Bạn là một người có sở thích ăn xúc xích trong các bữa ăn mỗi ngày .
Bạn sẽ nhận đc một lượng protein nhảy vọt từ nó. Nhưng ko lên tùy thuộc
vào xúc xích quá nhiều để đáp ứng nhu cầu protein của bạn. Bởi trong xúc
xích có đầy đủ những chất béo bão hòa gây tổn hại cho tim. May mắn
thay, nếu bạn biết chọn lựa một cách thông minh thì bạn có thể nhận đc
protein mà bạn muốn mà vẫn loại ra được chất béo không thiết yếu
Protein có trong xúc xích
Số lượng protein chính xác mà bạn tiêu thụ tùy theo vào loại xúc
xích mà bạn ăn. Bạn sẽ nhận được 5,25 gam protein từ 1 ounce chả xúc
xích thịt lợn. Nếu có nhiều loại xúc xích thịt lợn, bạn sẽ có khoảng 5
gam protein từ hai cái 0,5 ounce. Loại thịt bò và thịt lợn dựa trên dinh
dưỡng trong xúc xích [ khoảng | tầm } 3,6 gram protein cho hai cái với
0,5 ounce. các xúc xích cocktail có thể phân phối 1,7 gam protein từ một
caí khổi lượng khoảng 0,5 ounce.
Khuyến nghị
Làm thế nào để có được nhiều protein thì còn phụ thuộc vào lượng
calo trong chế độ ăn uống của bạn để giúp đỡ cho năng lượng duy trì của
bạn. Protein nên chiếm từ 10 tới 35 phần trăm trong tổng số calo của
bạn. Nếu bạn có một chế độ ăn uống đưa vào 2000 calo hàng ngày, thì bạn
cần 200-700 calo từ protein. Kể từ khi protein phân phối 4 calo trong
một gam, điều này giống như với 50-175 gram protein hàng ngày . Nếu bạn
sống một lối sống ít vận động hơn và không tập thể dục nhiều, bạn sẽ mắc
nhiều bệnh không muốn mong . Nếu bạn đang duy trì mạnh và làm việc rất
khó nhọc thì nên nạp cho mình nhiều protein và calo hơn. thí dụ như
ngoài chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung cho mình cốc sữa protein cung cấp cho mình nhiều chất dưỡng chất mà thân thể bạn không hấp thụ được từ đồ ăn tự nhiên
Cân nhắc
Xúc xích có rất nhiều chất béo bão hòa cung cấp vào chế độ ăn uống
của bạn. Bạn phải biết chất béo bão hòa làm xơ cứng động mạnh và sau
cùng làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch mỗi ngày . không quá 10%
lượng calo của bạn nên tới từ chất béo bão hòa. Bởi vì tất cả chất béo
có 9 calo mỗi gram, bạn có thể có nhiều nhất là 22 gram chất béo bão
hòa, hoặc 200 calo từ chất béo bão hòa, trong một chế độ ăn uống thường
ngày 2.000 calo. Hai cái xúc xích thịt lợn và thịt bò có 3,4 gam chất
béo bão hòa - hơn 15 phần trong 2.000 calo. Chả giò có thấp hơn khoảng
2,5 gram, trong khi hai cái xúc xích có chứa 2,4 gram. Thậm chí một cái
xúc xích đóng hộp nhỏ cung ứng gần 1,5 gam chất béo bão hòa.
chọn lọc khôn khéo, lành mạnh
Bạn có nhiều sự lựa chọn lành mạnh hơn để có được các protein cần
thiết . Lòng trắng trứng lớn trong bữa ăn sáng phân phối 11 gram protein
và ko có chất béo bão hòa là một thay thế khỏe mạnh cho món xúc xích
vào sáng sớm . 3 ounce cung cấp cho bạn gần 11 gram protein và ít hơn 1
gram chất béo bão hòa. Ức gà có thể là lựa chọn hữu hiệu của bạn để tăng
lượng protein của bạn. Ba ounce ức gà rang cung cấp hơn 26,5 gram
protein cho một tối thiểu 0,9 gam chất béo bão hòa. Với ức gà và trứng
ốp la sẽ giúp bạn có nhiều protein nạc vào bữa ăn trước hết trong ngày.
Ngoài ra, bạn có thể tìam kiếm một lượng protein nhờ cốc sua protein được uống mỗi khi thức dậy. sữa protein uống kèm với amino 2222 Thì là một điều tuyệt trần giúp các ai đang tập thể hình muốn tăng trưởng cơ bắp và một thân hình mạnh khỏe
0 nhận xét:
Đăng nhận xét