Thứ Tư, 8 tháng 10, 2014

Hướng dẫn sử dụng hạt ngũ cốc cho việc tăng cân hiệu quả

Nhiều loại ngũ cốc có lượng calo ít và ko làm bạn có thể tăng cân đc, miễn là chúng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và tương ứng với lượng calo thường ngày của bạn. tuy vậy, tất cả các loại ngũ cốc đều có hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau. một số có năng lượng cao, có chứa thêm đường hoặc đc làm từ các loại ngũ cốc chế biến . hầu hết những yếu tố đó có thể làm bạn tăng cân. Bạn có thể thưởng thức một bát ngũ cốc mà không cần lo ngại về cân nặng nếu bạn chọn đúng theo mục tiêu mạnh khỏe
sua tang can
Lượng calories nạp vào cơ thể
Lựa chọn ngũ cốc có 100-200 calo mỗi khẩu phần ăn. Một loạt những loại ngũ cốc riêng biệt rơi vào giới hạn này, chính vì vậy hãy kiểm tra nhãn thành phần dinh dưỡng vì một vài loại trước khi dùng . Khi bạn so sánh năng lượng, lưu ý đến khẩu phần ăn, mặc dù một khẩu phần ăn điển hình là 1 ounce, lượng ngũ cốc trong khẩu phần ăn thay đổi 1/2 đến 1 cốc hoặc 1/4 cốc phụ thuộc vào loại ngũ cốc bạn sử dụng . Hạt ngũ cốc có thể nói là thiết yếu và có mặt tại khắp mọi nơi. không chỉ tại trong đồ ăn tự nhiên mà còn trong cả những thực phẩm dinh dưỡng như sua tang can .....
Tránh gia tăng đường
Ngũ cốc là một trong những nguồn có lượng đường cao. các loại thức ăn có lượng đường cao làm tăng mức độ triglycerides đường, sau đó được lưu trữ dưới dạng chất béo. Ngũ cốc của bạn phải có ít hơn 8 gram tổng lượng đường của thân thể  . Nhãn ko rõ bao nhiêu trong tổng lượng đường được thêm vào  các bước chế biến hoặc xuất phát từ những loại đường tự nhiên trong các loại ngũ cốc và các thành phần khác. Nếu bạn thấy bất cứ loại đường nào được liệt kê trong những thành phần, và có thêm đường. Điều này bao gồm các loại đường khỏe mạnh như mật ong, đường nâu, Gạo nâu rất tốt cho người muốn tăng cân....
Lựa chọn các loại ngũ cốc
lam the nao de tang can
Khi bạn lựa chọng ngũ cốc từ các tinh chế như bột mì trắng, gạo trắng, carbohydrate đc tiêu hóa một cách nhanh nhẹn . điều đó gây ra sự tăng thêm đột biến lượng đường trong máu, và đường dư thừa đc chuyển thành triglycerides nếu dùng quá nhiều . Sau khi lượng đường trong máu tăng lên, lặp đi lặp lại một định kỳ sẽ làm co bạn cảm thấy đói và có thể dẫn đến ăn rất nhiều . không giống như những loại ngũ cốc tinh chế, các loại ngũ cốc nguyên hạt giữ lại tất cả các loại sợi tự nhiên. Thực phẩm chứa nhiều Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, do lượng đường trong máu vẫn ổn định và bạn cảm thấy no. Một khẩu phần ngũ cốc nên chứa ít nhất 3 gram, và tốt nhất là 5 gram, chất xơ...
Hướng dẫn chung
Ngũ cốc có thể chứa 0-9 gam chất béo trong mỗi khẩu phần, theo quy định của Đại Học Y Khoa Massachusetts. Giữ ngũ cốc của bạn dưới 3 gam chất béo trong một khẩu phần. Một cốc sữa tách kem thêm 83 calo và ko có chất béo, so với 122 calo và 4,8 gam chất béo trong sữa giảm chất béo và 149 calo và 7,9 gam chất béo trong sữa nguyên chất. cùng với các chất dưỡng chất khác, mua ngũ cốc có 10 đến 25 phần trăm giá trị thường ngày cho vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, folate, vitamin B-6 và vitamin B-12.
Ngoài dự kiến muốn bổ sung các loại hạt ngũ cốc, nếu bạn đang muốn thực hiện mục đích muốn tăng cân thì bạn có thể sử dụng sữa tăng cân serious mass . Bời trong sữa có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và một số loại hạt ngũ cốc với hàm lượng đầy đủ.
Chính vì thế, nếu bạn còn do dự điều gì hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận đc sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi


0 nhận xét:

Đăng nhận xét