Những ích lợi dinh dưỡng của trứng luộc

Trứng là một thực phẩm rất phổ biến trong các gia đình, nhưng thỉnh thoảng chúng được mọi người lo sợ vì lòng đỏ của nó có chứa chất béo bão hòa và chelesterol. Cả hai chất này đều dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ăn thức ăn có chứa nhiều chất béo cũng cần làm bạn tăng cân không lành mạnh . Nếu bạn là người muốn biết lam the nao de tang can khỏe mạnh thì hãy dùng những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Những ích lợi dinh dưỡng của trứng luộc là khá nhiều . tuy nhiên, hãy ăn lượng vừa phải và đúng cách để giúp sức khỏe của bạn luôn tốt nhé

 

 

 

Thành phần dinh dưỡng của trứng

 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả trứng luộc chín lớn có khoảng 80 calories, 6,3 gram protein và 5,3 gram chất béo, 1,6 gam được bão hòa. Một quả trứng luộc cũng có khoảng 185 mg cholesterol. Trứng luộc không có khả năng khiến cho bạn tăng cân, trừ phi bạn có lượng calo trong ngày cao hơn lượng đốt cháy. Chính vì thế, muốn tăng cân nhanh chóng . Bạn nên chọn thực phẩm có chứa calo dày đặc phù hợp với thân thể  mình

 

Trứng và chất béo

Trứng có hàm lượng chất béo tương đối cao, nhưng với một cơ thể phân hủy chất béo tự nhiên: choline là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Choline đóng vai trò cần thiết trong việc phòng ngừa chất béo và cholesterol ngưng tụ trong gan và thay vì vận tải những hợp chất vào những mô cơ thể cần chúng. Nếu bạn đang theo dõi cân nặng và sức khỏe của bạn thì nó rất quan trọng để tiếp tục hấp thu chất béo bão hòa trong khoảng cho phép . Hiệp hội tim mạch khuyến cáo bạn nên hạn chế lượng chất béo bão hòa mỗi ngày đến 7 phần trăm của tổng số calo hoặc ít hơn

Trứng và protein

Trứng luộc là một nguồn thức ăn tự nhiên giàu protein. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó có nhiều satiating hơn carbohydrate hay chất béo. như thế, ăn nhiều lòng trắng trứng có chứa nhiều protein có thể giúp cho cơn đói được kiểm soát và thúc đẩy tăng trưởng khối lượng cơ bắp cải thiện đáng kể trọng lượng và giảm mỡ đáng kể sau tám tuần so với những người ăn bánh mì vào bình minh . Uống thêm một cốc sữa whey protein cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho thân thể  bạn

 

dưỡng chất khác

 

Trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho mỗi calorie so với hầu hết các thực phẩm khác. một số những vi chất dinh dưỡng bao gồmthiamin, riboflavin, folate, canxi, phốt pho, sắt, kẽm và vitamin A, B-12, những loại thực phẩm D và E. dinh dưỡng dầy đặc vẫn có thể góp ý vào câu hỏi làm thế nào để tăng cân của bạn nếu thực phẩm có chứa nhiều calo. Ngoài thức ăn tự nhiên bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân serious mass cũng có chứa nhiều calo tốt cho sức khỏe. Nhưng trứng có xu hướng ít calo có chứa ít calo hơn là protein từ động vật khác. ví dụ 1 ounce trứng lượng có khoảng 45 calo, thịt lợn khoảng 85 con gà, sườn có khoảng 75 gram