Giúp các chàng trai tăng cân nhanh với bữa sáng khỏe mạnh

Một chàng trai  cần 2.500 calo hàng ngày để quản lý cân nặng của mình, nhưng khi bạn đang hướng tới việc tăng cân thì phải thêm lượng calo trong ngày. Để tăng cân lành mạnh, bữa ăn sáng có thể nói là quan trong nhất so với tất cả các bữa ăn trong ngày. Một bữa sáng phải có thực phẩm giàu chất béo lành mạnh , protein và ngũ cốc. Để đạt đc trọng lượng thoải mái mà ko làm tăng nguy cơ gia tăng bệnh tật, thì bạn nên hạn chế những thực phẩm chất béo bão hòa và đường bổ sung

Bánh mì

Ăn sáng với bánh mì tự làm như sandwich...sẽ rất giàu protien. bắt đầu bằng cách thêm vào bơ không béo, trứng được rán mỏng hoặc ốp la. Có thể thêm nư thịt gà, xúc xích hoặc thịt xông khói... Và những loại rau như cà chua tươi, rau thơm, dưa chuột... Sẽ là nguồn giàu vitamin và chất xơ. hoàn thành bữa ăn sáng của bạn với một lyserious mass Và một quả chuối để đem tới một lượng calo thiết yếu từ bữa ăn

Ngũ cốc

Ngũ cốc nóng hay lạnh là một điểm bắt đầu tuyệt vời cho một bữa sáng cân bằng tốt. Làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít chất béo thay vì nước nguội để tăng hàm lượng calo, protein và canxi. Nếu bạn thích ngũ cốc lạnh, hãy chọn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn. Trộn với chuối thái lát và hoa quả khô như nho khô hoặc quả việt quất. Bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein. Một ly nước ép trái cây 100% và một cốc sữa chua ít chất béo sẽ cân bằng bữa ăn sáng và thu thêm đc lượng calo trong ngày

Smoothies

Thêm chú thích

Sinh tố có thể làm được từ trái cây yêu quý của bạn một cách lành mạnh, nếu không có thời gian để uống thì bạn có thể cầm tay mang đi . Trái cây tươi hoặc đông lạnh như: chuối, đào, dứa, xoài và nhiều trái cây khác sẽ tốt. sử dụng sữa chua hoặc đậu phụ phối hợp với sữa ít béo cũng làm thực đơn sinh tốt của bạn trở nên đa dạng hơn. thay thế các sữa khác như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc nước cốt dừa nếu bạn bị dị ứng với sữa hoặc ko dung nạp lactose. Để tăng hàm lượng calo cho bữa sáng, điều chế với sữa bột, bơ đậu phộng hoặc mật ong. Và nó đã thu nạp cho bạn đc 800 calo với bữa sáng như vậy này
 
Salad

Bạn có thể làm salad trái cây hoặc cùng rau củ quả, đậu phộng xắt nhỏ hayquả óc chó sẽ bổ sung chất béo không bão hòa, protein và năng lượng. Trái cây thái lát như chuối, dâu tây hay đào giữa các loại hạt, ngũ cốc và sữa chua. Để tận dụng thời gian và tiền bạc, dùng trái cây đông lạnh hay đóng hộp. Một ly nước ép trái cây và bánh mì nướng phết bơ làm cho bữa ăn hoàn thiện . Pha sữa tăng cân Với nước ép trái cây không chua cũng tạo cho khẩu vị thêm ngon hơn

Hải sản

Hải sản có thể không là một yếu ăn sáng điển hình, nhưng cá hồi đc nạp với protein và axit béo omega-3 lành mạnh. Vài lát cà chua và dầu ô liu cho cá hồi. Bạn dùng cá tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc hun khói. Rau, với cà chua thái lát, cá hồi của dầu ô liu. Bạn có thể sử dụng tươi, đông lạnh, đóng hộp giống hoặc hun khói cá hồi. Cân bằng bữa ăn sáng bằng một lysữa tăng cân Sẽ hỗ trợ bạn bổ sung thêm những chất dưỡng chất còn thiếu mà khi ăn bạn không hấp thu được

Nếu bạn còn thắc mắc gì về chế độ ăn uống, luyện tập hãy liên hệ với wheystore.vn Để nhận đc sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi