Theo chế độ ăn uống của bạn thì calo là nguồn dưỡng chất quan trọng nhất. Cho dù bạn tăng cân
hay giảm cân thì tổng lượng calo hàng ngày của bạn luôn luôn là chìa
khóa cho mục tiêu phấn đấu của bạn. mặc dù vậy, sau nguồn calo, trong
chế độ ăn uống của bạn ko thế thiếu protein cho kế hoạch xây dựng cơ
bắp, mất chất béo hoặc làm cả hai ...vv. đa số mọi người đều biết điều
đó, đó là lý do bạn nên sử dụng protein. " Tôi nên ăn bao nhiêu lượng
protein thường ngày " là câu hỏi wheystore.vn hay nhận
đc yêu cầu từng ngày . Nếu bạn cũng đã từng hỏi một trong những câu hỏi
này thì đây là bài viết tôi sẽ lý giải tất cả cho mọi người
Vì sao bạn nên lưu tâm đến protein?
Ăn đủ chất đạm từng ngày là một nhu cầu tuyệt đối cho sự phát
triển, sửa chữa hay các tính năng của cơ quan như xương, tóc, da và đặc
biệt là cơ bắp. Nếu thân thể của bạn cần đủ lượng protein thường ngày
để nó tăng trưởng bất kì một cơ bắp nào. Thêm vào đó, thân thể yêu cầu
chế độ ăn uống khác cho việc duy trì cơ bắp trong khi mất chất béo. Mọi
người luôn nói rằng họ muốn "giảm cân", nhưng các gì họ
thực sự muốn làm là mất chất béo . Có bao nhiêu gram protein bạn ăn
thường ngày là chìa khóa trong việc bảo đảm mục tiêu đi đúng hướng.
Ngoài những lợi ích này, có rất nhiều lý do quan trọng khác khiến lượng
protein của bạn đóng một vai trò cần thiết đó là năng lực để hoàn thiện
cách thức thân thể trông đẹp hơn. Bài viết của tôi về cung cấp protein như thế nào để đưa ra được cách tăng cơ bắp nhanh nhất và hiệu quả lý giải tất cả chúng một cách chi tiết nhất
làm sao để biết đc tôi cần bao nhiêu protein thường ngày ?
Câu đáp lại này tùy thuộc vào những yếu tố riêng biệt . Bạn tập
luyện hay không luyện tập ? Bạn đang tập loại bài tập gì (cử tạ, tim
mạch, vv)? mục đích của mình ( xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, vv) là gì? Bạn
là nam hay nữ? Cân nặng của bạn là bao nhiêu? Cân nặng thế đã đủ hay
chưa? Còn rất nhiều câu hỏi khác nữa
Các khuyến nghị sử dụng protein mỗi ngày bạn cần biết
Nếu bạn không tập thể dục và không thực hiện bất kì chế độ ăn uống
nào, nhưng bạn muốn tăng trưởng cơ bắp, mất chất béo...vv bạn nên ăn
giữa 0,5-0,7 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. đa
số đây là lượng protein tối tiểu thoải mái cho tổng thể sức khỏe và chức
năng cho người lớn tuổi khỏe mạnh
Nếu bạn đang tham gia tập luyện và có một chế độ ăn uống cụ thể, mục tiêu tập luyện liên quan ( như nuôi dưỡng cơ bắp,
mất chất béo, vv), bạn nên ăn giữa 2 gram protein cho một cân trọng
lượng thân thể mỗi ngày . Đây là điều mà đa số cho là phạm vi lượng
protein thoải mái cho người lớn tuổi khỏe mạnh người tập thể dục thường
xuyên và đang ráng sức để thay đổi thân thể
Vì vậy, để tính được lượng protein bạn cần trong một ngày, chỉ cần
mang trọng lượng cơ thể hiện nay của bạn và nhân với phạm vi để tìm ra
tiêu thụ mỗi ngày hợp lý của bạn.
Ví dụ : bạn nặng 60kg thì cách tính rất giản đơn bạn lấy 60 kg (cân
nặng ) nhân 2 gram(lượng protein) bằng 120 gram protein bạn cần nạp
trong một ngày
Vững chắc lượng protein đc nói trên được đưa ra cho người luyện tập
thể thao và để gắng sức cải thiện thân thể của bạn. Trên thực tiễn,
tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà bạn đem tới lượng sử dụng nhưng
phải trọng phạm vi cho phép
Cùng với người đang thừa cân, thì bạn nên dùng mục tiêu chứ không
lấy trọng lượng cơ thể hiện tại để đo đạc lượng protein từng ngày bằng
gram. những người béo phì mang rất nhiều mỡ trong người thì cân nặng
hiện giờ sẽ không chính xác để đo đạc được. Nếu bạn đang là đối tượng
như mô tả này ("béo phì đáng kể" hoặc "rất thừa cân"), thì sử dụng cân nặng Mà mục đích bạn muốn phấn đấu để dành chỗ tính. Còn các người khác vẫn nên dùng cân nặng hiện giờ của họ
Tôi nên lấy nguồn protein thường ngày ở đâu?
Có 2 nguồn protein đó là từ thức ăn tự nhiên thiết yếu và thực phẩm bổ sung whey
Một vài loại thực phẩm tự nhiên có chứa lượng protein cao bao gồm :
thịt gà, cá, gà tây, thịt, trứng, lòng trắng trứng, phô mai, sữa, những
loại hạt, và đậu
Cá nhân tôi sử dụng nhiều năm khuyên bạn nên dùng 100% whey protein Gold standard dinh dưỡng tối ưu. Về tác dụng, sữa protein Là loại bột ngon nhất và bạn chạy trên thị trường nhất hiện tại . Sự thật nó ko tốt bằng thức ăn tự nhiên. tuy nhiên,sữa protein Có
thể nuôi dưỡng cơ bắp nhanh nhẹn, dễ dàng và tiện dụng, và chắc chắn nó
có ích để giúp bảo đảm bạn ăn đủ lượng protein từng ngày trong một
ngày. ko kể, nó cũng thoải mái cho những bài luyện tập của bạn
Nếu bạn còn đắn đo điều gì hãy liên hệ với wheystore.vn Để đc chúng tôi góp ý tốt nhất, làm thu hẹp khoảng cách mục tiêu của bạn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét