Có lúc nào bạn nghĩ thời gian mình luyện tập trong ngày thế đã là
chuẩn chưa? Thời gian nào tập là đem lại lợi ích tốt nhất ? Câu hỏi đc
đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi
thời điểm luyện tập khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ,
sinh lý của cơ thể . Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập
luyện có thể xem thêm bài viết này để rút ra cho mình thời gian tương
xứng nhất để giúp mục tiêu đạt đc nhanh hơn
- Tập luyện sáng sớm : Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc tăng trưởng cơ bắp khá là tốt. Vì trong lúc ngủ testosterone sẽ được sản sinh rất quan trọng cho việc tổng hợp protein, phục hồi những sợi cơ bị hư hỏng trong luyện tập . Một buổi sáng thức dậy, sự minh mẫn sẽ làm cho bạn tập trung tinh thần được cao hơn, giúp phát triển kích thước cơ bắp. không những thế, tập thể dục buổi sáng còn chuyển hóa chất béo hoặc mỡ thừa thành năng lượng thay cho buổi tập đạt kết quả cao, một phần là do testosterone cao hơn bình thường. Nên nhớ nhé! Vào buổi sáng testosterone cao nhất trong ngày, đem đến cho bạn sự tỉnh táo, trí não được hoạt động tốt nhất nhưng nhiệt độ thân thể thấp, phòng ngừa các chứng bệnh trầm cảm...
- Tập luyện buổi chiều : Đây là thời gian cơ thể có nhiệt độ cao nhất, sức chịu đựng đau giỏi mang lại năng suất cao trong luyện tập . Nhưng năng lượng sẽ bị thấp vào khoảng giữa buổi tập. Cuối buổi tập, adrenalin và nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng, tinh thần tốt, các chức năng được cân bằng vật lý. Bạn có thể giúp buổi tập đc tốt hơn bằng cách bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng thể hình hay có một bữa ăn phụ đạt yêu cầu cho thân thể
- Tập luyện buổi tối : Hoạt động thể chất trong thời gian này là cao điểm nhất, hiệu suất năng lượng mạnh nhất, sức chịu đựng, nhiệt độ thân thể , linh hoạt, sức mạnh khỏe nhất. Nhưng không có nghĩa sẽ là quá muộn nha ! Vì điều đó sẽ làm tác động đến giấc ngủ của bạn khi về nhà. Nhưng lại rất phù hợp cho người có công việc bận rộn
Sau buổi tập, bạn có thể uống luôn một cốc sữa whey protein giúp phục hồi chấn thương trong thời gian bạn luyện tập . Ngoài ra, bạn có thể ăn các thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều protein như thịt bò, lòng trắng trứng, cá....
Cơ địa từng người
- Đối với người có thân hình gầy, mỏng thì bạn nên tham gia tập luyện buổi chiều, vì thời gian này nồng độ glycogen (carbohydrate bảo quản ) đc tăng bởi các bữa ăn trước của bạn. do đó, bạn có thể tập luyện được tốt và cao hơn vì nhờ vào năng lượng của cơ thể
- Đối với người có trọng lượng thân thể , người muốn siết cơ, giảm cân thì nên tập vào sáng sớm sẽ tốt hơn. Thời gian này bạn có thể thực hiện các bài tập về tim mạch như chạy bộ, đạp xe, chạy máy, cardio... Với mức testosterone cao, giảm chất béo, nuôi dưỡng cơ bắp thì thời gian này là quá lý tưởng
chú ý : Bạn nên tập luyện thể thao từ 1-1,5 tiếng thường ngày . ko nên tập quá nhiều vì cơ của bạn sẽ ko có thời gian nghỉ ngơi và phát triển tự nhiên. Luôn nhớ phải kết hợp luyện tập với chế độ dinh duong the hinh đúng để đem đến kết quả hiệu quả
Thời gian ngủ nghỉ
Mỗi người có thời gian ngủ nghỉ khác nhau, chính vì thế giấc ngủ và thói quen thức dậy rất quan trọng . Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng thường ngày và yêu cầu nên có sự nhất quán. Sự nhất quán này hỗ trợ ngăn ngừa những căng thẳng, chấn thương, tăng cường thể lực, cường độ luyện tập cũng như duy trì khác.
- Nếu bạn là người đi ngủ đúng giờ, dậy đến giờ, với tinh thần minh mẫn thì có thể tập vào buổi sáng
- Nếu bạn là người thức khuya, dậy muộn, thì thời gian tập nên là buổi chiều
0 nhận xét:
Đăng nhận xét