Tiêu thụ protein hàng ngày là điều ko thể thiếu, bạn có thể ăn thực phẩm tự nhiên hay sử dụng các thực phẩm bổ sung sữa protein protien để đáp ứng nhu cầu protein của bạn.whey protein trong
sữa bò hoặc các sản phẩm sữa khác có chứa các axit amin quan trọng mà
cơ thể cần thường ngày . tuy nhiên, sữa không phải là nguồn độc nhất có
thể xử lý protein cho bạn. ví dụ như những thực phẩm casein , đậu nành, trứng và thịt
Nhu cầu protein hàng ngày
Theo đánh giá được công bố ở "Dinh dưỡng và Chuyển hóa", người lớn
tuổi cần ít nhất 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể hay
0,36 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể từng ngày . tuy vậy, nếu bạn tập
thể dục thường xuyên, bạn cần ít nhất 1,4 gram protein cho mỗi kg trong
lượng cơ thể hay 0,64 gram protein cho mỗi pound trong lượng cơ thể mỗi
ngày, theo Hiệp hội quốc tế của dinh dưỡng thể thao. Bạn có thể dễ dàng
đáp ứng nhu cầu này bằng cách uống sữa, ăn hoặc các hình thức khác
Khuyến nghị những thực phẩm từ sữa
Có thể nói các thực phẩm từ sữa rất giàu whey protein ,
cũng là một nguồn canxi tốt của chế độ ăn uống. những thực phẩm gồm có
sữa chua, sữa bò, phô mai, sữa chua đông lạnh và thức uống đậu nành giàu
canxi. vì thế, bạn có thể bổ sung bằng các mặt hàng từ sữa hoặc không
bổ sung thêm whey vào chế độ ăn uống của bạn cũng đc
Nuôi dưỡng cơ bắp
Bạn có thể bất kỳ loại protein vào khẩu phần để phục vụ yêu cầu tăng trưởng cơ bắp của bạn, nhưng việc tiêu thụ whey có thể bị tác động sau khi thực hiện bài tập luyện . các đối tượng tiêu thụ 10 gram sữa protein cộng 21 gram carbohydrate sẽ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với các đối tượng chỉ tiêu thụ carbohydrate
lưu ý
Đúng là tiêu thụ whey có thể đáp ứng nhu cầu protein của bạn, nhưng nó cũng đính kèm theo một vài nguy cơ về sức khỏe. Bởi một số sản phẩm sữa protein không
rõ nguồn gốc có thể chứa một số chất cấm mà không được ghi rõ trên nhãn
phụ. vì thế, dùng thận trọng và xem xét thật kĩ nguồn protein mà bạn
đang nạp vào thân thể .
0 nhận xét:
Đăng nhận xét