Một vài quy tắc bạn cần biết giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả

Sau mỗi buổi tập chúng ta lại rút ra được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Đẹp hơn mỗi ngày là tiêu chí mà bất kỳ ai tiến vào phòng tập hay đang có mục tiêu đều muốn mong . Để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe, vóc dáng, và năng suất tập luyện. wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn những điều bổ ích mong là sẽ giúp một phần nào cho mục đích của bạn.
Trước mắt, phải kể tới chế độ ăn uống của bạn, nếu bạn ăn thực phẩm kém chất lượng như ăn ko đủ bữa và mua nước uống có lượng đường cao... Thì thật khó hiểu về chế độ dưỡng chất của bạn. Nghiêm túc mà nói thì khi bạn có một mục tiêu là nuôi dưỡng cơ bắp mà cứ ăn uống không ngẫm nghĩ thì chỉ khiến ra đời nhiều bệnh chứ ko thu được kết quả gì. Ngoài việc, bạn phải ăn uống đủ ba bữa chính trong ngày thì có thể uống thêm whey protein Sẽ cung cấp đủ những chất dưỡng chất mà bạn ko hấp thụ đc từ thức ăn tự nhiên trong này. Có 4 quy định quan trọng bạn nên ráng sức làm theo để nuôi dưỡng cơ bắp tuyệt đẹp và có được một cốc sữa hoàn hảo
quy tắc 1: Sử dụng nguồn protein chất lượng cao

Nguyên tắc trước mắt có lẽ là đã quen thuộc với nhiều người. Nó không cần thiết mục tiêu của bạn là gì nhưng một lượng protein để quản lý lượng đường trong máu, tăng cường năng lượng, và những axit amin để hỗ trợ sữa chữa, mất chất béo và tăng trưởng cơ bắp. Bột protein cũng có chuỗi axit amin phân nhánh nhiều hơn và tổng thể acid amin tốt hơn. Bạn có thể tìm ra protein trong thức ăn tự nhiên, thực phẩm bổ sung bột sua protein . Và bạn nên tra cứu bột protein có chất phụ gia tối thiểu như đường và chất khác. sau đây là một số lựa chọn để các người ăn chay cũng có thể ăn đc

- bộtwhey protein

- gạo nâu

- hạt đậu

quy tắc 2: Thực phẩm bổ sung có chứa chất xơ hoặc các loại rau xanh

Do các yếu tố thuận tiện, lệ phí và sự phong phú của các sản phẩm thực phẩm thì tiêu thụ những loại thức ăn có chứa chất xơ hoặc các loại rau xanh sẽ làm bạn nhanh no. Chỉ cần bạn cân bằng được chuỗi thực phẩm. Cách hữu hiệu là bạn phải có một chế độ dưỡng chất thực vật, vitamin và khoáng chất trong giao thức dinh dưỡng từng ngày của bạn là thêm môt thực phẩm bổ sung như fiber hoặc một số bát rau hoặc ép nước uống. điều này sẽ bù đắp cho việc thiếu chất dưỡng chất của bạn khi ko nhận đc từ thực phẩm tự nhiên, cho qua các bữa ăn hoặc rau quá chín, ra ngoài ăn

Nếu bạn không muốn mua thực phẩm bổ sung cất xơ thì có thế ăn thêm các loại rau xanh như rau cải xoăn, rau cải thảo, mù tạc tất cả những loại rau khác

quy tắc 3: sức khỏe, giảm mỡ nhanh

Bất kể ai cũng sợ béo và các chất béo dư thừa trong người nhưng may mắn là trên thế giới đã có loại axit béo Omega 3 và chất béo quan trọng khác rất quan trong cho tính năng não, chống viêm và cải thiện chức năng tế bào khác trong cơ thể . Đúng là ko phải tất cả các chất béo đc tạo ra ngang nhau, vì thế bạn phải lựa chọn đúng. Nói chung, những chất béo được tìm ra trong tự nhiên, ko được con người tạo ra . Chất béo thực vật và những loại dầu biển mà ko được giải quyết hoặc hydro hóa sẽ là tốt nhất sản phẩm bổ sung. Tránh những loại dầu thực vật có nhiều chất axit béo omega-6

Bơ đậu phộng Lại khác, nó cung cấp một số chất béo không bão hòa đơn và hương vị tuyệt trần để pha trộn trong một thời gian. Bạn có thể dùng ăn trực tiếp hoặc có thể pha trộn một tẹo cới nhiều loại thực phẩm khác biệt .

Thêm dầu dừa cũng là một sự chọn lựa tuyệt vời. Dầu dừa có đặc tính rất sống động vì nó có chứa số lượng phong phú triglycerides chuỗi trung bình (MCTs) mà cơ thể sử dụng để gia công năng lượng. Những lợi ích sức khỏe gồm có chăm sóc tóc, chăm sóc da, giảm stress, duy trì mức cholesterol, giảm cân, tăng khả năng miễn dịch, tiêu hóa và bàn bạc chất.

Hãy thử 1-2 muỗng sau đây tùy thuộc vào khẩu vị và nhu cầu của bạn

- Dầu gan cá, dầu cá, Krill Oil, Dầu Marine khác (chanh hoặc hương vị cam)

- Thêm dầu dừa thuần khiết

- Hạnh nhân hoặc bơ

- Tất cả bơ đậu phộng tự nhiên

- Hạt điều hoặc bơ hạt điều

- Các loại hạt khác

quy tắc 4: Sử dụng trái cây tươi, ko nên dùng nước trái cây đóng hộp

Sử dụng tất cả trái cây tươi là một chọn lọc tốt hơn là bạn sử dụng nước trái cây đóng hộp. Khi bạn chỉ dùng nước ép thì bạn đã bỏ lỡ những chất phytochemical và chất xơ là bã của trái cây. Chỉ sử dụng nước ép trái cây cũng cần thêm nhiều calo, và lượng đường cao. Cách duy nhất bạn nên sử dụng bất cứ nước trái cây để thay thế cho thức ăn rau xanh nếu bạn ko ăn được quá nhiều, hoặc chế biến bữa ăn phụ thêm phong phú . Quả cherry và nước ép lựu  cung cấp một tấn chất chống oxy hóa với lượng calo ít hơn

Trái cây có thể nói là khá tốt cung cấp một tấn chất dinh dưỡng như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi. tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn để giảm chất béo và xây dựng cơ bắp. những trái cây khá tốt ăn từ 1/2 tới 1 chén như

- Mơ

- Táo

- Chuối

- Dâu rừng

- Việt quất

- Bưởi

- Đu đủ

- Đào

- Dứa

- Mận

- Mâm xôi

Nên nhớ : Bạn không nên pha trộn bột sữa protein Với nước ép hoa quả