Thứ Năm, 7 tháng 8, 2014

Nên bổ sung các chất dinh dưỡng thể hình gì trước khi luyện tập

Trong khi mọi người cứ đâm đầu vào tập luyện để xây dựng cho mình một khối lượng cơ bắp thì chế độ dinh duong the hinh cũng cần thiết không kém. Bạn có biết ăn uống quyết định tới 70% thân thể  bạn thay đổi ra sao. Nhiều câu hỏi đc đặt ra như làm thế nào để tăng cân , tăng cơ, siết cơ, nuôi dưỡng cơ.... Chính vì vậy, muốn nuôi dưỡng cơ  bền vững bạn phải nạp vào thân thể  một lượng protein  và nhiều chất khác. ở chế độ dinh duong the hinh Protein có nhiều trong các thức ăn như thịt bò, cá, những loại hạt, sữa protein ... Bên cạnh đó còn một vài chất khác hỗ trợ thúc đẩy và phát triển cơ tốt hơn
 
dinh dưỡng thể hình
 
Creatine
 
Creatine có thể thêm 10 pound khối lượng cơ, và tăng nhanh lên tới mức 10%. Hấp thụ creatine có thể được nhiều nhất hóa bằng cách lấy nó với một tỉ lệ 1: 1 của protein carbs. Vì điều đó một Creatine và proteinđc trộn với nhau là vô cùng hữu hiệu
 
Trước khi tập luyện
 
Nitric oxide, creatine và alanine beta thông thường được bổ sung trước khi luyện tập . Nhiều cách thức trước khi thực hiện một buổi luyện tập hiệu quả Thì có chứa những chất hỗ trợ quan trọng, nhưng rất ít công thức trước khi tập luyện có chất đạm. Nghiên cứu đã cho biết rằng tiêu hao protein trước khi luyện tập có thể là thiết yếu hơn bổ sung protein sau luyện tập . Một trong những biện pháp tập luyện hữu hiệu để tiếp xúc bạn chính là một lượng protein, sáp ngô trước khi tập 45 phút. Điều này đảm bảo rằng bạn có năng lượng và cân bằng nitơ một cách hữu hiệu nhất thông qua tập luyện của bạn và creatine để tối đa hóa những cố gắng của bạn
 
Trong quy trình đang luyện tập
 
sua protein và sáp ngô sử dụng trong quá trình tập thể thao sẽ giúp bạn quản lý năng lượng và duy trì một sự ổn định nitơ một cách tốt nhất . Nhưng hơn nữa nó sẽ giúp việc tập luyện được chấp hành một cách nhiều nhất nhất . Bổ sung sữa protien đang trở thành rất thông dụng . Uống thêm sữa tăng cơ như sua protein ,sữa protein gold standard... kết hợp với tập luyện thường gồm có vitamin C và E, một sự pha trộn chất amino Và BCAAs, beta alanine, vitamin B, creatine,Glutamine, arginine và nhiều hơn nữa. Do sự phong phú của các chất bổ sung trong một sản phẩm giúp quá trình tập thể dục trở nên hoàn hảo hơn khá nhiều
 
Carbohydrate
 
sua protein Và ngô sáp là một sự pha trộn thiết yếu cho một buổi tập. ko chỉ ngô sáp mới trợ giúp trong việc cung cấp cho cơ thể và hấp thụ protein, mà nó còn nâng cao hiệu lực của whey , nhưng nó cũng là một nguồn carbohydrate rắc rối tiêu hóa nhanh nhẹn là nhiên liệu cho cơ bắp của bạn có nhiều glycogen cần thiết .
 
Multivitamin
 
Vitamin tổng kết thường là một trong những chất hỗ trợ hoăc bị bỏ qua nhất. thân thể  bạn cần đúng số lượng vitamin và khoáng chất để hoạt động . Những chuyển động viên và người đang tăng trưởng cơ bắp thì khó có thể thiếu được vitamin tổng hợp . Nói chung bạn vận một khối vitamin và khoáng chất để tăng cơ một cách khỏe đẹp hơn. Hãy vững trãi rằng bạn mua một mặt hàng vitamin và khoáng chất bổ sung chất lượng và uy tín
 
Đốt chất béo
 
Nếu bạn đang tìm hiểu cách muốn giảm chất béo hoặc giảm cân, bạn không được làm sai trong quy trình nạp protein và đốt chất béo. Protein là một nơi hấp thụ chất béo tự nhiên, yêu cầu phải có nhiều năng lượng để tiêu hóa và quá trình tiếp đó là tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó, bạn phải ghi nhớ về chế độ dinh duong the hinh Để việc tiêu thụ chất béo được hoàn thiện


0 nhận xét:

Đăng nhận xét