Chống đẩy so với đẩy trên băng ghế khác nhau như thế nào ?

Chống đẩy là một động tác tuyệt trần để nuôi dưỡng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự  trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của thân thể  . Nếu làm đúng các khớp xương của bạn sẽ được an toàn hơn so với bạn nằm và tập ở băng ghế  . Tất nhiên, trước khi tiến hành sự đổi thay trọng lượng của thân thể sau bất kỳ bài tập luyện nào thì bạn phải nắm vững được các điều cơ bản nhất. sau đây là một vài lời khuyên cần thiết để thực hiện bài tập chống đẩy trước khi làm các quá trình khác

một số lời khuyên tốt khi chấp hành bài chống đẩy:

- Để thả lỏng hông điều này giúp hông được thư giãn và xương chậu của bạn sẽ không bị vẹo

- Giữ vững khuỷu tay dang rộng cánh tay vừa phải. điều đó giúp bắp tay và phần vai săn chắc hơn nếu tập thể thao thường trực

- Khép hai chân sát lại với nhau, điều này hỗ trợ kích hoạt cơ mông phát triển nhiều nhất

- Đầu tiên, nằm úp người xuống mặt đất, vai, mông, chân theo một đường thẳng. Đẩy người về phía trước từ từ hạ thấp gập khuỷu tay xuống. Khuỷu tay áp sát hai bên sườn, hầu hết cách mặt đất góc 20 độ và giữ trong 2 giây. tiếp đó lại đẩy về vị trí bước đầu tư thế chuẩn bị và lặp đi lặp lại nhiều lần. Nếu bạn muốn chấp hành hít đất thuận tiện hơn thì hãy thử nâng cao tay của bạn thay vì xuống đầu đối để giữ cho mông của bạn đc kích thích từ từ và phát triển vừa phải

Các điều sai lầm không nên thực hiện bài chống đẩy

Cách hiệu quả để đạt được điều đó chỉ đơn giản là bạn vẫn tập luyện như trên nhưng không chấp thuận được chuyển đi, xê dịch nơi nào khác trên cơ thể  thay là chỉ có vai được vận động . có nghĩa là mông, bụng, cơ sườn, bả vai, khớp cổ, nang lông, mí mắt thì bạn không không cử động. cuối cùng, chống đẩy sẽ trợ giúp cho cơ bắp ở hai bả vai trước và cơ tam đầu. Nếu bạn nhận thấy có một cái gì khác ngoài những cơ bắp tại phần cuối của bài tập thì bạn phải xem lại có làm sai điều gì ko và cần phải đổi thay trước khi khởi đầu nằm úp. Ngoài ra, muốn tăng cơ nhanh hơn trong lúc luyện tập thì bạn nên uống thêm sữa tăng cơ whey protein ,whey protein Gold standard....

Chống đẩy so với đẩy trên băng ghế chuẩn bị khác nhau như thế nào

Tại sao chống đẩy lại là động tác thể dục tốt hơn cho việc kích thích tăng trưởng cơ, tăng sức mạnh so với bạn nằm để ấn trên băng ghế ?

Thứ nhất, chống đẩy giúp  bạn vận động được nhiều cơ hơn trên thân thể  . Bạn vẫn có thể dùng thêm các động tác đính kèm để tăng trọng lượng cho cơ bắp nhanh hơn. Nhưng bạn đang dựa   tất cả vào thân thể  bạn và làm nó ổn định trong suốt bài tâp. Nếu lực đẩy của bạn quá kém, bạn sẽ không thể hoàn thành tất cả buổi tập thì lúc đấy nằm và đẩy trên băng ghế . Chính vì vậy, trước khi tập luyện hãy sử dụng thêm viên amino acids ,amino 2222 dni ... hỗ trợ chống viêm cơ, phục hồi cơ, cải thiện tinh thần. Từ đó, bằng cách uốn cong lưng sẽ giúp ích cho bạn kết thúc được bài tập. chính là một động tác tuyệt trần để xây dựng và quản lý ổn định xương bả vai ( rất hữu ích cho tất cả thân thể và tư thế cánh tay/vai). Trừ khi bạn nằm trên băng ghế  và chấp hành với một cái thanh thì bạn sẽ bị chệch xương bả vai trước khi hay trong khi chấp hành bài tập

Điều hay ở hít đất là có rất nhiều cách để sáng tạo ra cho thêm vào bài tập để tăng độ khó dần lên. Nếu bạn ko có vật dụng hoặc huấn luyện viên bạn có thể dùng những vật dụng có trọng lượng nặng hỗ trợ tạo nên lực để thực hiện nó. Vì nó cũng buộc bạn phải ép lực từ trong ra ngoài hai bên hông. Phần còn lại là tấm lưng dưới khu vực mông bạn và vững trãi để giữ cho lưng và mông có sự gắn kêt trên một đường thẳng

Bạn có thể nuôi dưỡng một cơ ngực lớn và mạnh mẽ với chống đẩy. ở một thời khắc nhất định, bạn sẽ nhận thấy sự biến đổi của cơ thể tốt tới mức ko tưởng nhờ hít đất. Trọng lượng cơ bắp mà bạn nuôi dưỡng được và lớn lên dần dần. Hãy tìm các động tác kèm thêm để cải thiện cho động tác hít đất đỡ bị nhàm chán và tạo được lượng cơ trên thân thể  hoàn thiện hơn. Tôi hy vọng bạn có thể bỏ ra một tẹo thời gian tập hít đất và bổ sung những lời khuyên hữu ích trên vào kho vũ khí tập luyện của bạn.