Sữa là một nguồn giàu chất dưỡng chất . Bạn có thể làm tăng hàm
lượng protein của nó bằng cách thêm một muỗng bột protein với nó. những
loại bột bạn dùng sẽ quyết định tổng lượng protein có đc và tốc độ đồ ăn
phân hủy hấp thụ vào thân thể bạn. dùng một lượng protein là có lợi
nhưng nếu nạp quá nhiều có thể gây tăng cân
Sữa bò và bột sữa protein
Một ly sữa bò có chứa 8 gram protein, trong đó cùng một lượng sữa
đậu nành có 6 gram và một ly sữa hạnh nhân hoặc gạo có 1 gram protein.
Một muỗng bột whey protein thường chứa
từ 16-20 gram protein khi uống kèm với sữa sẽ làm tăng tổng hàm lượng
protein trong đồ uống lên tới 28 gram. Mỗi một thương hiệu cung cấp bột
sẽ cho lượng protein khác nhau . Bạn có thể tìm và đọc trên nhãn của sản
phẩm và lựa số lượng mình cần
Sữa bột đậu nành và bột whey protein
Thêm sữa vào mỗi cốc sua protein sẽ
làm gia tăng lượng protein hơn là mình uống kèm thêm. Nó sẽ cung cấp 33
calo, 3 gram bột protein cho mỗi muỗng. một số loại bột protein đậu
nành cung cấp lên tới 25 gram protein cho mỗi muỗng. Hãy thử và lựa chọn
cho bạn hương vị mà bạn thích nhé
whey protein
Bột whey protein được sử dụng rộng rãi, phổ biến vì nó là một dạng protein hấp thụ nhanh.sua protein isolate chứa khoảng 90-98 phần trăm protein, phong phú hơn so với whey protein concentrate chỉ chứa khoảng 70-85 phần trăm. Chính vì thế, trộn whey protein với sữa sẽ cung cấp protein nhiều hơn so với trộn với nước nguội
Thận trọng
Nếu thân thể mất rất nhiều protein, bạn sẽ không thể nuôi dưỡng cơ
bắp và thay vào đấy là lượng dư thừa chất béo. Viện Y học khuyến nghị
rằng 10 đến 35 phần trăm của tổng lượng calo của bạn nên tới từ protein
và cho biết rằng phụ nữ nên nhận được khoảng 46 gram protein mỗi ngày và
nam giới có đc 56 gam. Từ đó, nếu thêm sữa vào sẽ lên tới 64-80 gram
trong ngày, uống sua protein thường xuyên mà không kết hợp tập thể dục để cân bằng nó thì có thể dẫn đến tăng cân
0 nhận xét:
Đăng nhận xét