khi tay chống giữ nguyên. tiếp đó, chân thẳng ra, đẩy bóng về phái sau. Tiếp tục thực hiện động tác.
Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Bài tập 4
Tiếp tục tập với tạ có trọng lượng khoảng 10 kg.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ
Tư thế khởi đầu bài tập là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. tiếp đó cúi người, hai tay dang rộng cần thanh xà nâng lên. Lưng bạn cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Đưa tạ xuống dưới đầu gối. tiếp theo, bạn đứng thẳng và thực hiện lại động tác.
Số lần tập là từ 3 đến 5 lần
Bài tập 5
Sử dụng tạ có trọng lượng là 15 kg.
Bạn cầm tạ ép vào ngực. Người đúng thẳng, hai chân rộng bằng vai. sau đó, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối hướng ra hai bên. tiếp đó đứng thẳng, trở về tư thế bước đầu .
Thực hiện động tác từ 3 tới 5 hiệp.
Với các bài tập này, bạn ko nhất thiết phải thực hiện nhiều lần. Điều bạn cần phải quan tâm ở các bài tập này đó là mức độ ở mỗi bài tập. Bạn phải chú ý để đạt đúng mục tiêu vạch ra trong mỗi bài tập này.
Bạn cầm tạ ép vào ngực. Người đúng thẳng, hai chân rộng bằng vai. sau đó, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối hướng ra hai bên. tiếp đó đứng thẳng, trở về tư thế bước đầu .
Thực hiện động tác từ 3 tới 5 hiệp.
Với các bài tập này, bạn ko nhất thiết phải thực hiện nhiều lần. Điều bạn cần phải quan tâm ở các bài tập này đó là mức độ ở mỗi bài tập. Bạn phải chú ý để đạt đúng mục tiêu vạch ra trong mỗi bài tập này.
Bạn nên bổ sung thêm sữa serious mass để nạp năng lượng và protein sau các giờ tập luyện căng thẳng. Để tăng cân bạn cần nạp vào thân thể càng nhiều calories và protein càng tốt. Nếu bạn muốn phát triển cơ mà ko phải tăng mỡ thì sữa tăng cân là sự chọn lựa hàng đầu. Mỗi thìa sữa tăng cân bạn uống chứa tới 1250 calories.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét