Thức đơn bữa ăn trong vòng 30 ngày có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả

Đấu tranh để có một thân hình đẹp là điều mà nhiều người đều muốn. Để đạt được cân nặng một cách lành mạnh không phải là đơn giản. Nó tùy theo vào chế độ luyện tập và dinh dưỡng của bạn hàng ngày . Bài viết này wheystore.vn sẽ chia sẻ cho bạn một kế hoạch bữa ăn trong vòng 30 ngày và các lời khuyên về việc lam the nao de tang can

 

 

Lời khuyên:

 

- Ăn nhiều và gia tăng lượng calo thông thường của bạn bằng các thực phẩm khỏe mạnh và đơn giản nhất để đạt đc thêm trọng lượng

- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và những sản phẩm sữa serious mass , thực phẩm giàu chất bột như đậu, trứng, cá thịt, khoai tây, hạnh nhân, pho mát ít béo, sữa chua, bột yến mạch

- Không khi nào được cho qua những bữa chính trong ngày và 2 bữa phụ

- Không nên thức khuya, ngủ đu 7-8 tiếng theo đúng khuyến nghị. Bỏ qua sử dụng các chất kích thích vào cơ thể

- Tránh các chất béo như thịt đỏ, bơ thực vật, chất béo ko lành mạnh vì nó ko tốt cho sức khỏe và trái tim của bạn

- Tham gia luyện tập thể thao để tăng cân, tăng cường sức khỏe, các chất dinh dưỡng được hấp thu hiệu quả hơn vào cơ thể

- Lập cho mình một kế hoạch, ghi chép đầy đủ và chấp hành đúng, nghiêm túc. Xem xét và biến đổi kế hoạch sao cho phù hợp với bản thân nha

 

Kế hoạch bữa ăn trong vòng 30 ngày

 

bình minh :

 

Bữa sáng

- Ăn 2-3 quả trứng ( tùy bạn sơ chế ) + bánh mì + 1 bát bột ngũ cốc với sữa tươi hoặc bột yến mạch

 

Bữa ăn phụ sáng

- 2-3 tiếng sau uống 1 cốc sua tang can serious mass hoặc những loại hạt, sữa chua hoặc smoothie, nước ép trái cây có hàm lượng calo cao

 

Buổi trưa:

 

Bữa trưa

- Bạn ăn 2-3 bát cơm và nhiều đồ ăn chứa lượng calo cao, protein cao như thịt gà, thịt bò, cá, rau xanh, khoai tây, đậu, trứng, dầu ôliu

- Tráng miệng bằng hoa quả hay sữa chua

 

Bữa ăn phụ chiều

- Sau 2-3 tiếng : ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate, tránh các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo

- 3-4 tiếng sau bạn có thể đi luyện tập thể thao

- Sau khi tập xong, uống luôn một cốc sữa tăng cân serious mass hoặc ăn các thức ăn có chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng

 

buổi tối :

 

Bữa tối

- Giống như bữa ăn trưa, nhưng bạn có thể bỏ cơm và thay vào đó là bánh mì, thực phẩm có nhiều protein, các loại rau quả quả

- Sandwich pho mát với sốt mayone, bún, phở, mì gạo

 

Bữa ăn phụ đêm

- Trước khi đi ngủ 1 tiếng 30 phút uống một cốc sua tang can serious mass