Tìm cách tăng cân nhanh nhất cho người ăn chay

Các người ăn chay và bán ăn chay thường có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với người ko ăn chay. tuy nhiên, bạn vẫn có thể mạnh khỏe và tăng cân sau chế độ ăn chay bằng cách tăng lượng calo và tập thể dục thường xuyên  . Chế độ ăn chay là rất đầy đủ dinh dưỡng và thậm chí có thể phòng ngừa hoặc điều trị các bệnh nhất định

1. Tăng năng lượng của bạn để từ từ tăng cân với vận tốc lành mạnh. Để tăng trưởng khối lượng cơ bắp thì khuyến cáo thêm ít nhất 200 calo hàng ngày và đẩy mạnh tiêu thụ năng lượng bằng cách 500 đến 1000 calo hàng ngày . ví dụ về những thực phẩm ăn chay có lượng calo cao như bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu pộng, những loại hạt, hạnh nhân và hạt điều bơ, bơ, ô liu, món khai vị, dầu thực vật, dầu đậu nành và hạt giống, các loại dầu

2. Tăng lượng protein của bạn để đạt được khối lượng cơ nạc thay vì chỉ là chất béo trong thân thể  . ở mức ít nhất, tiêu thụ chế độ ăn uống theo đã định hay 46 gram protein từng ngày cho phụ nữ trưởng thành và 56 gram protein mỗi ngày cùng với nam giới trưởng thành. mục đích khoảng 1,4-2,0 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc 0,64-0,91 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể từng ngày, nếu bạn tập thể dục thường xuyên . Chọn những loại thực phẩm giàu protein dành cho người ăn chay như đậu hũ, sữa chua đậu nành hay sữa đậu nành, những loại đậu, các loại hạt, bơ hạt đậu và hạt.

3 . tập luyện thể thao và uống sua tang can serious mass thường xuyên giúp tăng cân và khối lượng cơ nạc. Để thu được những lợi ích sức khỏe và tăng cân mạnh khỏe thì mỗi tuần bạn nên tập luyện thể thao ít nhất hai lần. Nâng tạ hầu hết các ngày trong tuần để tăng trưởng khối lượng cơ bắp và luyện tập các nhóm cơ chính ít nhất một lần một tuần. ví dụ về những bài tập sức đề kháng có lợi cho tăng cân gồm có squats, chùng, chống đẩy, ép ngực, ép vai, bắp tay và cơ tam đầu rộng mở ....Hoàn thành ít nhất ba bộ 8-15 lần lặp lại cho kết quả hữu hiệu . các bài tập yoga cũng giúp cơ thể bạn Tăng cân hiệu quả.

Nếu bạn ăn chay mà vẫn ko hấp thu đc hết chất dinh dưỡng từ đồ ăn thì có thể uống bổ sung thêm như sữa tăng cân serious mass  , sữa whey sẽ giúp thân thể  bạn đạt được mục tiêu như muốn mong nhanh hơn

Nếu bạn còn phân vân điều gì về chế độ ăn uống và chế độ luyện tập hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được tư vấn tốt nhất từ chúng tôi