Bí mật để bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh

Tăng cân có phức tạp như giảm cân? đấy là nỗi băn khoăn của khá nhiều người. Với những người gầy như một cây gậy thì nỗi lo đấy còn tăng lên đến nỗi ráng sức ăn rất nhiều nhưng vẫn ko tăng cân. Tôi biết là bạn vẫn đang kiếm tìm nhiều cách khác nhau để giúp lam the nao de tang can  nhanh. Chính vì vậy, wheystore.vn đã tổng kết và đưa cho bạn 15 điều là các bí mật để tăng cân một cách lành mạnh

 

 

1. Khó tăng cân là do đâu?

 

- Những thói quen ăn ko đủ hay ăn ít trong một thời gian kéo dài. Thức ăn bạn đang ăn có hàm lượng dinh dưỡng nghèo nàn

- Vận động thân thể  trong ngày nhiều nhưng không tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể dẫn đến thâm hụt năng lượng

- Một vài lý do khác có thể là do cơ địa hấp thu kém, bệnh tật kéo dài như bệnh về lao, ung thư, mất cân bằng nội tiếp tố (cường giáp), rối loạn tiêu hóa, chán ăn ...

- Dùng nhiều chất kích thích trong một thời gian dài

- Do di truyền

 

2. Tính lượng calo

 

Tăng cân sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tính được lượng calo cần sử dụng hàng ngày. khởi đầu từ bây giờ chỉ cần cho 500 calo hàng ngày vào lượng calo quy định so với cân nặng thân thể  thì bạn có thể tăng đc 0,5 kg mỗi tuần. Bạn hãy tính lượng calo dựa theo độ tuổi, giới tính, độ cao, cân nặng hiện tại . Để tăng trưởng lại các mô thân thể ,  duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt và đạt đc trọng lượng lý tưởng thì tăng cân khỏe mạnh ko thể thiếu

 

3. Tập thể dục

 

Bạn đang thực sự lưu tâm đến việc tăng cân nhưng hãy chú ý đến phần bụng. Nó có thể bị phát tướng theo cân nặng nếu bạn không tập luyện thể thao. Để tránh được điều này, bạn phải thực sự rất cố gắng để duy trì một thân thể  săn chắc ngay cả khi bạn đang thực hiện quá trình lam the nao de tang can . Phương pháp tốt nhất là hãy gia nhập hoặc đăng kí một lớp học thể thao, tự kiếm tìm cho mình một bộ môn yêu thích, thực hiện nó thành thói quen và chính xác . kết hợp cân bằng cardio, những bài tập đào tạo cân nặng.

 

4. một số bài tập nâng tạ tạo khối cơ nạc

 

Để tạo ra một khối lượng cơ nạc thì hãy nhờ huấn luyện viên hoặc các người đi trước mách bạn một loạt những bài tập quan trọng và cách tập như squats, deadlifts, ép ( băng ghế dự bị và trên không ), kéo-up, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks. xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp sẽ kích hoạt hệ thống phản ứng nội tiết tố của bạn. Sau buổi tập bạn có thể uống luôn một cốc sua tang can serious mass  cho

 

5. những bài tập cho người mới khởi đầu

 

A

Squat 5 × 5

Pull-up 5x kết thúc (thêm trọng lượng tạ nếu bạn còn sức là 12 reps)

Trên không lên xuống 5 × 5

 

B

Squat 5 × 5

Deadlift 1/2/3 × 5

Băng ghế dài lên xuống 5 × 5

 

C

Squat 5 × 5

Pull-up 5x hoàn thành

Trên ko lên xuống 5 × 5

 

Một tuần bạn có thể tham gia 3 buổi ( có thể là thứ hai, tư, sáu ) và đều đặn tăng trọng lượng tạ mỗi phiên. Một khi bạn thực hiện đúng, và cảm thấy đủ sức thì có thể thêm những bài tập khác xen kẽ các buổi tập

 

6. Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng đó phải là một chế độ ăn uống cân bằng. Cần nạp nhiều protein, carbs và chất béo trong ngày. Ăn đủ ba bữa chính và những bữa phụ như hạt, thịt bò, các sản phẩm sữa tăng cân serious mass . Protein là chìa khóa để nuôi dưỡng cơ bắp và calo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

 

7. Trái tim mạnh khỏe và cân bằng chế độ tăng cân

 

Ăn chuối hoặc sử dụng các loại dầu ăn từ thực vật như dầu o liu, dầu hạt cải... khá tốt và làm giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch. Bữa ăn phụ khác có thể bao gồm bột lúa mì, ngũ cốc, đậu nành, bơ đậu phộng, sữa tăng cân serious mass ...Ăn nhiều rau quả có lượng chất xơ cao và khỏe mạnh

 

8. Uống nước

 

Nếu bạn đang muốn Làm gì để tăng cân, bạn cần tạo cho mình cảm giác thèm ăn. vì vậy, hãy tránh uống nước trước những bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn nếu bạn muốn ăn được nhiều hơn . Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm 3-4 lít nước thường ngày nếu cơ thể duy trì nhiều

 

9. Chia nhỏ bữa ăn

 

Bạn nên xé nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày. Chọn lựa đồ ăn có hàm lượng calo cao chất dinh dưỡng và tăng khả năng tiêu thụ những loại thực phẩm giàu chất bột như khoai tây. nên nhớ rằng, các đồ ăn vặt không lành mạnh chỉ làm cơ thể bạn yếu đi và nguy cơ mắc nhiều bệnh tật hơn.

 

10. Ăn đồ ngọt

 

Nó có thể tương xứng với một vài người để giúp tăng cân. Nhưng ăn đồ ngọt hoặc những món tráng miệng khác cũng có thể dẫn đến tích nhiều lượng chất béo trong cơ thể . Lượng mỡ tích trữ theo thời gian và ở những nơi không mong muốn

 

11. Ăn nhiều rau củ quả và thịt

 

Bạn sẽ phải ăn hơn nữa so với trước nếu bạn muốn tăng cân. 80% thân thể  bạn được quyết định  bởi chế độ ăn uống. Bạn cần bổ sung khá nhiều protein cho các kích thích tố tổng hợp

 

12. những loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

 

 

 

 

 

 

- Trứng: Đây là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.

- Bơ : có những liên kết giúp bạn tăng cân lâu dài . Lượng bơ ở mức độ vừa phải, không nên tiêu thụ thường trực và nhiều sẽ có hại cho tim của bạn

- Cá ngừ : Các axit béo quan trọng trong cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ trong việc tăng cân nhanh Mà còn giúp duy trì cơ thể mạnh khỏe .

- Nước ép trái cây tự nhiên: Một cách lành mạnh và bổ dưỡng để đạt được một số cân nặng, tự chế biến cho bản thân những cốc sinh tố ngon lành

- Bánh mỳ : Bạn có thể ăn uống lành mạnh bằng bánh mì, lúa mạnh chiếm khoảng 69 calo

- Yến mạch: Một bát bột yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo. Nó có nhiều chất xơ, và nó cũng cung cấp cho thân thể  các chất dinh dưỡng quan trọng.

- Sữa chua: thực phẩm này có mùi vị khỏe mạnh, sữa chua có thể bổ sung cho bạn 118 calories. bao gồm nó trong chế độ ăn uống từng ngày của bạn để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

 

Thực phẩm giàu calo tốt

 

- Bơ đậu phộng: Nó cung cấp cho bạn khoảng 192 calo cộng thêm chính là hàm lượng protein cao

- Dầu thực vật: Thêm mỡ vào thức ăn là một cách dễ dàng để thêm calo, chọn dầu ô liu, dầu canola,...

- Chuối : Một quả chuối chứa khoảng 100 calo.

 

Thực phẩm dinh dưỡng cho tăng cân

 

- Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung nếu trong ngày không nạp được lượng calo như yêu cầu

-  serious mass , mucle mass gainer, super mass....

- sữa tăng cơ sua protein

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang cần dùng dinh duong the hinh mà đang điều trị một số bệnh y tế

Chuối - Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. ko chỉ là chuối giàu carbs và bổ dưỡng, chúng cũng khá tốt cho nhiên liệu cho luyện tập .

 

13. biến đổi thói quen giúp bạn tăng cân

 

Nhai đồ ăn đúng cách, thật kỹ để cải thiện tiêu hóa. Không nên uống đồ uống có ga, cà phê và trà ngay sau bữa ăn vì sẽ gây cản trở cho sự hấp thu các khoáng chất như sắt.

- Nấu ăn sơ chế đúng các để không bị hao hụt quá nhiều chất dinh dưỡng của món ăn

 

14. các thói quen ko lạnh mạnh nên bỏ

 

- Thiếu ngủ có thể làm tăng thêm lượng mỡ thừa

- Vừa ăn vừa xem TV

- Ăn trên xe

- Để nhỡ bữa

- Uống cà phê quá nhiều

- Thiếu ngủ có thể được làm cho bạn chất béo

 

15. Sau khi đạt được cân nặng

 

 Duy trì cân nặng là việc bạn cần làm sau khi đạt được cân nặng, ăn uống lành mạnh, tập thể dục kết hợp với sua serious mass hoặc whey cho cơ thể săn chắc. Vẫn thực hiện lối sống lành mạnh giữ cho mình một quyết tâm đạt được mục đích và thực hiện chúng