Tóm tắt tập luyện
Mục đích chính: xây dựng cơ bắp
Loại tập luyện : cánh tay, vai, bả vai
Đào tạo : người mới bắt đầu
Ngày trong tuần: 1 ngày
Thiết bị thiết yếu : Trọng lượng, cáp, chuông ko kêu, máy tập
Mục đích Giới tính: Nam & Nữ
Mô tả bài tập
Có rất nhiều cách để giúp phát triển cánh tay, nhưng bây giờ wheystore.vn sẽ
san sẻ cho bạn bài tập xà đơn. Bài tập này giúp phát triển cánh tay, cơ
vai, hông, bắp tay, ngoài ra còn giúp tăng độ cao . Hãy chuẩn bị cho
bạn một cái xà đơn hoặc máy móc có thể hỗ trợ phát triển cánh tay. Nếu
bạn ko có thời gian ra phòng tập thì tùy ko gian nhà bạn mà có thể mua
hoặc tàm cho mình một cái xà
- Có hai kiểu nắm xà
+ Để lòng bàn tay quay vào người
+ Đặt lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Dùng sức bật của thân thể bật lên nắm lấy thanh xà cho chắc chắn
. Từ từ, dùng lực kéo người lên đến khi mặt ngang xà và giữ tư thế đó
khoảng hai giây thì thả người xuống
- Chú ý khi tập:
+ Giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
+ Chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên thì thở ra còn lúc
hạ người xuống thì hít vào. Nhịp thở càng đều đặn càng dẻo dai .
+ Nên tập từ 3 tới 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần
+ Lúc đầu, bạn có thể sẽ chỉ di chuyển chỉ là một vài cm
Mặc dù vậy để đặt được cơ bắp khi tập bài tập này bạn nên có một
lượng calo dư thừa để có đc sự thúc đẩy . Nhưng đó phải là loại calo tốt
và khỏe mạnh. những mẹo dinh duong the hinh quan
trọng nhất để đạt được cơ bắp là các bài tập luyện và bổ sung các chất
còn thiếu. thành quả hoặc cho biết ngoài chế độ ăn uống thực phẩm tự
nhiên thì bạn nên bổ sung các thực phẩm tính năng như sữa tăng cơ whey Gold standard giúp tăng cơ nhanh hơn kết hợp sử dụng super amino Hỗ
trợ hấp thu protein, khắc phục cơ bắp, chống viêm cơ ko những đẩy mạnh
đc quy trình xây dựng cơ bắp mà chúng còn làm cho cánh tay bạn phát
triển mạnh mẽ đẹp tuyệt trần . Sau luyện tập, bạn nên uống 1-2 muỗng
dymatize elite whey protein với nước dừa tươi nó là một nguồn tự nhiên tuyệt trần của tinh bột và chất điện giải
Chìa khóa để tập luyện cơ lưng rộng là lần trước tiên phải biết làm
thế nào để cô lập những cơ lưng rộng. đối với nhiều phụ nữ, đó là một
cơ bắp khó để kết nối với trong tâm trí. Nó giúp để làm một vài "cơ được
kích hoạt" vào đầu buổi tập . Bài tập này rất dễ dàng dùng bắp tay và
các nhóm cơ khác khi hỗ trợ đào tạo các cơ bắp. thúc đẩy đến khi bạn
đang thật sự cô đọng các nhóm cơ bắp bạn đang dùng có nghĩa là hình
thành một kết nối các cơ bắp rắn chắc.
Sau khi cơ bắp được kích hoạt bằng cách đó thực hiện kéo lên treo
cằm lên thanh xà và đơn giản chỉ sử dụng cánh tay để di chuyển cơ thể.
Hãy làm đi làm lại 3 đến 5 lần như vậy, làm từ từ và rà soát được nó làm
tổng cộng 3 bộ trước khi bắt đầu tập luyện
Những bài tập sau đây sẽ được chấp hành với trọng lượng bài tập
tăng dần và nâng cao cơ bắp lên. Để tập hợp vào đó kết nối tâm cơ với cơ
bắp quay lại . điều này cần được tập luyện với cường độ cao, có nghĩa
là nâng cao bài tập hơn trong tầm thời gian nghỉ mát ngắn. Bạn nên để 60
giây nghỉ giữa bộ nhưng thỉnh thoảng nó sẽ kéo dài đến 90 giây nếu bạn
đang ráng sức để thêm tải. Đó là một bài tập luyện tuyệt trần cho một
phân chia 5 ngày
- nắm rộng cánh tay kéo xuống : 4 bộ mỗi bộ 10 lần
- cáp ngồi - nắm hẹp : 4 bộ mỗi bộ 12 lần
- Một tay chống ghế, một tay kéo tạ từ dưới lên : 3 bộ mỗi bộ 12 lần
- Bài tập xô : 3 bộ mỗi bộ 10 lần
0 nhận xét:
Đăng nhận xét