Khi bạn tham gia tập luyện thì năng lượng và sức mạnh là vô cùng
quan trọng, nếu ko thì buổi tập của bạn sẽ không kết thúc được hoàn mỹ .
Nhiều lần như thế mọi phấn đấu của bạn sẽ dẫn đến cơ bắp mệt mỏi, đau
nhức, căng thẳng nghiêm trọng hơn bị viêm cơ và không thể vượt qua. Bạn
đã lúc nào bạn cảm thấy như thế trong phòng tập bao giờ chưa?
Một số động tác cuối cùng trong lúc tập thể dục rất có lợi cho sự
thúc đẩy cơ bắp. Để đạt được điều đó thì phát triển theo thời gian là
rất quan trọng. chắc chắn rằng không thể tránh khỏi cơ bắp kiệt sức nếu
bạn đang tập luyện chăm chỉ. Trên thị trường có khá nhiều chất bổ sung
sẵn sàng giúp bạn hết mệt mỏi và cung cấp cho bạn những chất dưỡng
chất cho bạn kết thúc bài tập một cách chọn vẹn nhất
Beta-alanine
Beta-alanine khiến cho một hợp chất trong cơ thể được gọi là
carnosine, nó có tác dụng rà soát sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp
của bạn do tập thể dục cường chiều cao hoặc kéo dài. Bởi vì axit lactic
là một nhân tố chính trong việc gây ra cơ bắp mệt mỏi, dùng beta-alanine
có thể quản lý và hoãn nó lại. điều này cho phép bạn duy trì tập luyện
cường chiều cao, thiết kế cơ bắp hơn, tăng sức mạnh và cải thiện sức
mạnh bùng nổ của bạn.
Hãy dùng 4-6 gram từng ngày chia làm hai liều, với một liều lượng 30 phút trước khi luyện tập của bạn.
Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine là một loại L-carnitine, một acids amin tuyệt
vời để chống mỏi mệt khi luyện tập với cường chiều cao . điều đó là do
carnitine có thể nâng cao vận tốc oxy được chuyển giao cho cơ bắp và hỗ
trợ phòng ngừa sự tích tụ axit lactic, có thể gây đau nhức cơ bắp trong
quy trình đào tạo. Carnitine cũng nên giúp chuyển đổi những acid béo
thành nhiên liệu và tăng năng lượng. Bổ sung carnitine cũng nên cung cấp
sự hiểu biết, giúp con người tăng năng lượng sẵn có trong não
Hãy dùng 1-4 gram một ngày, với một liều dùng 30 phút trước khi luyện tập của bạn.
Creatine
Creatine là một chất bổ sung chế độ ăn uống được
biết đến với khả năng làm tăng kích thước cơ bắp, nhưng nó cũng có hiệu
quả trong việc giảm kiệt sức và tăng cường năng lượng. Nó hoạt động bằng
cách tạo nên một lượng lớn creatine phosphate trong cơ thể, trong đó bổ
sung dưỡng chất ATP (một phân tử cung cấp năng lượng cho cơ thể ).
Bằng cách thúc đẩy việc sử dụng creatine phosphate, những tế bào của
thân thể tốt hơn có thể bảo vệ glucose cho việc dùng sau này, về căn
bản là chặn đứng việc mỏi mệt . Nếu bạn đang uống sua protein Để nuôi dưỡng cơ bắp thì cũng vẫn có thể dùng creatine kèm theo
Tiêu thụ 5-10 gram 30 phút trước và ngay sau luyện tập của bạn.
Nitric oxide
Nitric oxide (còn gọi là NO) gây giãn các mạch máu và tăng lên sau
đó lưu lượng máu tới các cơ bắp để đảm bảo cung cấp đủ oxy và nhiên liệu
chuyển hóa. Nitric oxide có thể làm tăng tỷ lệ thu hồi, tăng thêm năng
lượng có sẵn, làm giảm mức độ mỏi mệt khi tập thể dục cường độ cao,
nâng cao hiệu suất và độ bền tăng dùng glucose ( chính là tốt cho việc
đốt cháy chất béo). các điều này ko chỉ giúpcung cấp năng lượng cao hơn
nhưng gây ra khỏi những yếu tố gây mệt mỏi cơ bắp.
Nên chọn 3-6 gam oxit nitric tăng cường bổ sung của bạn (hoặc
arginine citrulline) khi thức dậy và một lần nữa 30 phút trước khi tập
luyện
Cho dù bạn đang tại phòng tập hay ở tập ở nhà thì các chất bổ sung
là rất thiết yếu giúp bạn nhận được cao hơn, vượt qua được kiệt sức
trong lúc tập luyện . Ngoài các chất dinh dưỡng trên bạn có thể uống
thêm sữa bột whey protein Để
phát triển và nuỗi dưỡng cơ bắp. Nếu bạn không muốn nhận được những hậu
quả nghiêm trọng từ các bài tập của bạn. chú ý xem kỹ liều dùng, cách
dùng và thời gian trước khi dùng các chất này nhé. Nếu thiết yếu hãy hỏi
bác sĩ và có thể liên hệ đến wheystore.vn Để nhận được những tư vấn tốt nhất từ chúng tôi
0 nhận xét:
Đăng nhận xét