5 bài tập giúp cơ ngực hoàn hảo nhất

Bài tập ngực được phân loại theo động tác đẩy ngang. Bạn sẽ hỏi vì sao ? Bởi vì hầu hết bài tập được thực hiện bằng cách đẩy hay nằm trên băng ghế ấn một trọng lượng tạ nặng lên trên cao

một số các bài tập ngực tốt nhất gồm có :

1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)

2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hay quả tạ)

3. Nằm đẩy băng nghiêng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)

4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )

5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc )

 

Có thể nói tìm ra các bài tập hữu hiệu cho ngực để tập luyện thường xuyên và phối hợp tất cả các bài một cách đúng nhất ko phải là điều đơn giản và thuận tiện như ngẫu nhiên bạn làm là được . tất cả phải được lên kế hoạch và tập vào một ngày cụ thể
Có cao hơn việc lựa chọn các bài tập để chấp hành quá trình tập. Bài viết của tôi bàn luận về các động tác riêng biệt của những bài tập nâng một trọng lượng. làm thế nào để thực sự tìm ra những bài tập hữu hiệu cho thân thể  và mục tiêu phấn đấu của bạn. Kế hoạch tập thể dục ưa thích và thói quen sẽ giúp bạn tìm được tất cả câu đáp lại
Bằng cách nào đi chăng nữa với thói quen tập luyện của bản thân bạn phải chấp hành một cách nghiêm chỉnh, tương ứng . Cộng với từng ngày trước và sau khi tập luyện bổ sung một cốc sữa whey protein Để tăng cơ nhanh hơn. điều này không chỉ tránh chấn thương nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ sự vận động của ngực và làm hoàn chỉnh bài tập
Để giúp bạn hiểu những điều cơ bản của các bài tập này, đây là một mô tả ngắn gọn của một số các bài tập ngực hữu hiệu, thông dụng nhất giúp bạn thực hiện dễ dàng


1. Nằm đẩy băng ghế phẳng (với tạ hoặc quả tạ)

Nếu bạn đang kiếm tìm về bài tập ngực thì không thể quên băng ghế dự bị với tạ. Bài tập dùng cơ ở ngực và luyện tập một cách thường xuyên, nằm trên băng ghế dự bị và đẩy là một trong các bài tập hữu hiệu . Nó có thể được thực hiện với tạ hay quả tạ ( cả hai đều hiệu quả như nhau để xây dựng cơ bắp). Trong đó với bài tập này chủ yếu là đào tạo ngực, cơ tam đầu, vai .

 

Cách luyện tập

 

- Nằm thẳng trên băng ghế, bàn chân chắc chắn trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng mông, lưng, vai, đầu của bạn đang tại tư thế vững trãi trên băng ghế

- Cuộn vai của bạn lại nắm chắc thanh tạ ( lòng bàn tay hướng ra ngoài ) để bả vai đc ép chặt với băng ghế dự bị ở tư thế

- Khoảng cách hai bàn tay cầm thanh rộng hơn vai một chút, nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ chắc trong lòng bàn tay từ từ đưa thẳng lên và rộng mở

- Dần dần giảm thanh xuống ngực của bạn cho tới khi có thể chạm vào ngực, không được xê dịch thanh ra khỏi ngực

- Đẩy lặp đi lặp lại cho đến khi cánh tay được rộng mở và số lần theo thể lực bạn có thể tập đc

- Bạn có thể tăng băng ghế dự bị của bạn

 

2. Nằm đẩy băng ghế nghiêng (với tạ hoặc quả tạ)

 

 

 

 

Hầu hết các động tác ở bài tập này đều giống nằm phía trên băng ghế phẳng, chỉ khác là bạn nằm trên một băng ghế nghiêng. Vẫn là luyện tập ngực, vai, cơ tam đầu và phần vai đc ấn mạnh hơn. Tập ngực cũng có thể được chấp hành bằng cách sử dụng quả tạ hay một tạ lớn. Nói chung cả hai phương pháp đều có hiệu quả

 

3. Nằm đẩy băng nghiêng về đầu (với tạ hoặc quả tạ)

 

 

Cũng giống như độ nghiêng phía trên, băng ghế này có độ dốc về phía dưới đầu nhưng các động tác đều thực hiện giống trên băng ghế phẳng. Nó cốt yếu vẫn tập cơ ngực, vai, cơ tam đầu và những cơ thứ cấp khác. Sự khác nhau lớn nhất là có ít sức nặng tại phần vai vì dốc ngược nên sức nặng sẽ dồn vào vai nhiều

 

4. Đẩy trên hai băng ghế phẳng (với băng ghế )

 

 

 

Bài tập này khác biệt hơn một chút, nhưng bạn có thể sử dụng nhiều đồ đoàn dễ kiếm . tại đây tôi đang chú trọng  dùng băng ghế. Bạn để chân lên băng ghế, tay nắm vịn vào một thanh chắc chắn hoặc băng ghế khác có độ cao bằng băng ghế để chân. Từ từ nâng người lên thật chắc chắn sau đó gập khủy tay xuống tạm dừng trong 3 giây rồi tiếp tục nâng cao về vị trí cũ. Làm lặp đi lặp lại số lần mà bạn mong muốn . Bài tập này thúc đẩy tập luyện ngực, vai, cánh tay, cơ tam đầu và những cơ thứ cấp khác. Sự khác nhau là bạn không phải nằm trên băng ghế mà bạn chỉ bám vào băng ghế. đương nhiên là không quên bổ sung  sua protein Rồi

 

5. Tạo rãnh ngực (bằng phẳng, nghiêng hoặc dốc)

 

 

Bài tập này sẽ cho bạn một rãnh ngực hoàn mỹ, chủ yếu cho tác dụng hiệu quả ở vai, cơ tam đầu và thay đổi tất cả phần ngực. Nó được thực hiện tên một mặt phẳng, nghiêng trên băng ghế.

 

Cách tập luyện

 

- Nằm trên băng ghế chuẩn bị phẳng hoặc nghiêng, nằm úp hoặc ngửa, bàn chân chắc chắn trên sàn nhà

- Hãy vững trãi rằng bạn mông, lưng, vai, đầu và đang có vị trí vững trãi trên băng ghế chuẩn bị

- Nhấn tạ thẳng lên trên bạn. Khuỷu tay của bạn nên hơi uốn cong và lòng bàn tay của bạn sẽ phải đối mặt với nhau. tại vị trí này, quả tạ nên được chạm vào nhau ( hoặc khá gần)

- Giữ hơi cong tại khuỷu tay, dần dần hạ thấp tạ xa nhau trong một vòng cung. Giảm thấp hơn cho đến khi một căng thoải mái được cảm thấy tại vùng ngực.

- Nâng tạ dọc theo vòng cung cùng trở lại vị trí bắt đầu .

- Lặp đi lặp lại theo số lần bạn muốn mong

 

Đây là một số bài tập ngực tốt nhất và là một sự đột phá cơ bản . cũng như tôi đã chia sẻ với bạn một vài bài tập thì hãy tham khảo và để vào khó báu chương trình tập luyện thường trực của bạn. Bên cạnh đó, để thúc đẩy cơ ngực phát triển nhanh hơn và bền vững hơn thì trước khi luyện tập hãy bổ sung cho mình một cốc sữa protein  Để tăng thêm năng lượng, tăng cao cơ nhiều và nhanh hơn

Mặc dù vậy, nếu bạn cảm thấy bài tập không tương xứng với bạn. Để tốt nhất thì hãy để lại các lời tư vấn trên. wheystore.vn Để chúng tôi sẽ phân phối và cho bạn các lời khuyên đưa ra giải pháp cuối cùng