Những điều cần lưu ý để giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Những điều cần lưu ý để giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

1 . Chuẩn bị cho mình một cuốn nhật ký để ghi chép kế hoạch và mục tiêu muốn tăng cân nhanh chóng  và hiệu quả. Viết ra các loại thực phẩm bạn ăn và thời gian mà bạn tiêu thụ chúng mỗi ngaỳ để biến đổi sao cho tương xứng với bản thân. Theo thói quen nhiều thường ko được khuyến khích mà bạn nên lưu ý đến chế độ dưỡng chất và phân bố bữa ăn sao cho tương ứng nhất. ví dụ, nhật ký thực phẩm của bạn cho biết rằng mô hình các bữa ăn có chuẩn ko hoặc thời gian giữa những bữa ăn ra sao

2 . Một ngày bạn nên ăn đủ ba bữa chính và thêm hai bữa phụ. Mỗi bữa cách nhau từ 2-3 tiếng. Bạn có thể ăn thức ăn nhẹ đóng gói như trái cây khô, những loại hạt, trộn đường với thức ăn nhẹ, uống sữa tăng cân để bổ sung thêm lượng calo, tinh bột, protein mỗi ngày . Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng hay ngô ít chất béo, đậu nành là bổ dưỡng và đầy đủ để có lượng protein quan trọng

3. Tăng lượng bữa ăn của bạn hay bao gồm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân vào chế độ ăn uống. thí dụ, tăng lượng calo bằng cách ăn bột ngũ cốc hay thêm bơ đậu phộng vào bánh mì khi ăn. Tăng gấp đôi lượng tinh bột của khoai lang, trộn salad cho thêm nho khô, súp giàu dinh dưỡng, hạt đậu, đậu lăng vào bữa trưa và bữa tối của bạn

4 . Chọn các loại rau có hàm lượng calo cao nhu ngô, cà rốt và đậu Hà Lan, bông cải xanh, đậu xanh và bí. Về mùa mưa thì có trộn rau với dầu ô liu và tiếp đó cho pho mát thái nhỏ hoặc hạnh nhân để tăng lượng calo

5 .  Kẹp nhân cá ngừ, thịt gà nạc hoặc thịt gà tây, thêm một hay hai miếng pho mát vào bánh mì gối, bánh mì cắt lát dầy

6 .  Ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ để tăng lượng calo cho bạn. sử dụng sữa chua lạnh, pho mát ít chất béo và bánh mì, bột ngũ cốc nguyên hạt với pho mat kem ít béo là sự chọn lựa tốt nhất

7. Hạn chế đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và sô-đa, có thể luyện tập thể thao để tăng khả năng tăng cân. Tránh uống các loại nước trong bữa ăn bởi nó có thể đem đến cảm giác no, thành quả là bạn ăn ít hơn

8. Thêm chương trình tập thể dục giúp tăng cân nhanh hơn. Hãy uống sua tang can trước khi đi tập không những cho bạn nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp. Nó sẽ làm tăng trọng lượng nhưng vẫn giữ cho bạn thịt nạc và mạnh khỏe . Tập thể hình cũng kích thích sự thèm ăn của bạn.

9. Bỏ hay giảm bớt thuốc lá. không chỉ tốt cho tim và phổi, tăng năng lực hấp thu đồ ăn và chất dinh dưỡng từ serious mass ha noi vào thân thể  bạn thuận tiện hơn.

Nếu bạn có thắc mắc gì hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi