Tham
gia vào một chương trình tư vấn về cân nặng hay chăm tập thể dục nhưng
ko ăn các thực phẩm thích hợp thì cũng chỉ khiến bạn tốn tiền của và
thời gian mà thôi.Những người muốn tăng cân nên ăn những loại thực phẩm
có chứa hàm lượng calo cao. Những người thiếu cân vì quá nôn nóng mà ăn
các thực phẩm ko hợp lý (ăn vặt) sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ.
Việc tăng cân cần phải phối hợp với vận động tích cực và không được sử
dụng những thực phẩm tăng cân tác động tiêu cực tới sức khoẻ.
Những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất
Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách đúng cách. vì vậy cần phải xác định được những loại thực phẩm giàu những chất dinh dưỡng này. những loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không tạo nên lượng chất béo dư thừa. Sữa là một nguồn thực phẩm luyện tập giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng calo. Những đồ ăn giàu protein giúp tăng cân một cách lành mạnh đấy là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo. Bạn cũng nên bổ sung protein từ các loại thực phẩm hỗ trợ như whey protein , đây là loại thực phẩm bổ sung protein tốt nhất cho thân thể , với hàm lượng protein chất lượng cao, ít béo. được chiết xuất từ sữa trong quy trình sản xuất phô mai nên vô cùng tinh khiết.
Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách đúng cách. vì vậy cần phải xác định được những loại thực phẩm giàu những chất dinh dưỡng này. những loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không tạo nên lượng chất béo dư thừa. Sữa là một nguồn thực phẩm luyện tập giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng calo. Những đồ ăn giàu protein giúp tăng cân một cách lành mạnh đấy là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo. Bạn cũng nên bổ sung protein từ các loại thực phẩm hỗ trợ như whey protein , đây là loại thực phẩm bổ sung protein tốt nhất cho thân thể , với hàm lượng protein chất lượng cao, ít béo. được chiết xuất từ sữa trong quy trình sản xuất phô mai nên vô cùng tinh khiết.
Thịt gà ko da cũng là một nguồn thực phẩm giàu protein. những loại thịt và thịt gia cầm khác chứa hàm lượng protein cao cũng rất tốt cho sức khoẻ bao gồm thịt nạc gà tây và thịt thỏ. Trứng, những loại hạt (hạnh nhân) và hạt hướng dương cũng rất giàu protein. Hãy sử dụng những loại thực phẩm này trong thực đơn tăng cân tự nhiên hàng ngày của bạn. Nếu bạn không muốn ăn hạnh nhân nguyên chất, bạn cũng nên thử “phiên bản” khác của nó, thí dụ như bơ hạnh nhân.
Nhóm thực phẩm chứa cacborhydrate
Nhóm thực phẩm này là một phần không thể thiếu của chế độ ăn giúp tăng cân. Carbohydrate duy trì mức năng lượng cho thân thể để thực hiện các hoạt động mỗi ngày. rau củ và trái cây cũng được ví là nguồn carbohydrate tốt, gồm có các loại rau như súp lơ xanh, cà rốt, khoai tây, rau chân vịt, súp lơ trắng, cà chua, những loại trái cây như: táo, cam, xoài, bơ, dứa và đu đủ.
Những nguồn cacborhydrate tốt khác là gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng phải có bánh mì nguyên cám hoặc mì nguyên cám. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh giàu carbohydrate gồm có trái cây khô, nho và chuối. Bạn cũng nên cho thêm trái cây khô vào các món sa lat và sữa chua để tăng lượng calo cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Khi lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân, bạn nên tránh dùng các loại thực phẩm chứa chất béo bão hoà để hạn chế các rối loạn về sức khoẻ. Chất béo bão hoà làm tăng lượng cholesterol trong máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sữa tách kem có chứa đủ lượng protein nhưng lại ko chứa chất béo. Cá (cá hồi), omega 3, bơ, những loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ là những thực phẩm chất béo rất tốt cho sức khoẻ. Dầu ép lạnh được chiết xuất từ các loại hạt như: hướng dương, dầu cây rum cũng nằm trong danh sách nhóm thực phẩm chất béo.
Những chuyên gia chăm sóc sức khoẻ thường khuyên sử dụng dầu oliu ép lạnh để nấu nướng . Ai muốn tăng cân đều cần đưa những loại thực phẩm chất béo này vào chế độ ăn của mình, thêm một chút dầu oliu vào món salad cũng là một một cách thuận tiện để bổ sung loại chất béo tốt cho sức khoẻ này.
Nhóm thực phẩm này là một phần không thể thiếu của chế độ ăn giúp tăng cân. Carbohydrate duy trì mức năng lượng cho thân thể để thực hiện các hoạt động mỗi ngày. rau củ và trái cây cũng được ví là nguồn carbohydrate tốt, gồm có các loại rau như súp lơ xanh, cà rốt, khoai tây, rau chân vịt, súp lơ trắng, cà chua, những loại trái cây như: táo, cam, xoài, bơ, dứa và đu đủ.
Những nguồn cacborhydrate tốt khác là gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng phải có bánh mì nguyên cám hoặc mì nguyên cám. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh giàu carbohydrate gồm có trái cây khô, nho và chuối. Bạn cũng nên cho thêm trái cây khô vào các món sa lat và sữa chua để tăng lượng calo cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Khi lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân, bạn nên tránh dùng các loại thực phẩm chứa chất béo bão hoà để hạn chế các rối loạn về sức khoẻ. Chất béo bão hoà làm tăng lượng cholesterol trong máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sữa tách kem có chứa đủ lượng protein nhưng lại ko chứa chất béo. Cá (cá hồi), omega 3, bơ, những loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ là những thực phẩm chất béo rất tốt cho sức khoẻ. Dầu ép lạnh được chiết xuất từ các loại hạt như: hướng dương, dầu cây rum cũng nằm trong danh sách nhóm thực phẩm chất béo.
Những chuyên gia chăm sóc sức khoẻ thường khuyên sử dụng dầu oliu ép lạnh để nấu nướng . Ai muốn tăng cân đều cần đưa những loại thực phẩm chất béo này vào chế độ ăn của mình, thêm một chút dầu oliu vào món salad cũng là một một cách thuận tiện để bổ sung loại chất béo tốt cho sức khoẻ này.
Làm sao để tăng cân mạnh khỏe ?
Nếu bạn thật sự muốn tăng cân thì bạn phải tăng số lượng bữa ăn của bạn lên thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bạn nên ăn 6 bữa bao gồm : ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và 3 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa nên cách nhau hai tiếng rưỡi hoặc 3 tiếng. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước và nước trái cây tươi để tránh mất nước.
Dù có là thức ăn tốt cho sức khoẻ thì nếu như nấu ko đúng cách nó cũng sẽ biến thành một món ăn có hại cho cơ thể bạn. Thói quen dùng thực phẩm chiên rán phải được loại trừ ngay và thay vào chính là những lựa chọn nấu nướng lành mạnh như luộc, hấp hoặc hầm.
Ngoài việc ăn những thức ăn tốt cho sức khoẻ thì tập luyện cũng là một yếu tố cần thiết để có được thành quả như mong muốn. các bài tập giúp tăng cơ bắp và điều này rất cần để tăng trọng lượng cơ thể bạn. do vậy, bên cạnh việc tăng lượng protein, bạn còn nên tập những bài tập để nâng cao cơ bắp.
Đây là một vài loại thực phẩm tốt nhất để giúp tăng cân một cách lành mạnh. các loại thực phẩm này là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời và giúp sữa chữa cũng như tạo dựng cơ bắp. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn hãy chăm chỉ tập luyện theo một chương trình tập thể dục hiệu quả để có thể đạt được trọng lượng mà mình mong muốn. Để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên dùng thêm sữa tăng cân , sữa tăng cân serious mass là loại sữa tăng cân hữu hiệu trên thị trường hiện giờ, chuyên dùng cho những người muốn tăng cân một cách lành mạnh. Thông qua chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. sua tang can đc chiết xuất từ sữa protein cùng nhiều hoạt chất có ích cho cơ thể khác. Mỗi thìa sua serious mass chứa đến 1250 calories, đủ cung ứng cho bạn số năng lượng cần thiết để tăng cân.
Nếu bạn thật sự muốn tăng cân thì bạn phải tăng số lượng bữa ăn của bạn lên thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bạn nên ăn 6 bữa bao gồm : ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và 3 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa nên cách nhau hai tiếng rưỡi hoặc 3 tiếng. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước và nước trái cây tươi để tránh mất nước.
Dù có là thức ăn tốt cho sức khoẻ thì nếu như nấu ko đúng cách nó cũng sẽ biến thành một món ăn có hại cho cơ thể bạn. Thói quen dùng thực phẩm chiên rán phải được loại trừ ngay và thay vào chính là những lựa chọn nấu nướng lành mạnh như luộc, hấp hoặc hầm.
Ngoài việc ăn những thức ăn tốt cho sức khoẻ thì tập luyện cũng là một yếu tố cần thiết để có được thành quả như mong muốn. các bài tập giúp tăng cơ bắp và điều này rất cần để tăng trọng lượng cơ thể bạn. do vậy, bên cạnh việc tăng lượng protein, bạn còn nên tập những bài tập để nâng cao cơ bắp.
Đây là một vài loại thực phẩm tốt nhất để giúp tăng cân một cách lành mạnh. các loại thực phẩm này là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời và giúp sữa chữa cũng như tạo dựng cơ bắp. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn hãy chăm chỉ tập luyện theo một chương trình tập thể dục hiệu quả để có thể đạt được trọng lượng mà mình mong muốn. Để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên dùng thêm sữa tăng cân , sữa tăng cân serious mass là loại sữa tăng cân hữu hiệu trên thị trường hiện giờ, chuyên dùng cho những người muốn tăng cân một cách lành mạnh. Thông qua chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. sua tang can đc chiết xuất từ sữa protein cùng nhiều hoạt chất có ích cho cơ thể khác. Mỗi thìa sua serious mass chứa đến 1250 calories, đủ cung ứng cho bạn số năng lượng cần thiết để tăng cân.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét