Muốn tăng cân nhanh chóng tại các vận động viên rất
phổ biến tại các môn thể thao đối kháng. Là một võ thuật chiến đấu bạn
có thể phải tăng cân hoặc giảm cân để đủ điều kiện thi đấu dựa trên hạng
cân. Trong khi nhiều vận động viên phải không được thi đấu vì trọng
lượng thân thể của mình, một số người phải cố gắng tăng cân để được gia
nhập thi đấu tại hạng cân chọn lựa . Một kế hoạch thông minh cẩn thận
chỉnh lại chất dưỡng chất và tập luyện của bạn trong những tuần đến ngày
thi đấu là thiết yếu nhất. điều này có vẻ cũng như một nhiệm vụ rắc
rối, hơn thế nữa là bạn nên tăng lượng thịt nạc nhiều và giảm thiểu sự
ngưng tụ chất béo. Với một số hướng dẫn cơ bản mà wheystore.vn chia sẻ và sự siêng năng của bạn
sẽ là cách tăng cân hiệu quả và an toàn
Rõ ràng có bao nhiêu calo bạn đốt cháy lượng dư thừa trong thời
gian tập luyện để không bị lượng cơ bị thâm hụt. Nếu bạn đốt cháy nhiều
calo hơn bạn có thì làm thế nào để bạn tăng cân đc nữa? Hãy kiếm tìm cho
mình một chiếc máy tính và ước tính tỷ lệ bàn bạc chất trong lúc bạn
nghỉ mát dựa trên độ cao, cân nặng, mức độ duy trì của bạn và tỷ lệ khối
lượng nạc, chất béo. Một khi bạn có con số đó, thêm 500 đến 1.000 calo
mỗi ngày dựa trên trọng lượng bạn cần đạt được là bao nhiêu. Sau khi ước
tính xong, tìm cho mình một kế hoạch để tập luyện và bố sung cho mình
những sản phẩm
sữa tăng cân hoặc
sua protein Để tất cả mục tiêu của trở thành chắc chắn hơn
Tập aerobic để bạn ko làm mất lượng calo. Trong khi khả năng hiếu khí là rất cần kéo dài vòng tiêu chuẩn của MMA (
là một môn võ đỉnh cao là bởi nó tổng hợp tất cả các cái hay của các
môn phái trên khắp thế giới ) quá nhiều bài tập aerobic phá vỡ tiềm năng
tăng cân của bạn. hoạt động hiếu khí không dẫn đến các cơ bắp lớn hơn,
nó làm tăng tài năng tim mạch của bạn để lưu thông oxy khắp thân thể .
Sự tăng thêm nhịp tim dẫn theo làm tăng lượng calo bị đốt cháy, ngược
lại với các gì bạn mong muốn
Tập trung vào các bài tập về khí như luyện sức mạnh để tăng khối
lượng nạc của bạn. Sau một chương trình luyện tập để tăng cân nhanh nhất
sau đó, là những ngày tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. những bài tập được
xen kẽ nhau như ngực và lưng, cánh tay và chân. Nâng nặng với một yêu
cầu thời gian bó hẹp thì gắn bó với ba bộ sáu, tám hoặc 10 lần và không
nên tập luyện quá sức so với bài này
Tăng carbohydrate và chất béo để bạn có lượng thức ăn dày đặc hơn.
Carbohydrate tinh bột như khoai lang, mì ống mì, bánh mì ngũ cốc nguyên
hạt, gạo nâu, đậu và các cây họ đậu là một chọn lọc tốt. Tránh các sản
phẩm bột tráng tinh chế và đồ ăn vặt có đường. thân thiết với các loại
dầu ko bão hòa như ô liu, vừng, hướng dương, dầu cây rum và quả óc chó.
Bơ đậu phộng là một bổ sung năng lượng dày đặc tuyệt trần . Nó chứa
khoảng 210 calo mỗi 2 muỗng canh. Uống
sữa tăng cân hay
whey protein Để chúng cung cấp cho bạn các chất dưỡng chất còn thiếu
Tăng khẩu phần ăn của bạn để phục vụ mục tiêu của bạn đề ra . Xác
định có bao nhiêu lượng calo bạn cần tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. ví dụ,
nếu bạn phải tiêu thụ 3.500 calo hàng ngày để tăng cân, tiếp theo bạn có
thể ăn năm bữa ăn 700 calo, hoặc sáu bữa ăn 580 calo. điều này có tức
là thay vì 1/2 bát gạo lứt như bạn thường ăn thì bạn có thể muốn tiêu
thụ 1 1/2 chén, một củ khoai lang thành hai củ khoai lang
Hãy xem xét thêm những loại đồ uống có lượng calo cao. Đặc biệt nếu
chế độ của bạn đang gặp phức tạp ngày càng tăng. Bạn có thể xay sinh tố
hoặc uống sữa tăng cân Chứa
khoảng 500 tới 1.000 calo bình quân dưới dạng protein và các chất dinh
dưỡng khác. Bạn đang muốn tăng cơ thì có thể đưa vào cơ thể những cốc
sữa tăng cơ whey Proein . Thêm một hoặc hai trong số các loại đồ uống thường ngày có thể làm ra một sự thay đổi đáng kể
0 nhận xét:
Đăng nhận xét