Bài tập tạ với tư thế đứng thẳng

Tập tạ là một bài tập không thể thiếu cho các người tập thể hình . Bài tập này hầu như là bài tập chủ yếu hỗ trợ tăng cường sức khỏe, đạt đc khối lượng cơ trên vai, bả vai, bắp tay, và nhiều nhóm cơ trên cơ thể . Phần này wheystore.vn Sẽ  chia sẻ cho bạn bài tập tạ trong tư thế đứng thẳng sẽ đáp ứng cho bạn tất cả điều đó

Chuẩn bị

Nhóm cơ chính: bả vai

Cơ thứ cấp (s): Bắp tay, vai

Loại thực hiện : Sức mạnh

Thiết bị quan trọng : tạ

Cơ khí: Hợp chất

Loại quân: Kéo

Mức kinh nghiệm: mới bắt đầu

hướng dẫn bài tập thể thao

- Tập tạ với tư thế đứng thẳng là một trong những bài tập tốt nhất cho việc nuôi dưỡng cơ bả vai và vai. Nâng một khối lượng tùy theo sức khỏe cơ thể bạn mà dùng cân nặng tạ. Đứng đối diện với tạ mở rộng chân bằng vai

- Cúi xuống nắm lấy thanh tạ trong lòng bàn tay hướng xuống dưới và khoảng cách giữa hai tay hơi gần hơn chiều rộng vai ngoài

- Kéo tạ lên, uốn cong dừng tại đầu gối và giữ lưng thẳng

- Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, từ từ nâng thanh tạ thẳng lên và giữ tạ càng gần cơ thể càng tốt (bạn nên kéo thanh lên tới khoảng chiều cao ngực - gần chạm vào cằm của bạn).

- Tạm ngưng trong khoảng 3 giây và sau đó từ từ hạ thấp thanh xà về vị trí ban đầu

- Thực hiện lặp đi lặp lại bao nhiêu lần như mong muốn của bạn

Lời khuyên khi chấp hành bài tập

- Tập trung vào việc giữ khuỷu tay của bạn cao hơn so với cánh tay. Vì khuỷu tay sẽ thúc đẩy sự vận động khi thực hiện bài tập

- Giữ cho cơ thể của bạn cố định trong suốt bài tập. không nghiêng người về phía trước khi bạn giảm thanh xà và quay người trở về khi bạn nâng cao tạ lên. chuyển động của cơ thể sẽ tạo ra việc nâng tạ đứng thẳng thuận tiện hơn và bạn sẽ không thu được nhiều lợi ích từ nó

- Tạm dừng và co bóp cơ tại vai phía trong cùng của thân thể , và sau đó đưa thanh xuống thanh chậm nếu bạn muốn vận thêm một tí cơ vào cơ thể với cường độ tập luyện hiệu quả hơn

Các mặt hàng thức ăn hỗ trợ luyện tập

1. whey gold standard

100% whey gold standard được bình chọn 9 năm liền làwhey Bán chạy nhất nước Mỹ. được hàng triệu người trên thế giới tin dùng .whey 100 protein có chứa tới 90% whey protein tinh khiết, whey protein isolate là nguồn nguyên liệu chính, cung cấp đến 24gwhey protein Giúp hình thành cơ bắp trong 1 lần dùng . thêm nữa Whey 100 protein rất ít béo, cholesterol, lactose và những chất không quan trọng khác. đối với những người cần tăng cơ và sữa chữa cơ bắp thì whey 100 protein là sự chọn lọc hoàn hảo. wheystore.vn chuyên cung cấp các loại whey 100 protein Hay còn gọi là sua protein gold standard chính hãng với giá cả nhiều ưu đãi.

2.vp2

Là loạisữa protein Có công thức hầu như hoàn hảo, hỗ trợ bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Bổ sung lượng Acid Amin thiết yếu cho các bước tổng hợp protein để phát triển  tế bào cơ bắp. Bổ sung Cystine thành phần cao, chất này cực hiếm trong đồ ăn và những thực phẩm bổ sung Protein khác. Nó là nhân tố đồng ý trong việc hình thành Glutathione. Glutathione đó là yếu tố trung tâm, là con đường sinh hoá thứ 3 dẫn tới phát triển tối đa cơ bắp, tăng khả năng phục hồi cơ bắp và tránh bị suy nhược.

3. Super amino

Là một hợp phần dinh dưỡng đặc biệt, có vai trò trong việc nuôi dưỡng các khối cơ. Hợp phần dinh dưỡng tối ưu này chứa các super amino Tự do và chuỗi peptid có phân tử lượng thấp, cùng với lượng emzim tiêu hoá đặc hiệu. những nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chuỗi amino 2222 dni Peptid đóng vai trò then chốt trong việc phát triển khối cơ.

wheystore.vn đã lựa chọn và đưa ra 3 dòng mặt hàng Amino Acids chất lượng được khách hàng ưa thích nhất gồm: Dyma Tize Super Amino 6000, Optimum BCAA 1000 và Optimum BCAA 1000