Nhảy dây là một động tác tuyệt vời để hỗ trợ hoàn thiện sức bền và
điều hòa, nhưng nhảy dây có thể trở nên khá nhàm chán từ những gì bạn
nhận được từ nó. Một biện pháp làm cho nhảy dây khó khăn hơn là để làm
"double unders", có nghĩa là bạn đu dây nhảy hai lần dưới chân của bạn
chỉ với một bước nhảy. cùng với một người mới bắt đầu thực hiện làm sao
để nhảy dây đúng cách thì hãy cùng wheystore.vn khám phá nhảy dây như
một chuyên gia
1. Nhảy dây nhanh và chậm
Một trong hai yêu cầu bạn nhảy cao cao hơn so với nhảy dây thông
thường . Trong thực tế, bạn có thể nhảy chỉ 5 cm so với mặt đất trong
suốt quá trình thường xuyên nhảy dây thông thường của bạn. Nhưng một
trong hai yêu cầu là bạn phải nhẩy cao hơn nhiều. Nhảy nhiều hơn và chậm
hơn hỗ trợ tạo ra thời gian để bạn có thể quay dây nhảy 2 lần dưới chân
của bạn chứ không phải chỉ một lần. Khi nhận được tốt hơn và hiệu quả
hơn, bạn phải nhảy nhiều hơn
2. sử dụng cổ tay của bạn
Có lẽ là 1 sai lầm phổ biến nhất nhảy dây là khi mới bắt đầu là di
chuyển của cánh tay trái và chuyển cổ tay của mình để tạo đà cho việc
nhảy dây bắt đầu vòng quay . điều đó cũng gần như nhau như một chuyển
động viên sẽ là không hiệu quả : một vận động viên bơi lội khi cánh tay
bị mỏi mệt thì sẽ di chuyển rất chậm và không hiệu quả . Với nhảy dây,
bạn có thể bỏ qua sự di chuyển của cánh tay thì sẽ ko bị lãng phí quá
nhiều năng lượng. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ kéo dài được thời gian tập
luyện hơn 30 giây hay hơn 1 phút. Nhảy dây là cầm thật chắc trong tay và
để ngang với vùng eo của bạn
3. Giữ khuỷu tay sát với sườn của bạn
Một sai lầm cho người bắt đầu luyện tập là không chỉ dùng qúa nhiều
sức, nhưng mở rộng cánh tay và khuỷu tay để xa cơ thể . Điều này khiến
cho việc nhảy dây ngắn hơn nên việc tập luyện trở nên khó khăn và khó
hơn để giữ bạn mở rộng cánh tay ra khỏi thân thể của bạn. Từ đó, giữ
cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn
4. Giữ thân của bạn thẳng đứng
Bởi vì double unders yêu cầu bạn tạo ra vận tốc nhanh để quay sợi
dây thừng hai lần với một bước nhảy. Người mới bắt đầu sẽ thường xuyên
uốn cong thân về phía trước để thu ngắn khoảng cách nhảy dây. Thay vào
đó, vẫn đứng thẳng chỉ hơi cong ở thân của bạn
5. Cách luyện tập
Hãy thực hiện một các chính xác và hoàn hảo . Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện double unders, tôi khuyên bạn nên tập như sau:
- Trước khi tập luyện uống một cốc whey protein hay ăn một bữa ăn nhẹ trước 45 phút để lấy thêm năng lượng
- Bắt đầu nhảy dây thông thường, tiếp đó chấp hành đúng theo 5 điều kiện trên. Dừng lại nhảy thông dụng
- Lặp đi lặp lại cho tới khi bạn kết thúc một cách chuẩn xác
- Ví dụ, nhảy 100 cái với môĩ bước nhảy tới cái thứ 10 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần
- Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn muốn và chuyển tiếp tăng dần lên
- Bắt đầu nhảy dây bình thường, tới cái thứ 5 và cái thứ 6 thì chấp hành quay dây hai lần nhảy một lần
- Lặp lại cho tới khi bạn làm thuận tiện hơn
- Bây giờ bắt đầu làm quay dây hai lần nhảy một lần liên tục với càng nhiều càng tốt
- Cuối cùng, bạn sẽ có thể hoàn thành 25 lần nhảy thông dụng + quay
dây hai lần nhảy một lần. Là một môn tập luyện đơn giản và hiệu quả,
kết thúc nhiều double unders khi bạn có thể để thất bại 5-10 vòng với 30
giây còn lại tại giữa mỗi bộ.
- Nếu bạn đang muốn tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả thì bài tập nhảy là quá thoải mái
Chất lượng của sợi dây nhảy vững chắc sẽ ảnh hưởng đến năng lực bạn
hoàn thành bài nhảy. Chính vì vậy hãy chọn lựa cho mình một sợi dây
nhảy với tay cầm với vải sợi thấm mồ hôi, lắp đặt xoay, tốc độ cũng như
nguyên liệu dây bền. Bên cạnh đó, luyện tập thôi không đáp ứng được hết
mục đích tăng cường sức khỏe và nuôi dưỡng cơ bắp của bạn mà hãy ăn uống
đủ ba bữa chính, hai bữa phụ và uống sữa sữa protein Trước khi đi tập
0 nhận xét:
Đăng nhận xét