Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình,
từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn chấp hành đúng một số các động tác
tại nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới khởi đầu tham gia
tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục đích bản thân đề ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp
Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển
Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ rắc rối hơn so với các động tác
chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không gây ra nhiều trấn thương. Hãy thử
bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống
đỡ lấy cơ thể . tiếp theo, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn.
Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để ko bị bung ra nhiều . điều này
sẽ hỗ trợ kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu
Bài tập 2. Chống đẩy kim cương
Chống đẩy kim cương với mục tiêu tăng cơ tay sau hơn bất cứ động
tác khác. Động tác này có thể gây áp lực nhiều lên cổ tay của bạn. Ngoài
ra, có thể gây sức ép lên vai và khuỷu tay của bạn. Tôi rất ít khi thực
hiện động tác này vì những lý do vừa đc đề ra. Nhưng nếu bạn tập được
nó thì chống đẩy kiểu kim cương sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích . Khác
với động tác chống đẩy cổ điển là bạn để tay dưới sát ngực và ngón tay
cái của hai bàn chạm vào nhau, thực hiện
Bài tập 3 : Chống đẩy bật lên vỗ tay đằng trước
Đây là bài tập căn bản của chống đẩy nhưng lại lấy nhiều sức hơn
của bạn. Bởi bạn phải bật mạnh khỏi mặt đất và vỗ tay phía trước cơ thể
bạn, sau đó quay về vị trí bước đầu . Bạn nên thực hiện động tác này
thành thói quen sẽ hỗ trợ vận động những sợi cơ bắp ở ngực
Bài tập 4 : Chống đẩy vỗ tay đằng sau
Bài tập này khó với nhiều người, bạn phải có một lực rất mạnh. Khi
bạn tiếp mặt sàn thì cổ tay của bạn sẽ bị đau đấy, trừ phi bạn đã tập
luyện được thời gian lâu rồi. Để khắc phục, bạn có thể tìm kiếm cho mình
một chiếc thảm tập hoặc một mặt phẳng mềm hơn. Lúc đó bạn có thể thuận
tiện tập và được thành thói quen hơn
Bài tập 5 : Chống đẩy bằng 1 cánh tay
Mẹo nhỏ để chống đẩy bởi một tay được tốt nhất và chịu đc trọng
lượng của bạn thì đôi chân nên mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể vững
chắc. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Hãy chắc
chắn rằng hai vai cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng
đẩy lên. Nó sẽ hơi căng tại phần vai và khuỷu tay của bạn
Bài tập 6 : Chống đẩy với bóng
Hãy thận trọng với cổ tay của bạn khi chống đẩy lên, đấy là một
phiên bản tiên tiến hơn của chống đẩy cổ điển. Vì phạm vi chuyển động
của bài này rộng hơn. Bạn có thể thay thế bóng bởi bậc cầu thang, ghế và
thực hiện nó trong nhà nếu không có thời gian đến phòng tập. Chỉ cần
chống đẩy đc 100 - 150 lần mỗi ngày sẽ thay đổi cơ thể bạn phối hợp
với uống whey protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho bạn
Bài tập 7 : Chống đẩy với băng ghế
Lựa chọn một băng ghế rộng hoặc thậm chí đầu tư cho mình một cái
máy để thực hiện bài tập tốt hơn. Việc hạ thấp độ nghiêng sẽ làm cho
việc chống đẩy khó hơn. Bạn chỉ cần ấn mạnh phần vai của mình thì khi
đẩy lên sẽ thuận tiện hơn và đạt chuẩn bài tập
Bài tập 8
Chống đẩy tại bài tập này cực kỳ khó khăn . Khi đẩy lên, bạn phải
nẩy thật mạnh và nhanh, bàn tay chạm mắt cá chân. Bạn thật sự phải rất
lưu ý và thận trọng khi thực hiện nó. Giữ cho đôi chân của bạn càng
thẳng càng tốt là tiêu chí của bài tập này
Một số sản phẩm sua protein bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ mục tiêu của bạn đi đúng hướng như vp2 whey protein ,whey gold standard, casein ...
0 nhận xét:
Đăng nhận xét